7、情绪与健康

情绪与健康一个人情绪好时，树含情,花含笑，小鸟也在叫；一个人情绪不好时，爱时花溅泪，恨别鸟惊心，听见黄河咆哮仿佛在呻吟…开篇情绪是什么？是生命的指挥棒是健康的寒暑表由此可见情绪是多么的重要首先衷心祝愿大家天天好心情！主要内容一、定义二、情绪的产生三、情绪与健康的关系四、如何控制情绪一、定义情绪：人们对外界刺激的主观、有意识的体验和感受。健康：世界卫生组织把健康定义为：“不但没有身体的缺陷和疾病，还要有生理、心理和社会适应能力的完满状态。”二、情绪的产生情景需要情绪A情绪B认知个体情绪C客观刺激情绪的表达方式语言的表达非语言表达面部表情姿势语言语音语调影响情绪产生的主要因素影响情绪产生的主要因素有以下几个方面1.情绪情感是由客观刺激所引起的。不是凭空产生的，客观刺激是产生情绪情感的源泉。2.情绪情感与个体的认知有密切的关系（ABC理论）。3.情绪情感与需要有直接关系。客观刺激---认知---需要举例：ABC理论模式信念B决定因素事件A结果C批评我不行被看不起不公正有道理内疚不安焦虑难过愤怒不平坦然面对控制情绪的基础情绪情感与个体的认知有密切的关系例如人们同样面对“夕阳”（相同的客观刺激），不同的人会刺激不同的情绪体验有人说：“夕阳无限好，只是近黄昏”，这是伤感的。有人说：“夕阳西下，断肠人在天涯”。这是悲凉的。有人还说：“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”，这是豪迈、充满激情的。当我们在生活中预到不顺心的时候，可以尝试改变思维方式，保持良好心态!三、情绪与健康的关系情绪与身心健康情绪可以导致疾病喜伤心怒伤肝忧伤肺恐伤肾思伤脾情绪也可以治病乐观向上情绪与健康息息相关、密不可分了解情绪，摸清情绪的脾气至关重要情绪模式与健康A型模式：个性急噪，求成心、进取心强，好争胜，对工作要求严格，对成败看的很重。B型模式：个性随和，生活悠闲，对工作要求宽松，对成败较淡然。C型模式:隐忍或自我牺牲，合作且令人愉快，耐心，不果断，服从外部权威，不把情绪外泄，尤其是愤怒。研究发现：心脏病患病率上，A是B的2倍，尤其在白领阶层中比率偏高，且女性患病率有升高趋势（普遍就业、事业竞争等）；C型易患癌症或加速重病恶化。为什么情绪会对人体健康的危害如此之大呢？因为紧张、愤怒、焦虑、烦恼、压抑、恐惧等不良情绪，会使人大脑神经系统功能紊乱，免疫系统活动及功能降低，人体自我调节功能减弱，疾病就会趁虚而入，从而导致躯体疾病。情绪控制——是指选择情绪反应方式或情绪反应的程度。不是对情绪的抑制，而是控制情绪反应的强度，选择恰当的情绪表达方式情绪需要适度宣泄。三、如何控制情绪每个人都会生气，这并不难。但要能适时适所，以恰当的方式，对恰当的对象，恰如其分地生气,这就难上加难。——亚里士多德三、如何控制情绪（一）觉察情绪（二）接纳情绪（三）调节情绪（四）适当表达了解自己的个性特征了解自身成长经历及早期经验测试自己的情绪状态（一）觉察情绪（一）觉察情绪情绪•积极情绪•爱情•希望•信心•同情•乐观•忠诚•消极情绪•恐惧•愤怒•焦虑•抑郁•悲观•冷漠健康情绪不是指时刻处于阳光状态。你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。（二）接纳情绪（三）调节情绪如例美美睡一觉玩玩电脑其他……方法之一注意转移法出去走一走扮靓自己喊诉这样发泄行不行？？？方法之二合理发泄法方法之三理智控制法自我安慰*心理暗示情绪升华（四）适当的表达情绪表达要适当，强度要适宜。愿我们都做自我情绪管理的大师！！短短的寓言故事警醒的生活哲理发脾气是本能控制脾气是本领我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！心理健康座右铭