体能训练

体能训练体能训练是一门科学人体科学、运动医学、运动解剖学、力学、训练学作为一门职业体能训练的特点没有文凭知识面广创意激情各项目了解自身素质当代竞技体育已经发展体能的直接对话当我们还在一天七、八个小时专项技术训练把队员练得满身伤病的时候体能训练甚至比专项技术训练更重要身体&体能是人类从事竞技体育信心最基础的来源准备活动的科学性准备活动直接影响训练和比赛的质量准备活动Warmup身体Physical思想、精神Mental内部Internal外部External本体感受器肌肉的拉伸难度较小跑跳练习嘴说、听耳朵接受声音刺激大脑肌肉充血升温肌肉和关节腔逐渐适应高强度训练嘴器官之一开始流汗&肌肉拉长流汗不必要的消耗体力损伤影响注意力肌肉拉长肌肉充血加热保持平衡弹性减轻和预防损伤长期提高肌肉弹性教练安排一些专项技术的准备练习一定趣味性逐渐加强难度较小简单或徒手的专项技术动作练习习惯、肌肉惯性体能训练的目的？理念大比拼体能技战术肢体健康肢体受伤挑战任何教练的要求技有余、力不足肢体的充分展示肢体受损技战术受限竞技体育的宗旨享受和挑战极限享受享受肢体美-给人以视觉享受享受观众更高,更快,更强运动员挑战极限刺激、兴奋感刺激、兴奋征服感观众不希望看到伤病队员伤病能挑战极限吗？自我价值的实现竞技体育的美是人类肢体语言的展示竞技体育的特点根据各个项目的特点展示人类不同的肢体语言大多数项目都是肢体语言的直接对抗如果肢体损伤我们还能充分展示我们的肢体语言吗？伤痛还能够享受吗？伤病的困扰还能挑战极限吗？成绩Vs伤病急功近利影响比赛欲望影响比赛兴奋度影响肢体的平衡和判断伤病兴趣情绪影响肢体准确、稳定性信心质疑体能训练的目的增强和提高肌肉能力肌肉力量肌肉爆发力肌肉爆发力的持久耐力肌肉平衡能力离心训练增强训练离心增强训练软垫练习球上平衡肌肉稳定性皮筋的专项技术动作球上练习提高肢体展示的潜能挖掘肢体展示创意能力身体Control体能训练增强肌肉能力康复训练更好地控制身体从而达到挑战专项技术的要求最大限度的控制伤病对肢体的伤害、从而保证肢体语言更好的展示康复第一阶段恢复正常肢体技能康复第二阶段从反训练场康复训练体能训练的理念美国Vs中国美国：Stayinhealth让运动员更健康中国：高、快、强中国：高；快；强！极端的发展大肌肉群，重量。片面的强调针对性训练，致使肌肉发展严重失衡，关节压缩变形运动寿命减短，技术发挥受到严重制约年龄和经验最成熟的时候早早退役美国：Stayinhealth让运动员更健康美国的体能训练是根据人体科学为基本依据以均衡；平衡发展人体每一块肌肉为理念运动寿命长、健康挑战极限、年龄和经验最成熟的时候在运动场上体能训练理念中国高、快、强美国让队员更健康极端大力量均衡发展肌肉肌肉发展严重失衡关节腔挤压变形肌肉能力的提高运动寿命长肢体语言充分展示高、快、强因伤退役肢体语言受限科学体能三种组群健康组伤病组手术组高、快、强康复训练手术前诊断手术后的康复理智的面对训练和伤病理智健康伤病提高、挑战极限心理肢体担心、焦虑、害怕肢体平衡和判断下降影响肌肉记忆肢体的准确和稳定性下降影响肌肉记忆结果发挥、伤病年龄更健康高、快、强您的选择？？?肌肉&关节腔大力量肌肉能力关节腔肌肉所能承受范围超出肌肉承受范围加强关节的稳定性关节腔挤压变形片面的发展肌肉失衡肌肉综合能力均衡能力肌肉的均衡发展任何失去平衡的肌肉发展都会带来损伤肌肉发展失衡给我们带来的肢体损伤速度慢转身慢变向慢肢体反应慢惧怕肌肉能力的均衡是高、快、强的基础您选择???提高肌肉能力&苦体能训练的两大方面体能训练体力(体能储备)肌肉以及心肺的耐久力力量训练（肌肉能力训练）专项发力能力和爆发力大对比理念A盲目性强理念B针对性强方法少方法多累、苦乏味肌肉能力激情关节腔挤压肌肉失衡和比赛发力脱轨高，快，强和比赛发力接轨决定体能的最佳年龄（质）男：13-14岁女：11-12岁面对现实挖掘潜能、在先天条件下改善体能训练的针对性针对性针对肌肉类型针对专项位置特点针对损伤康复训练针对薄弱环节针对项目特点什么是体能储备？