告别假努力

告别|假|努力日期：20XX.X.X主讲人：XXX你是真的在努力吗？目录/CONTENTS12假努力的原因3假努力的影响4如何摆脱假努力什么是假努力第一部分什么是假努力？01什么是假努力人们常说，一分耕耘一分收获，只要多努力成绩肯定比别人好，勤奋未必成功，不勤奋注定失败。但是，你会不会常有这种困惑？01什么是假努力有没有一种可能是...1、熬最晚的夜，刷最久的题2、各种题刷的越多越好，写得越满越好3、上课走神打盹说闲话下课围追堵截各科老师4、笔记字体堪比书法大赛，知识却完全没进脑子5、学习前一定要有充足的仪式感6、买书如山倒，读书如抽丝。。。。。。01什么是假努力假努力行为大赏以下你中了几项？01什么是假努力假努力”的实质就是自我认知缺乏的体现，用形式上的勤奋掩盖思考上的懒情，用时间的大量消耗来逃避寻找解决问题的根本途径。避重就轻，重复简单环节低效努力，拒绝优化方法自我感动，沉迷表面现象缺失管理，消耗时间精力在舒适区中努力，挑自己擅长做的，其实只是简单的重复，对结果影响不大。不断逃避困难，降低对自己的要求。脱离方法谈努力就是不切实际。单纯的重复和努力可能只是熟练，想要一通百通还要学会加入自己的提炼和思考。稍微努力一下，却感觉自己已经很努力了。课上听课，课下便不去整理。已经成功了一半的假象，会很大程度阻碍我们继续努力。注意力很容易被分散，处理事物缺乏轻重缓急。按部就班地完成学习任务，做一些不重要的工作，一天就过去了。第二部分假努力的原因1、缓解认知失调导致的焦虑02假努力的原因认知失调，又称为认知不和谐。指一个人的行为与自己之前对自己的一贯认知不一致，从而产生不舒适感、不愉快的现象。有些孩子，由于父母和老师的期盼，于是认为自己理应是一个努力的人。而这种观念在脑海里长期存在，他就会真正认为自己是那样的人。当他有这样的自我认知时，不努力就会成为他的一种焦虑来源。烈因为不努力的行为与他长期对自己的认知不符，这种内在的形象冲突，就会引发强的焦虑。而为了避免这种焦虑，他就只有去不停地努力，使自己的行为符合心中所想。可如果他不是能忍受刻苦努力的人，那么在这时，他就会在努力的过程中，不断地、无意识地追寻既满足努力的形式，又轻松省力的努力方式，于是假努力就应运而生。02假努力的原因2、对成功感到渴望，却又意志不坚定假努力，说到底也是种努力，即便只是形式上的。如果对自己取得成功毫无期盼的话，也不会有假努力的出现。正是因为希望自己变得优秀，所以才会想方设法地去做点什么。这时，意志坚定的人，就会将努力落到实处，去踏踏实实地做一些事；而意志不坚定的人呢，虽然在自己脚下铺开了一条变得优秀的大道，可他总是会被道路两旁的诱惑吸引注意力，于是就出现了那种，一边学习一边焦虑地看着手机的现象。3、为了应付父母、老师02假努力的原因因为害怕辜负父母、老师的的期望，于是他们就只好摆出一副认真努力的样子。这样，即便在未来结果不好，父母和老师也不能说什么，顶多只是说一句天赋不行罢了，因为毕竟看着你努力过了。这时的假努力，变成了你的挡箭牌，替你挡下了来自父母、老师方面的压力。02假努力的原因4、环境的逼迫学生们普遍感受到强大的环境压力，中考、高考时的阵势无不让学生感到“泰山压顶”，自己根本就是被压在山脚下的一棵小草，哪有力量来抗争。社会对好孩子的要求就是肯好好学习，学习过程中的感受是不会为老师和家长所关心的。如果被他们看到自己懈怠偷懒，就会被指责、批评、惩罚，这种心理上的折磨更让人难以承受。而趋利避害是人的本能，因此学生们就选择装样子，装努力。5、拖延和分心有些人有拖延的习惯，这会让他们看起来非常忙碌，但实际上并没有真正投入学习。此外，分心也是假努力的一个常见原因。在信息时代，我们很容易被手机、社交媒体等分散注意力，导致效率低下。6、跟自己过得去回避自我否定是人的本能。当成绩、努力学习成为主流对学生的唯一评价时，一个自认为不努力的学生是无法正视这一点的，他会极力去防御，让自己觉得自己还是努力的，尽管他已经厌学透了。02假努力的原因青少年是自我同一性发展的关键期，他们在自我意识发展、自我整合的关键时期，一旦形成负性自我评价，对其整个心理健康发育、整个精神面貌都是不利的。“我是个不努力的学生”，他们无法面对这样的自我评价，只能“努力”。假装努力后，也可以真的认为自己是努力的，于是心安了，就会将假装努力进行到底。