《哈弗公开课-幸福课》笔记

第一课：什么是积极心理学学术论文的平均读者是7个人，其中包括作者的妈妈。关于积极笔记：1）上课的时候，学会记积极笔记(acitvenotes)而不是消极笔记；2）记笔记的方式是：将自己投入(engaging)进去。3）如何应用：把记下来的笔记告诉分享给他人，更重要的是思考我如何将这些东西应用于生活的其他方面。关于time-in和time-out：1）我们现在的时间大多花在time-out，花在lookintoyourself的time-in太少了。2）time-in和沉默(silence）有很大关系，沉默/安静对于我们的生活、工作、修身等等方面非常重要；3）《thecouragetoteach》中说道：“语言信息的交流并不是教与学的全部，weeductatewithsilenceaswell。Silencegiveschangestoreflectwhatwesaidandheard.Silenceisamediaoflearingdeepestthoght。”沉默时间是学习的必要环节。心理学三大学派；1）行为主义：只研究所观察到的并能客观地加以测量的刺激和反应。如巴甫洛夫的条件反射2）精神分析：代表佛洛依德，研究潜意识（主要负面的）。主要讨论病态人的无意识，所述内容主要有人的梦、过失、焦虑、动机冲突、情绪紧张以及人格的病理表现。其创始人弗洛伊德是一名精神病科医生，主要从临床经验探究病人致病的原因，从而深入到病人的无意识心理的动机、情绪和人格等问题。3）人本主义（衍生出积极心理学）：主要研究正面的。人本主义心理学兴起于20世纪五、六十年代的美国。由马斯洛创立，以罗杰斯为代表，被称为除行为学派和精神分析以外，心理学上的「第三势力」。人本主义和其它学派最大的不同是特别强调人的正面本质和价值，而并非集中研究人的问题行为，并强调人的成长和发展，称为自我实现。幸福课要传授的不是Information，而是transformation：1）information如同填满一个容器，而transformation如同改变这个容器的形状；2)对信息的解读在transformation中非常重要（同样的事情，是失败还是机会？）快乐是头脑的一种状态，而不是实际生活的状态，更不是银行账户的状态。3)幸福课uncoverwhat'sinsideandthepotential,sowecanutilize,focusandtransform.4)利用米开朗琪罗的大卫作品说明幸福课的意义在于getridoflimitationandbarriers,getridof职业化、成功的秘诀。“思想的成长依赖于减少，而不是增加。”5)Knowledgeisaboutinformation,wisdomisabouttransformation.6)这堂课的目的是告诉大家commonsenseisnotthatcommon,这堂课想要makecommonsensemorecommon.课堂期望：1)不是感谢教了多少新东西，而是感谢提醒那些我已经知道的东西；2)这堂课不是关于幸福人生的答案，而是如何发现正确的问题。只有先发现问题，才能receive。Questionscreatereality,questionsmakedifference。德鲁克认为管理主要的错误是因为没有提出正确的问题。3)在堂课上，找到thequestionofquestion:可以理解为价值观和人生观。教授Tal的questionofquestion是：我如何让别人、周围变得更幸福（becamehappier,notbecomehappy）4）相对学习外在的research，更重要是探索内在的search；5）学会简单。复杂之后的简单，才是真正的简单。哈佛大学MBA毕业的学生二十年后最成功、最幸福的人的共性有2点：1）reallybelievethemselves.2）alwaysaskingquestions.theyarelifelearners.彼得·德鲁克95岁高龄去世，生前世界各行业的领袖周末去他家拜访取经，他告诉那些政治领袖，商业领袖，世界500强的CEO每个周一问自己一个问题：“OnMonday,whatwiillyoudodifferently?教是最好的学。Thebestwaytolearnisgoingtoteach.第二课：为什么要学习积极心理学？推荐书目：《Thehowofhappiness》大力推荐《MarvelCollin'sWay》给想当老师、领袖的人。美国全国范围调查，45%学生曾经历抑郁无法解决。心理学研究32年，发现研究情绪的论文，其中生气5000+，焦虑41000+，沮丧54000+，但是快乐415，幸福2000-，满足2500-。消极和积极的比率是21:1.1940年后心理学开始研究失败，但发现成果无助于现实的改变。1980年开始研究成功，即人本主义，后续发展成为积极心理学。为啥学习积极心理学，原因有三：1）focuscreatsreality2）beinghappy并不是解决unhappy3）解决负面情绪的关键在于关注正面情绪普通人取得不普通的成功，研究这些人发现有以下共性：1）乐观：这次没成功，学习经验，下次会成2）有信仰追求，甚至理想主义3）助人行为4）关注优势5）设置目标6）Arolemodel7)Socialsupport问题创造现实。1)Questioncreatesreality.测试：要求看片子数图形，但问的完全是片子里其他的东西。结果很少人知道答案。——佐证问题创造现实。questionscreatesreality.提出问题是什么，现实就产生什么。如果你问如何解决焦虑，解压，那么现实就出现压力和焦虑。反之亦然，如果你提出如何幸福，如何更加满足等积极地心理问题，那么幸福和满足就会出现。