体能储备.就是坚持加速跑、变速跑、长距离慢跑训练,心肺功能和肌肉抗疲劳能力，决定你能在场上坚持多长时间体力充沛.心肺耐久力困惑我们很久的话题？为什么经常跑耐力比赛时还是体力不支？肌肉能力&训练方法&压力肌肉能力直接影响心肺耐久力匀速的耐力跑和实战脱轨心理因素对体力的直接影响紧张压力惧怕最好的体能储备和力量训练能够保持您队员最好的竞技状态7-10天影响因素力量训练压力心态调整伤病消耗年龄竞技状态了解肌肉您必须知道！！！力量训练后至少24-36小时肌肉才能恢复肌肉可能的最佳竞技状态力量训练后24-36小时影响因素压力伤病年龄方法组数重量次数因素您必须知道！！！最好的体能训练只能保持状态7天压力伤病年龄气候消耗因素肌肉的记忆功能肌肉记忆（MuscleMemory），人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。影响肌肉记忆的主要因素肌肉记忆体育运动实践表明，体操动作力量的大小转体的时机；排球运动员的发球顺序，棒垒球场员挥棒打击的完成等等，并非完全由大脑控制，因为做动作时有空白－－无思索阶段。若加入过多的大脑指挥，动作反而失常。很多动作是在“惯性”的作用下完成的，这个“惯性”就是“肌肉记忆”。专项技术动作和发力的肌肉记忆训练适当的负重增强肌肉记忆肢体语言的表现流程影像习惯肌肉记忆惯性条件反射眼睛接受正确的图像反复重复形成习惯习惯肌肉产生记忆惯性帮助您完成动作熟练后肌肉记忆的惯性让您有正确的条件反射信心伤病不好的的肢体表现流程影像习惯肌肉记忆惯性条件反射影像正确肢体损伤习惯改变肢体平衡和稳定受影响错误的肌肉记忆惯性效果不好、没信心招来埋怨甚至谩骂不自信、担心后果肢体条件反射不佳、产生恶性循环不自信力量训练改变技术动作的肢体流程映像习惯（负重）肌肉记忆（负重）惯性影像习惯肌肉记忆惯性条件反射被动体能&激情体能被动体能肌肉记忆肌肉充血肌肉温度肌肉肌腱长度动作准确性和比赛脱节和比赛脱节和比赛脱节容易受伤肌肉质量激情体能肌肉记忆肌肉充血肌肉温度肌肉肌腱长度动作准确性接近比赛接近比赛接近比赛良好肌肉记忆肌肉质量离心训练肌肉两端同时向躯干中心部位收缩训练肌肉围度、强度、能力增强训练各种快速、跳跃的爆发力训练离心增强训练加强肌肉爆发耐久力青少年体能训练青少年的体能训练是最为至关重要的决定运动员的运动寿命决定运动员挑战高度决定体能的最佳年龄（质）男：13-14岁女：11-12岁人体在发育完成之后体能已不太可能有质的改变青少年训练的基本理念青少年体能训练基础的综合力量柔韧性协调性全面发展肌肉综合能力肌肉、肌腱长度专项技术协调发力能力多采用瑞士球皮筋、徒手动作训练前后的拉伸接触除了专项以外其它项目肌肉爆发力增强训练跑跳练习青少年的体能训练的关键尽量远离杠铃、避免超负荷对各关节腔的挤压没有完成身体发育各关节腔没有成熟影响发育过早的增加肌肉围度过早带来身体损伤美国体能训练的名言Don’ttrytotellmethathowmuchweightyoucanliftup,；Doyourselffirst。不要告诉我你能够举起多重，先举起你自己再说。国外高水平运动员的特点身体素质好身体损伤少肢体反应速度快掌握新技术快提高快国外青少年体育挑战极限6-10岁4、5种运动项目10岁左右请专业的体能教练14-16岁决定专注一个项目10-14岁2、3种运动项目18岁大学奖学金多接触专项技术训练以外的运动项目掌握专项技术训练和体能训练的比例面对现实过多的专项技术训练容易造成损伤体能、专项技术、心理的关系体能专项技术心理体能依靠良好的心理去体现技战术依靠体能去发展技战术依靠心理去发挥技战术是心理的基础体能是信心的基础训练后的放松拉伸冰敷肌肉拉长使肌肉挤压出一部分乳酸缓解肌肉疲劳肌肉和关节腔内毛细血管出血冰敷止血，缓解损伤恶化