第三部分假努力的影响03假努力的影响降低学习效率假努才的学生往往会花费大量时间在学习上，但是他们的学习方法可能并不科学也没有针对性。这种低效率的学习不仅浪费了时间还可能让学生产生厌学情绪影响自信心如果假努力的学生在学习上长期没有取得显著的进步，他们可能会开始怀疑自己的能力，自信心受到打击阻碍自我思考假努力的学生习惯于依赖答案解析或者他人解答，而不是通过自我思考来解决问题这样会削弱他们的思维能力，久而久之，他们可能会失去自我思考的能力。对学习产生排斥心理如果假努力的学生在学≥上长期遭受挫折，他们可能会对学习产生排斥和厌恶的心理，这将影响他们的学习积极性和成绩03假努力的影响第四部分如何摆脱假努力04如何摆脱假努力01030204学习学累了，不想看书了，却偏要假装自己在学习，一边努力要求自己学，一边大脑放空，结果什么也没看进去，时间还没了。拒绝形式主义04如何摆脱假努力跟随心，不假装，不想学了，可以先运用这段时间去做自己喜欢的事儿，等到能量充满了，再回过头来继续学习，效果会好很多。做真正的自己与父母老师定期沟通自己的真实想法，做回真正的自己花费有效的时间去做有效的事做好当下的事情，不被未来有可能但没有发生的事情所影响为什么你制定的目标总是形同虚设?因为你可能制定了一个“假目标”，在执行的时候压根就不知道该往哪个方向努力，所以就更容易陷入假努力的困境。“对于盲目航行的船来说，所有的风向都是逆风。当我们制定目标时，往往会忽略一个重要的前提这个前提就是，实现那自然在执行的时候不会全力以赴。兴有效目标三要素:有效目标要尽可能具体比如减肥，可以具体化为:腰围减到60公分;说一口流利的英语，具体化为:雅思口语考试达到6.5分有效目标必须有时间期限如果没有ddl的约束，就算目标再具体，也会有拖延的可能性。有效目标必须要现实你可以踮起脚来摘苹果，但没法踮起脚来摘星星和月亮。04如何摆脱假努力当我们制定目标时，往往会忽略一个重要的前提，这个前提就是，实现这个目标对你来说很重要如果在你心里觉得这个目标实现与否无足轻重那自然在执行的时候不会全力以赴。为什么你制定的目标总是形同虚设?因为你可能制定了一个“假目标”，在执行的时候压根就不知道该往哪个方向努力，所以就更容易陷入假努力的困境。有效目标必须要现实：你可以踮起脚来摘苹果，但没法踮起脚来摘星星和月亮。“对于盲目航行的船来说，所有的风向都是逆风”。滴~为了打卡而打卡，不再关注打卡本身的内容甚至为了完成打卡任务随便糊弄一气，这样一来，学习质量根本无法得到保障还浪费了完成任务的时间滴滴~打卡这一行为本身并没有问题也可以起到一定的激励作用。只不过我们不能把打卡和有效学习划等号，认为只要完成任务、打了卡，就能有收获了滴滴滴~还是要把精力集中到学习本身，我们才能得到正向的结果反馈04如何摆脱假努力曾经的你是否一度沉迷于“打卡”，但渐渐地从一开始的那种完成任务后带来收获的喜悦，逐渐变成了担心打不上卡的焦虑01排除干扰源，为学习提前做好准备，比如找一个不受打扰安静的环境，彻底关掉手机不受外部因素的影响0203每当学习完一段时间后，根据后面剩余的时间把学习内容分为几个部分，当你不得不中断学习去做别的事时,不要马上停止04根据自己的实际情况，来不停的修改学习计划，使它更加适合自己04如何摆脱假努力告诉大脑，今天学习的具体目标。比如今天要看20页书，或看完一课,做10道练习题等等具体事项PPT下载通过复盘，可以跳出第一视角来观察自己哪里做得好，哪里做得不够，然后不断进行自我调整和修正，有效杜绝假努力复盘的基本步骤:回顾目标、评估结果、分析原因和总结规律。关于复盘频率、根据需要，对于日常学习情况，可以进行每天复盘；对于周期较长的任务，可以每周或者每两周复盘；对于年度计划目标，可以进行月度复盘。0104如何摆脱假努力不要把复盘当作是任务去糊弄更不要陷入“打卡式狂欢“中去04如何摆脱假努力用输出倒逼输入：人的人性中都包含着”懒惰”，需要学会逼自己一把想要做好某一件事费曼学习法被称为史上最强的高效学习法则，其核心便是用自己的语言来记录或讲述你所学习的概念。如果能够给别人讲明自，那么自己的知识一定是充分内化过的了。说明你的努力结果是经得起考验的，那也就不存在假努力的可能性了。比如:老师想要更好的传授知识就不得不对需要教的知识不断巩固。传授知识是输出，不断巩固知识就是输这就类似于著名的学习方法“费曼学习法”04如何摆脱假努力真正去努力，做真实的自己视频下载链接：提取码：icdd--来自百度网盘超级会员V5的分享