拥抱焦虑赋能期中附逐字稿

成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗拥抱焦虑赋能期中成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗热身游戏规则:同桌两人面对面，右手掌心向下伸出，左手伸出食指放在对方右手掌心下方。随时准备好听老师读数字，当老师读到带“3”的数字时，右手尽快抓住对方的食指，左手食指尽快撤离，避免被对方抓到.直面考试成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗添标题你有什么感觉？什么时候你也会产生这种感觉呢？直面考试成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗活动：禁咽唾沫I规则请同学们盯住下方圆形的圆心，注意一定不能吞咽唾沫，直到教师发布“停”的命令。II思考为什么平时我们不会觉得咽唾沫是一件很难的事，刚才却都不由自主地想咽？直面考试如何面对焦虑FINALSCHOOLREVIEW01成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗什么是考试焦虑考试焦虑是一种对考试的恐惧，对考试的担忧，很多时候，它是我们对想象中的“灾难”后果的一种恐惧如何面对焦虑成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗小组分享：每个人的焦虑根源都出自哪里？如何面对焦虑考试焦虑并不完全源于考试本身，而是来自考试以外的东西，例如考试的结果，他人的评价。成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗压力水平与成绩的关系结论适当的焦虑会有利于成绩的提高过度焦虑反而会影响成绩。如何面对焦虑耶基斯——多德森定律成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗现在请同学们深呼吸，直到自己的身心放松下来。吸气，呼气，你感觉自己非常放松。好，现在请同学们双臂向前举，然后闭上眼睛，深呼吸，想象你的左手牵着一个巨大的氢气球，左手氢气球越飘越高，右手的大石头越来越沉（重复）。好，现在手别动，请大家睁开眼睛看看自己，再看看身边的同学。活动：“梦”想成真全身放松，根据教师口令完成活动如何面对焦虑成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗活动：“梦”想成真全身放松，根据教师口令完成活动思考:是什么导致大家手的位置发生变化？结论:心理暗示会给我们的行为带来影响如何面对焦虑成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗考试紧张时可以做放松训练深呼吸法自我暗示如何面对焦虑成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗如何更好地运用积极的心理暗示？成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗重复暗示如果我们不断地接受一个暗示，这个暗示就会深深扎根心里。如：考前不能集中精力时，可以暗示自己：我正全神贯注地复习，我的眼里只有题目。如何面对焦虑成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗重复暗示使用肯定句，避免否定和消极词汇面对陡峭的悬崖，心里暗想：我一定会走过去的vs我不能掉下去在考场暗示自己：我很放松vs我不紧张如何面对焦虑成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗放飞希望如何面对焦虑如何让梦想成真FINALSCHOOLREVIEW02成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗如何让梦想成真？确定目标迎接挑战孔子曰:取乎其上，得乎其中;取乎其中，得乎其下;取乎其下，则无所得矣翻译:一个人制定了高目标，最后仍有可能只达到中等目标，而如果制定了一个中等目标，最后有可能只能达到低等目标，如果一开始就制定的是低目标，那恐怕是一无所得了。