快速跑

快速跑通许县哈佛学校于永凯教学目标(1)通过快速跑练习，体会跑的技术，发展快速跑的能力。(2)通过合作跑游戏，培养协作精神，增强自尊和自信心。教材分析快速跑是以最快的速度跑完规定距离，发展速度素质的教学内容。速度是指人体快速运动的能力。学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑能力，提高机体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后蹬力量，在练习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑的乐趣。快速跑教学中应采取多种形式的练习如：追逐跑、躲闪跑、让距跑、听信号跑、自定目标距离跑等，以激发学生学习兴趣，使学生主动学习，达到身心健康的目标。开始及准备部分1、上课铃响，体育委员整队，清点人数，师生问好，安排见习生。2、教师宣布教学内容、目标，教学要求，提示注意安全。3、准备活动：（1）热身跑400米。（2）徒手操①肩部运动②腰部运动③腿部运动。（3）行进间高抬腿20米过渡到跑30米×2。4、组织要求：四列横队，安静、有序、队形整齐，精神饱满。基本部分1、讲解、示范快速跑动作要领，提示练习要求。2、教学练习。3、在教师的指导下，学生进行游戏活动（1、2、3）。动作要点及方法快速跑时后蹬要充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动配合好。途中跑时要动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调。各就位起跑过程包括“各就位”“预备”和“鸣枪”三个阶段。听到“各就位”口令后，运动员可利用短暂时间稍做放松练习稳定一下自己的情绪，然后走到起跑器前，俯身，两手撑地，两脚依次蹬在前后起跑器的抵足板上，脚尖应触及地面，后腿膝关节跪地，通常将有力腿放在前起跑器上。接着两臂收回到起跑线后支撑地面，两臂伸直，两手间距离与肩同宽或比肩稍宽，四指并拢或稍分开与拇指成有弹性的“人字”形支撑，身体重心稍前移肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松身体重量均匀地落在两手、前腿和后膝之间，注意听“预备”口令。预备听到“预备”口令后，逐渐抬起臀部，臀部要稍高于肩部10~20厘米，同时使身体重心向前上方移动。此时，身体重心落在两臂和前腿上，身体重心投影点在距起跑线15~20厘米处，两小腿趋于平，前腿膝角约为90度~100度，后腿膝角约为110度～130度。两脚贴紧在前后起跑器抵足板上，注意力集中听枪声。鸣枪听到枪声后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，同时两腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，摆出时脚不应离地面过高，这有利于摆动腿迅速着地并过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42度~45度。1、起跑起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令员的口令完成起跑动作。起跑器的安装有两种方法，普通式和拉长式。运动员采用哪种起跑器和安装方法应根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平等情况来选择，其目的是使运动员能充分发挥肌肉的最大力量、获得最大初速度，有利于起跑和起跑后加速跑的完成。起跑三过程示意图各就位预备鸣枪2、起跑后的加速跑起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿势。起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的后面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至在身体重心投影点前面着地。加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直线上，随着速度的加快，两脚着地点逐渐合于一条直线（约在起跑后10~15米处）。两臂有力地前后摆动在起跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适应摆臂的幅度也较大。3、途中跑途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲几个部分组成。4、终点跑终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点线15~20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速。教学练习1、在练习中，可由学生体验和归纳什么是正确的快速跑技术。在课堂教学练习时，学生可自愿结合为4～6人的小组，练习中等速度的匀速跑，距离30～50米，次数3～5次或由学生自定，在练习中进行互评互教。2、发展灵敏素质，提高反应能力，采用各种准备姿势的听信号的起动练习；蹲踞式起跑后加速跑10～20米×4～6次。比一比，谁的反应快。3、50米或100米跑的练习，根据学生的不同情况，发展不同的速度，如反应速度、动作速度、加速能力、步长或步频、速度耐力等。4、给学生介绍发展快速跑能力的方法：加速跑、重复跑、变速跑、冲刺跑、上坡跑、下坡跑等，促进学生在课后自练，练习的距离和组数由学生选择。5、采用追逐跑、让距跑、自定目标跑、快速跑比赛等方法，体验乐趣和发展体能。6、跑的专门练习：高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、跨步跑及行进间的过渡跑。各种跑的练习图示游戏活动一教师讲解示范“追逐跑”的方法和规则。（1）追逐跑的规则和方法：将学生分成男女各一组，进行200米的追逐跑练习。练习开始第一位学生跑到30米处时，第二位学生开始起跑全力追拍前面的同学，其他同学依次进行。如果前面的同学被后面的同学追拍上。被拍上的同学跑完200米后，原地自罚20个蹲起。见习生配合老师当好裁判，并承担30米处标志点。（2）要求：提示学生能正确运用快速的途中跑技术，做到步频与步幅、上下肢协调配合。（3）活动结束教师及时小结和评价。（4）活动的目的：提高学生快速奔跑的能力。游戏活动二教师讲解示范“男女生对抗赛”的方法和规则（强调传接棒技术），老师和剩余学生为裁判。（1）规则及方法：按人数相等的原则，将男生和女生各分成一组，各组调整一半同学，男生站在相距50米处，女生站在40米处，相向而立。教师口令开始，男女生在同一起点起跑（结束终点相同），男生在50米处接棒，女生在40米处接棒，男女生均在规定的接棒区内完成传接棒后，才能跑出，依次进行，每人完成一次后，以先跑过终点者为胜。（2）第一轮结束根据两组的差距调整距离（10米、6米、4米），学生自我调整顺序。本组进行讨论，改进不足，为下一次对抗赛做好准备，老师提示各组注意事项。（3）活动结束教师及时小结和评价。（4）活动的目的：通过男生让距于女生，激发男女生的竞争热情，提高合作奔跑的能力。游戏活动三教师讲解示范“往返跑”的方法和规则，老师和剩余学生为裁判。（1）规则和方法：将学生分成四组，人数相等，男女生混合比例相同，站在规定的起跑线后，听信号，各队的第一位同学手持准备好的饮料瓶跑到5米线处放在规定的点上，将饮料瓶竖放稳定后返回，迅速拿第二个事先准备好的饮料瓶，跑到10米线处将饮料瓶放在规定的点上，每位同学分别往返跑四次，放四次饮料瓶。当第一位同学完成上述规定的要求后跑回本队拍第二位同学的手后，第二位同学跑出，将前一个同学放在不同点上的饮料瓶取回，一次只能取一个饮料瓶，往返取四次。其余学生依次进行，先完成者为胜。（2）活动结束教师及时小结和评价（学生思考回答：5条线每条线之间相距5米，往返四次一共跑了多少米）。（3）活动的目的：提高学生快速起动，快速反应及奔跑能力。结束部分1、集合放松：随学生老师做（1）深呼吸，意念放松。（2）放松身体各部位。2、小结：（1）教师小结本课活动的组织情况。（2）评价学生练习、合作、参与情况，（3）教师提出练习中存在的问题及改进方法（4）教师宣布下课。谢谢2014年3月