九种体质及对应的养生

体质养生辨证论治与体质辨证结合的个体养生保健养生六要诀一辨体质分九种，因人制宜各不同；二顺四时适寒温，人与自然自相通；三养心神调情志，精神爽朗沐春风；四调饮食须均衡，少而清淡不肥壅；五适运动持以恒，流水不腐筋骨松；六慎起居讲规律，劳逸适度精力充；把握养生六要决，健康自在我手中。体质•所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。----生命活动的差异性或者特殊性。•我们每个人的生命都是存在、活动于父母、环境、自我耕耘所形成的土壤或温床——体质上。多样化的土壤生长出异彩纷呈的树木花草；不同的温床养育着强弱不同的幼苗；不同的体质带给我们不同的生命体验。•呵护生命、关注健康、保健养生，就要先了解、关注自己的体质。•体质由四个方面组成：形态结构、生理功能、物质代谢、性格心理。这四个方面可以高度概括为：形和神。形主要是形态结构，比如肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛发、血脉等，也就是人体看得见、摸得着的有形态结构的物质部分。神包括功能活动、物质代谢过程、性格心理精神，比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷营养在体内吸收利用转化排泄、性格特点、精神活动、情绪反应、睡眠等。形神结合就是生命，形神和谐就是健康，形神不和就是疾病，形神相离就是死亡。•体质养生就是顺应体质的稳定性，优化体质的特点，改善体质不好的变化和明显的偏颇。体质决定了我们的健康，决定了我们对于某些疾病的易感性，也决定了得病之后的反应形式以及治疗效果和预后转归，所以体质对我们每个人来说都非常重要。outline•体质分类•体质形成的相关因素•如何辨识----各型体质的特点•个体化养生保健方案古老的体质思想•《灵枢•阴阳二十五人》中将体质按形态特征、性格心态、寒热适应细分为木、火、土、金、水五种类型。•《灵枢•通天》按人的性格、心理、精神在生理范围内的偏阴偏阳，认为“盖有太阴之人，少阴之人，太阳之人，少阳之人，阴阳平和之人。凡五人者，其态不同，其筋骨气血各不等”。比如太阳之人，常现精力旺盛，目光有神，坚定刚毅，或自足傲慢之貌，好说大话，动作敏捷，性急自用，主观、冲动、有野心、有魄力，暴躁易怒，不怕打击，有进取心，敢于坚持自己的观点，敢顶撞。其性格特征、精神活动总体上是阳气偏盛。而太阴之人，常现外貌谦虚，内怀疑虑，思前想后，悲观失望，胆小谨慎，与人保持一定的距离，内省孤独，情感不外露，不追赶时尚，保守自私，不带头行事，反应较为迟钝，动作较为缓慢，沉默少言。其性格特征、精神活动总体上是阴气偏盛。体质分类•怕冷派----阳虚体质•缺水派—阴虚体质--阴虚则内热•气短派—气虚体质•痰派—痰湿体质--胖人多痰湿•长痘派—湿热体质--又“湿”、又“热”•长斑派—血瘀体质—不通则痛•郁闷派—气郁体质--百病生于气•过敏派—特禀体质—非常需要娇宠•健康派—平和体质《中医体质分类与判定标准》中华中医药学会2009年3月26日发布•亿万苍生人分九种一种平和八种偏颇平和体质——健康•阳虚体质——怕冷阴虚体质——怕热•痰湿体质——肥胖湿热体质——长痘•气郁体质——郁闷气虚体质——疲乏•血瘀体质——长斑特禀体质——过敏•个性化养生科学化养生体质如何形成•先天禀赋决定人最初的本质–种瓜得瓜•体质随年龄变化而变化•男女有别造就不同体质男性平和体质、痰湿体质、湿热体质多；女性血瘀体质、阳虚体质、气郁体质、阴虚体质。•社会环境同样影响体质•七情过激也是体质形成的重要因素•疾病和药物改变体质•饮食习惯不当损耗体质—食话食说•生活起居不当转化体质体质养生要注重生活调摄！！气虚体质在无职业者和农业劳动者中多见；阳虚体质在生产运输工人中多见；阴虚体质多见于学生；痰湿体质多见于领导干部；湿热体质多见于学生和商业服务人员，而在农业劳动者中最少；血瘀体质在办公室人员中多见；气郁体质在学生和无职业者中最多。