成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗如何向目标奋进?成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗如何向目标奋进?仔细制定一个考前复习计划01明确目标02突出重点03切合实际04具体实施方案05制定计划表06找准方向成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗如何向目标奋进?寻找良师益友在我们的学习中，除了任课教师，还有三位特殊的“老师”，它们的作用和老师一样重要，也是我们学习中的良师益友。自信课本同学当前学习如此繁重，让战友给予自己不断前进的动力挑战，就可以享受胜利的喜悦成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗多读书，注意基础多思考，注重理解多复习，温故知新讲究复习方法，提高学习效率如何向目标奋进?成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗艾宾浩斯遗忘曲线遗忘曲线由德国心理学家艾宾浩斯(HEbbinghaus)研究发现，描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。观察曲线，你会发现学得的知识在一天后，如不抓紧复习就只剩下原来的25%。随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不复习，一天后记忆率36%，一周后只剩13%。乙组按艾宾浩斯记忆规律复习，一天后保持记忆率98%，一周后保持86%，乙组的记忆率明显高于甲组。注意各科时间上的合理分配各科要均衡发展，每门功课都要复习到位，不能对优势学科掉以轻心，也不能对薄弱学科失去信心互帮互助，共同受益个人成绩的取得，实际上是集体共同进步的结果。多鼓励同学，鼓舞别人的过程自己也受到了鼓励效率第一效率是成功的关键，尤其是课堂效率，课堂是学习的主战场，效率是学习的主线成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗不断变化学习内容和学习方式避免单科独进，方法单一，使各科内容的交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，学习方式多样化集中精力，心无旁骛“蚓无爪牙之利，筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心一也。”别把心思用在学习之外的事情上。心静如水，别浮躁，贵在坚持快到考试了，连凳子都坐不住，还想得高分?要有任外边翻江蹈海，我自岿然不动的气魄成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗Yesterdaytodaytomorrow如果说昨天是一张作废的支票，那么明天就是一张期票而今天则是你唯一拥有的现金把握今天成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗相信自己！给自己多一些信心，成功将属于你们！“”复全成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗成/功/无/捷/径学/习/需/奋/斗拥抱焦虑，赋能期中——逐字稿【热身活动】左抓右逃（适当焦虑带来的动力）同桌两个人面对面，右手伸出，手掌向下，左手伸出食指放在对方右手掌下面。准备好听老师口令，当教师念到带“7”的数字时，右手尽快抓住对方的左手食指，左手食指尽快撤离逃开对方的捕捉。【小结】大家是不是体验到那种注意力集中时的适当紧张焦虑的感觉了？什么时候你也会产生这种感觉呢？（生可能回答：考试，测验，做重要的事情之前）【师】如果我们遇到了考试焦虑怎么办呢？带着这样的问题，我们来进行一个小游戏：【禁咽唾沫】规则：学生盯住PPT上圆的圆心，期间不允许吞咽唾沫，直到教师说“停”师：请同学们盯住这个原点，注意一定不能咽唾沫，直到我说停师：请问有多少同学嘴里是干燥的？（没有或者极少）师：有多少同学满嘴生津，忍不住咽口水？（绝大多数）【师】为什么平时我们不会觉得不咽唾沫是一件很难得事，刚才却不由自主的想咽？(学生讨论)【小结】当一个人注意自己的吞咽状态，并刻意阻止自己吞咽时，唾液分泌就会突然旺起来。