早会分享：办公室里的健康小常识

©厦门竣成管理顾问有限公司Page1精益道场《办公室里的健康小常识》©厦门竣成管理顾问有限公司Page21、科学早餐有要求早餐：职场人士节奏快7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。©厦门竣成管理顾问有限公司Page32、健康喝水有行程6：30起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。8：30到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。11：00在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水12：50用完午餐半小时后再喝一些水。15：00用一杯健康矿泉水代替咖啡。18：00下班离开办公室前，再喝一杯水。19：30吃完晚餐半小时，再喝一杯水。22：00睡前半小时至一小时，再喝一杯水。今天你已经摄足2000ml水量了！©厦门竣成管理顾问有限公司Page43、减少辐射有妙招显示器辐射常喝绿茶勤洗脸摆放一盆植物或水尽量使用液晶显示器©厦门竣成管理顾问有限公司Page54、保护视力有高招距显示器距离眼睛休息屏幕亮度避免反光眼药水©厦门竣成管理顾问有限公司Page65、预防鼠标手小绝招避免固定、机械而频繁活动电脑桌上的键盘和鼠标的高度不要用腕力而尽量靠臂力敲打力度“鼠标腕垫”©厦门竣成管理顾问有限公司Page76、减轻肌肉酸痛保持正确坐姿遵循“三个直角”头颈部向前后左右转动数次©厦门竣成管理顾问有限公司Page87、办公室健身操一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟二、背部和肩部运动：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟©厦门竣成管理顾问有限公司Page97、办公室健身操三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟©厦门竣成管理顾问有限公司Page107、办公室健身操四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。谢谢！