不同的职业背景对体质也有重要影响饮食习惯与体质•营养过剩：促成气虚或痰湿体质•营养不良：促成气虚或阳虚体质•饮食过咸：促生阳虚间夹瘀血体质•长期吃辣：加重湿热和阴虚体质•常食寒凉：促成阳虚或瘀血体质•常吃夜宵：促生痰湿体质•不吃早餐：促生气郁或痰湿体质生活起居与体质•身体过劳：转化为气虚体质•神过劳：转化为气虚体质•房劳：转化为阳虚体质•身体过逸：转化为瘀血体质•常用空调：易生痰湿体质•常用电脑：加重体质偏颇神要静养，形要动养体质养生的几个关键时机•婴儿时期：常带三分饥和寒•青春发育期：切勿发胖，又忌过度节食•妇女产后：坐月子有学问（妇女怀孕期间，身体内环境、脏腑功能会进行一次大的调整，气血相对旺盛以养育后代，对于虚性体质是一个较好的调整时机。）•更年期：少食寒凉之物•大病之后的康复阶段：不可过饱或贪食油腻•三伏天补阳:阳虚体质的人注意一、平和体质--“中庸之道”•拥有平和体质，一方面可以说是上天的厚爱，另一方面也说明后天个人的修为好。•这种人不易生病，情绪稳定，生活规律，对于环境和气候的变化适应能力也比较强，即使生病了，也很容易治愈。应该说拥有平和体质的人是基础非常好的“健康人”！养生最高境界----养心•养心，平和体质者养生的最高境界“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。“下士养身，中士养气，上士养心”平和体质者，平衡饮食是关键①合理膳食：食物选择要均衡，注意主食与副食相搭配，品种要多样化，粮食、肉蛋、奶制品、豆制品、蔬菜水果等，都要选择，合理搭配。②吃好一日三餐：即“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”。③日常饮食谨和五味，不宜偏嗜：“五味入五脏”。五味偏嗜，则会破坏身体的平衡状态。如过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺等。若要补益，食补就好，不宜药补戒烟限酒，别让烟酒毁了你优秀的体质平和体质要顺应四时而养生太极拳是平和体质者强身健体的最佳运动平和体质者也要防“未病”经络养生•按摩胃经--平和体质者的养颜新经•早晨7～9点经气最足时，敲击、按摩胃经，效果更好！•敲胆经（腿外侧）。--如果脸上像蒙了一层灰似的，怎么也洗不干净，皮肤也没光泽，而且嘴里发苦，喜欢叹气，--胆经不通了。敲胆经时要均匀有力地慢慢敲，来回敲10几分钟即可。•敲脾经（腿内侧正中间）--脸色发黄是脾虚的表现，如果突然变黄，多是肝胆罢工的迹象，该敲肝经（腿内侧最前缘）。二、气虚体质—补气不耗气益气健脾，慎避风邪•“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。故天运当以日光明，是故阳因而上，卫外者也”。——《黄帝内经·素问·生气通天论》•气的分类与功能气虚测试你容易疲乏吗你容易气短心慌吗你容易头晕或站起来眩晕吗你比别人容易感冒吗你喜欢安静懒得说话吗你说话声音低弱无力吗你活动量稍大就容易出汗吗特征及易患疾病•气虚的表现：少气懒言，声音低微，呼吸气短，神疲乏力，或有头晕目眩、自汗，活动后诸证加重，舌质淡嫰，脉虚.“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。——《黄帝内经·素问·宣明五气篇》•心气虚、脾气虚、肺气虚、肾气虚•易感冒，易疲劳气虚体质养生方案•食物：宜：健脾益气之人参类，莲子，大枣，扁豆，山药，红薯，花生，党参，甘草忌：散气耗气之山楂，橘皮，玫瑰，茉莉等•常用穴位：足三里，气海，脾腧，中脘•简易验方：玉屏风散，四君子汤•注意：补气勿过急足三里足三里，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。气海在下腹部正中线上，当脐下1．5寸处。益气助阳、调经固经。腹痛，泄泻，便秘，遗尿，疝气，遗精，阳痿，月经不调，经闭，崩漏，虚脱，形体羸瘦(本穴有强壮作用，为保健要穴)。脾腧第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。用于治疗腹胀、腹泻、呕吐、痢疾、便血等脾胃肠腑病证。治疗背痛。气虚体质的生活起居避免过劳---劳则耗气不能盲目减肥---尤其不能过度节食关注情绪---凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气四季养生避风邪，补元气---顺四时而适寒暑锻炼身体---轻缓、量力而行、循序渐进三、阳虚体质--火力不足，畏寒怕冷•明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”阳虚体质就是红日不那么灿烂，真阳不那么温暖，生命力不那么旺盛。