情绪管理拥有好心情

拥有好心情《哭婆婆与笑婆婆》有位老奶奶，大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店。下雨，她就愁小儿子洗的衣服没处晒；天晴，她就愁大儿子伞卖不出。她愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。思考：如何让哭婆婆变成笑婆婆呢？邻居对她说：“老奶奶，您好福气呀！雨天，您大儿子生意好。晴天，您小儿子生意好！”老奶奶一想，对呀！从此吃得香、睡得甜，整天乐呵呵。一、情绪的真正来源•1、半杯水的故事•2、情绪ABC理论•事情A情绪C•想法B二、处理本人情绪的方式•通常人们处理自己情绪只有三种途径：•忍：藏在心里•发：发泄出来•逃：使自己忙碌不去想起有关事情。处理本人情绪的新方法：•改变本人的想法改变本人的想法：意义换框法因为被老师批评，所以我学得不开心。改为被老师批评，所以我学的开心，因为……•这使我变得更能接受他人的批评。•这使我进步得更快，变得更能干。•这使他改变对我的态度。•这使我超越他的标准，脱离他的管治。•这使我更有能力去找新方法与老师相处。•这使我知道老师非常关注我。•这使我能尽快改正自己。•我要证明他不能控制我的情绪。•我要证明我可以做的更好。•这使我能清楚地知道自己错误所在。•证明被老师批评，我仍能愉快地学习。•证明我能超越任何压力。•这使其他同学注意到我，可以更好地督促我进步。•这使我有更优良的表现……被老师批评，所以我学的开心，因为……头脑风暴•小组讨论，并写下来。•1、因为我和好朋友吵架了，所以心里很难过。•改为：我和好朋友吵架了，所以心里开心，因为……•2、因为我考试没考好，所以心情很沮丧。•改为：我考试没考好，所以心情很，因为……•3、因为老师对我特别严格，所以我很难受。•改为：老师对我特别严格，所以我很，因为……•4、因为父母管的特别多，所以我很烦恼。•改为：父母管的特别多，所以我很，因为……故事：从认识到管制•1.思考主人公情绪的变化有哪些？•2.说说对自己情绪的思考。•有一天，在你住的地方附近出现了一条大狗，体型庞大，样子凶恶，不知从哪里来，往哪里去。第一次见到它，它对你咆哮，向你跑来，你吓得要命，马上逃跑，但他穷追不舍，虽然你逃脱了，但是惊出一身冷汗来。此后，你每次外出，都不禁四下张望，担心他的出现。它好像知道你的心意，你越怕它，它越会出现。你也曾用一根棍子棒把他赶走，但是总不可以每次出门都带着一根棍棒，特别是穿着很讲究的衣服去参加朋友的聚会的时候。所以，这条狗使你十分无奈，心里有很大的一份无力感。•有朋友劝说，既然斗不过它，不如尝试接受它的存在，与它交个朋友，找个共存的方法吧。你不甘心，但是始终想不出更好的方法，于是接受这个主意，特意找到全城最好的宠物店，买下一盒价钱最高的狗饼干，每次外出口袋里都带着两三块以备万一。不久，机会来了，一次外出，在完全没有注意的情况下，忽然间这只狗跳出来，向你跑来，你心慌，刚想逃跑，想起口袋里的狗饼干，马上掏出来抛过去。果然，这条狗停下来，嗅一嗅那饼干，竟然张口吃了下去而不再追过来。你开心极了：终于找到解决的方法。•一个多月没有在路上碰见你了，再碰到你时，看到这条狗正在享用你掌心的饼干；再过两个月，看到你在路中蹲下来，狗在乖乖地吃你掌心的饼干，而你的另一只手正在抚摸狗背的毛，它显得温顺平和，从它的眼睛里可以看到它已经接受了你。你对我说，这个小区这么安静，人又少，而这条狗既威猛又听话，你想把它带回家去做个伴，帮你照顾门户。有两个月没见到你，再遇到时看到这条狗正衔着你买的报纸，而你这你正悠闲地逛街。你对我说，这条狗好极了，既聪明又忠心可靠，为你做事，能保护你、照顾你，你生活得安心了。当然，为了不让孩子受惊吓，上街时你用一条链子把这条狗牵在身边。•你对我说，这是一次很有启示的经验，回想从抗拒而害怕无奈，到接受、欣赏、运用，终而让你完全管制它，你明白了处理自己的负面情绪也需要同样的过程。••1、你改变不了环境，但你可以改变自己；•2、你改变不了事实，但你可以改变态度；•3、你改变不了过去，但你可以改变现在；•4、你不能控制他人，但你可以掌握自己。