考前指导稳固我的三角凳

稳固我的三角凳真心话健身操在近期的检测中，我有点担心，有点着急。伸伸手拉拉腰想到要考试了，我晚上睡不踏实，吃饭都觉得不香。甩甩手我最近很烦躁，觉得很多内容都没有复习到位。挥挥手、动动脚我最近很难集中精力学习，经常开小差。伸伸手拉拉腰我最近常常会因为一点点小事就生气。甩甩手合作探究：小鸣的求助信二模快要来了，一想到这个考试很重要，我就担心自己考不好，辜负了老师和家长的期待，内心很难平静下来，非常浮躁，吃也吃不香，睡也睡不好，学也学不进去，玩也放玩不开心，脑袋一片空白，有时要发呆好久才能回过神来。整天这样昏昏沉沉的，看着坐在教室，实际上不知道自己在哪里。我该怎么办呢？合作探究：小鸣同学出现了什么状况？为什么会有这样的情况？过低水平的刺激—感到无趣—疲惫—沮丧—不满足最佳水平的刺激—理性解决问题—富有活力—成就感—满足感过高水平的刺激—不能有效解决问题—感到筋疲力尽—生病—低自尊水平表现应激高高低最佳功能区合作探究应激过低：感到无趣、疲惫、沮丧、不满足应激过高：不能有效地解决问题、精疲力尽、生病、低自尊应激最佳：理性、富有活力、成就感、满足感耶克斯·多德森曲线人的身体、思维和精神是一个整体，就如同三角凳的三个腿，保持冷静的身体、保持自信的思维和保持专注的精神会成为承载你的最佳表现的坚实的平台。如果有一条腿较弱或较短，那么你的凳子就会不稳，就相当于人出现问题，产生过高应激水平，从而影响考试发挥——这就是心理学家伯恩斯坦提出的“三角凳原理”。应试三角凳——《考试心理学》合作探究：小鸣的求助信下周要考试了，一想到这个考试很重要，我就担心自己考不好，辜负了老师和家长的期待，内心很难平静下来，非常浮躁，吃也吃不香，睡也睡不好，学也学不进去，玩也放玩不开心，脑袋一片空白，有时要发呆好久才能回过神来。整天这样昏昏沉沉的，看着坐在教室，实际上不知道自己在哪里。我该怎么办呢？合作探究：请结合小鸣同学的现状，以4-5人为小组帮小鸣绘制应试三角凳，并思考如何稳固他的三角凳。专注（精神）冷静（身体）自信（思维）稳固的三角凳紧跟老师节奏，及时反馈学会求助师长、同学、朋友近期目标明确具体任务安排切实可行规律生活，劳逸结合放松身心，提升效率课堂自测：察觉我的三角凳1.我感到冷静且放松2.我对自己的能力充满自信3.我有能力集中于任务并完成自己需要做的事4.我自始至终保持冷静5.考试过程中始终保持自信6.考试过程中始终保持专注7.在感觉紧张时，我知道如何冷静8.在感到灰心时，我有能力重拾自信9.在注意力分散时，我有办法重回正轨0123完全不符合有点符合比较符合完全符合计算你的BPI得分请按如下方式对你记录的数字进行累加，以计算总分。身体:第1、4、7项的得分总和思维:第2、5、8项的得分总和精神:第3、6、9项的得分总和在累加得到总分后，请在你的任务单上对应位置填入你的该项得分。精神身体思维课堂自测：察觉我的三角凳画一画：觉察我的三角凳过几天要迎接一场考试了，请你静下心来，结合刚才的测试，想想考试是什么颜色，什么形状，什么特点的，绘制自己的三角凳。请认真观察我的三角凳，看看哪一部分不稳固，请向小组的同学请教下一步该如何加固你不稳固的部分。稳固我的三角凳身体思维精神规律生活，劳逸结合放松身心，提升效率紧跟老师节奏，及时反馈学会求助师长、同学、朋友近期目标明确具体任务安排切实可行专注自信冷静致即将大考的你！考试考的是心态，好的心态才有好的行为！稳固我的三角凳，不想后果，专注过程，行动是最好的答案！