•《素问•生气通天论》中说：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”---阳气的鼓舞使人精神焕发，阳气的温煦使人关节筋脉柔韧。阳气盛衰还决定了人的生殖、繁衍能力。人体运行不息的津液、血脉得寒则凝，遇温则行。阳气作为动力、火力，能保证体温，产生能量，促进废物排泄，鼓舞生机，使生命的河流清澈、畅通。阳虚体质体质特征形体特征：多形体白胖，肌肉不壮。常见表现：（主项）平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩，边有齿痕、舌润，脉象沉迟而弱。（副项）面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，小便清长，大便溏薄。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮。对外界环境适应能力：平素不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪。阳虚—寒•胃阳不足，主要表现为身体怕冷，怕风，四肢怕冷，甚至腰背怕冷等一系列寒的现象，容易感冒。•中焦虚寒，胃部怕冷，不能吃寒凉的东西，一吃就胃痛腹泻。•下焦虚寒，主要表现在腰部怕冷，背部怕冷，生殖器怕冷等，还有小肚子一吹风，马上就疼痛不舒服。阳虚体质---扶阳固本，防寒保暖脾阳虚：纳呆，面色萎黄，形寒肢冷，脘腹隐痛，喜温喜按，便溏，舌淡，脉沉迟细弱。心阳虚：心悸气短，心胸憋闷，畏寒肢冷，面色苍白或滞暗，舌淡，紫暗，胖嫩，脉细弱或结代。肾阳虚：面色淡白，形寒肢冷，自汗，阳痿，不孕，带下清冷，头晕耳鸣，小便清长或遗尿，舌质淡苔白，脉沉迟而弱。阳虚体质的人怕冷，尤其是背部和腹部特别怕冷。易感肥胖、失眠、骨质疏松、慢性结肠炎等。阳虚体质•1、你手脚发凉吗？2、你胃部、背部或腰膝部怕冷吗？3、你衣服穿的比别人多吗？4、你讨厌冬天喜欢夏天吗？5、你比别人更容易感冒吗？6、你吃凉东西会拉肚子吗？7、你小肚子一吹风会马上不舒服吗？阳虚体质养生饮食养生：忌食生冷，多吃温热第一，少吃或不吃生冷、冰冻之品如黄瓜、柿子、西瓜。多食温热之性的食物，多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、辣椒、葱蒜、胡椒、生姜、菟丝子。第二，减少食盐的摄入。阳虚体质多盐饮食很容易引起肥胖、肿胀、小便不利、高血压。第三，可以适当调整烹调方式。•食膳：当归生姜羊肉汤•药物：金匮肾气丸，理中丸等原则：不伤不损阳气精神养生：保持安静，培养“钝感”起居养生：注意保暖，多做运动，早睡不贪凉，注意腰背部保暖。药物养生：保健为主，可食鹿茸四季养生：夏勿贪凉，冬宜温补，春夏养阳，穴位养生：任脉之神阙、气海、关元、中极，申脉，涌泉，常用艾条灸脊背，捏积。避免阳虚，注重“好孕”，产妇不能贪凉。常做提肛运动清凉败火易伤阳，尤其注意上热下寒“天然良好的自然环境——健康生活方式——推拿——针灸——方药”•阳虚体质之上热下寒由于下焦阳气明显虚弱，根基不牢，虚阳上浮，漂到头面五官了，形成肚脐以下阳虚阴盛，如尿多、夜尿、便烂、腰腿冷痛、白带清稀；头面五官则常见牙痛、口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠等热象。应该说下寒是真，上热是假。如果总是清热，总是抗菌消炎，会加重阳虚体质。应该先暖阳再局部处理一下。阳虚体质的痤疮：一般为囊肿痤疮，皮损严重，不往外发，专往里长，钻窟窿打洞，即使好了，也坑坑洼洼，终生落疤。四、阴虚体质—五心烦热，口干咽燥•中医学中，阳气就是各种功能活动，阴就是有形的物质，包括阴液、津液。在人体，阴阳水火是相互依存、制约的。•阴虚体质可以大致理解为缺水少水。•阴液（水）一可濡润滋养，二可制衡阳热。•阴虚体质常见不润燥涩、内热上火之象：形体瘦削、皮肤干燥，如果有内热也可以见到油性皮肤、官窍失养或干涩（比如耳鸣、眼睛干涩、咽喉干燥、阴道干涩等）、五心烦热、兴奋亢奋烦躁、口干、尿少尿黄，或者大便干结。阴虚体质你感到身体脸上发热吗。你手心容易出汗吗。你皮肤或者口唇干吗。你讨厌夏天喜欢冬天吗。你便秘或者大便干燥吗。你感到