这和我们的考试焦虑还真有点相似：当你担心考试考不好的时候，往往在考试的过程中就不能专心，开始心跳加速，注意力难以集中，甚至脑海中一片空白。焦虑往往就产生了。【师】那么考试焦虑是什么呢？（PPT呈现）考试焦虑往往是对考试的恐惧，对考试的担忧，更多的时候，它是我们对想象中“灾难后果”的一种恐惧。【师】从这个定义中，我们可以看到考试焦虑是怎么产生的吗？（焦虑根源）那么现在我们以小组为单位讨论每个人的焦虑根源都出自哪里？学生小组讨论后派代表回答【小结】通过回答，其实我们发现，考试焦虑并不完全源于考试本身，而是来自考试以外的东西，例如考试的结果，他人的评价。这也正好解释了为什么我们面对中高考比面对期中紧张，面对期中又比面对平时测验紧张。【过渡】我们已经认识了焦虑是怎样产生的，那接下来我们一起来看看焦虑水平与考试成绩到底存在怎样的关系。【PPT】适当的焦虑会有利于成绩的提高，过渡焦虑反而会影响成绩。【过渡】如何面对考试焦虑呢？【活动】梦想成真【师】现在请同学们深呼吸，直到自己的身心放松下来。吸气，呼气，你感觉自己非常放松。好，现在请同学们双臂向前举，然后闭上眼睛，深呼吸，想象你的左手牵着一个巨大的氢气球，左手氢气球越飘越高，右手的大石头越来越沉（重复）。好，现在手别动，请大家睁开眼睛看看自己，再看看身边的同学（大部分学生睁开眼睛发现，自己的左手比右手高）。【师】1.在刚刚那个过程的体验和感受，哪位同学愿意分享一下？（2-3人）2.是什么原因导致大家手的位置发生变化呢？（生：心理作用）【小结】心理暗示会给我们的行为带来影响【过渡】我们刚刚了解了心理暗示的作用，我们来看看，如何运用积极的心理暗示（PPT展示并请学生想象和体验以下场景）（10min）1、重复暗示。如果我们不断接受一个暗示，这个暗示就会深深扎根在心里。无论什么，不必一模一样，意思相近即可。考前不能集中精力时，可以暗示自己，我正在全神贯注的复习，我的眼里只有题目……2、使用肯定句，避免否定句和消极词语。（体验使用肯定句和的、否定句表达同一种意思的区别）场景：户外面对陡峭的山崖，心里面暗想：我一定会走过去的vs我不能掉下去（我们的头脑，反应依据肯定的主张作出，比如我能，我会，我可以这样的词语。所以最好不用不行、不能这样的词语）请你想象一下以下场景，接下去的你将努力备战期中考试，在期中考中取得你满意的成绩后，你有什么样的心情，周围的人会如何表现？你有什么样的体验？【师】我看到很多同学在想象的时候脸上都露出了微笑，可见这个成功体验是让人感到开心，幸福和满足的，请笑得最开心的同学来分享一下（各成绩层次的请一位同学）【过渡】那么我们如何让这么美好的体验成真呢？【师】孔子曰：取乎其上，得乎其中;取乎其中，得乎其下;取乎其下，则无所得矣。意思是：一个人制定了高目标，最后仍有可能只达到中等目标，而如果制定了一个中等目标，最后有可能只能达到低等目标，如果一开始就制定的是低目标，那恐怕是一无所得了。所以我们对自己要有一个较高的要求和目标。才可能有好的结果。【活动一】在期中复习计划表第一栏，郑重地写下你地期中目标和各科目标。【过渡】如何能够更好地向目标奋进呢？一、仔细制定一个考前复习计划这个计划要具有可实现实践性，必须满足以下6点要求【活动二】在期中复习计划表中的1月8日栏写下明天除老师任务外你自己要安排推进的复习计划任务。（5分钟）班级分享，讨论是否满足上述6点要求，是否具有可行性！二、寻找良师益友在我们的学习中，除了任课教师，还有三位特殊的“老师”，它们的作用和老师一样重要，也是我们学习中的良师益友。自信：相信自己只要尽了最大的努力，就会有进步，信心比黄金更珍贵。课本：考试的内容一定是基于课本的，在考试前一定要再次复习一遍书本，查漏补缺。同学：当前学习如此繁重，战友是我们身遍的力量，独行者快，但众行者远，我们在期中阶段要相互帮助，再给予别人帮助，解答别人的问题时也是在让自己回顾理解知识。我们要感谢战友，给予自己不断前进的动力。班级中有谁是你的目标你的榜样？你敢不敢向他发起挑战？接近他，超越他？【活动】请同学们寻找班级中自己想超越的的目标，并将你的战书大声的读出来，向他发起挑战。【师】XX同学，你敢不敢迎接挑战？如果敢接受，就可以上台来大声迎战，接受大家的掌声鼓励。三、掌握学习方法【结语】如果说昨天是一张作废的支票，那么明天就是一张期票而今天则是你唯一拥有的现金，愿同学们把握每一个当下，在最后的复习阶段珍惜时间，相信自己，多给自己一些激励与信心，成功属于你们！预祝同学们在期中考试中取得满意的成绩，渡过快乐的寒假！