我们的世界将会被我们的注意力影响。关注什么，就将改变什么。我们应该为这个世界做些什么，makethedifference.2)“我们看到了很多，但是我们没看到的可能更多，这些没看到的实际都在那里。”3)蜜月后的问题，负面居多，如“他怎么不勤快做家务？”为何不问正面的呢？如“怎样让他多承担些家务？”Whenweappreciatethegood,thegoodgrows.whenweappreciatethegood,thegoodappreciatesandgrows.所以，感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。ifthetakethegoodasgranted,thegooddon'twork。对于美好不能视而不见。4)Whatquestionsarewegoingtoask?Bydefinition,thenunderstand.关于成长：1）Havingarolemodelisthebestwaytogrow.2）遇到问题，不应该怨天尤人，应该先分析定位定义，然后承担责任并采取行动，这才能使人进步，变得更自信，更有力量。必须明白Nooneiscoming，只有你自己才能对自己的生活负责，才能改善你的生活，你的快乐和幸福。nooneiscomingto....exceptyourself.Sotakeresponsibility!做个负责的人，永远不要怨天尤人。remembernooneiscomingwillmakeyoutaketheresponsibilityofyourlife.第二课读书笔记感悟和行动指南推荐书目：《Thehowofhappiness》大力推荐《MarvelCollin'sWay》给想当老师、领袖的人。美国全国范围调查，45%学生曾经历抑郁无法解决。心理学研究32年，发现研究情绪的论文，其中生气5000+，焦虑41000+，沮丧54000+，但是快乐415，幸福2000-，满足2500-。消极和积极的比率是21:1.1940年后心理学开始研究失败，但发现成果无助于现实的改变。1980年开始研究成功，即人本主义，后续发展成为积极心理学。为啥学习积极心理学，原因有三：1）focuscreatsreality2）beinghappy并不是解决unhappy3）解决负面情绪的关键在于关注正面情绪普通人取得不普通的成功，研究这些人发现有以下共性：1）乐观：这次没成功，学习经验，下次会成2）有信仰追求，甚至理想主义3）助人行为4）关注优势5）设置目标6）Arolemodel7)Socialsupport问题创造现实。1)Questioncreatesreality.测试：要求看片子数图形，但问的完全是片子里其他的东西。结果很少人知道答案。——佐证问题创造现实。questionscreatesreality.提出问题是什么，现实就产生什么。如果你问如何解决焦虑，解压，那么现实就出现压力和焦虑。反之亦然，如果你提出如何幸福，如何更加满足等积极地心理问题，那么幸福和满足就会出现。我们的世界将会被我们的注意力影响。关注什么，就将改变什么。我们应该为这个世界做些什么，makethedifference.2)“我们看到了很多，但是我们没看到的可能更多，这些没看到的实际都在那里。”3)蜜月后的问题，负面居多，如“他怎么不勤快做家务？”为何不问正面的呢？如“怎样让他多承担些家务？”Whenweappreciatethegood,thegoodgrows.whenweappreciatethegood,thegoodappreciatesandgrows.所以，感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。ifthetakethegoodasgranted,thegooddon'twork。对于美好不能视而不见。4)Whatquestionsarewegoingtoask?Bydefinition,thenunderstand.关于成长：1）Havingarolemodelisthebestwaytogrow.2）遇到问题，不应该怨天尤人，应该先分析定位定义，然后承担责任并采取行动，这才能使人进步，变得更自信，更有力量。必须明白Nooneiscoming，只有你自己才能对自己的生活负责，才能改善你的生活，你的快乐和幸福。nooneiscomingto....exceptyourself.Sotakeresponsibility!做个负责的人，永远不要怨天尤人。remembernooneiscomingwillmakeyoutaketheresponsibilityofyourlife.自身感悟和行动指南：首先谈谈“关注优势”。长期以来，我都在关注自己的不足，学这学那，补这补那，这是学生时代遗留下来的习惯。我们的考试制度让我们不得不重视弱点，而这随之带来的就是我们对自身优势的不重视。我快到三十岁了才渐渐明白要想学得更好，就要放弃广而全，就要专注，lessismore。快到三十岁了才明白一个人想要做出点什么，不是要下苦功弥补自己的缺点，而是要花大力气修炼自己的优点。前段时间从《现在，发现你的优势》这本书中测试出了自己的主题：学习、思维、伯乐、专注、积极。这再一次加强了我最适合从事教育工作的观点，这是我的兴趣、梦想和优势的完美结合。再来看看“问题创造现实”。我经历的教育告诉我唯物主义是正确的，唯心主义是错误的。可越长大越发现，对于个体而言，这个世界就是他心中的世界的样子，和所谓“真实、真相”中的世界并没有太大的关系。我越来越相信真相其实不止一个，尤其对于过去的历史，涉及人的社会性质而言。一个人的幸福和他的心态关系最大。关注什么，就得到什么——Tal教授的这个观点我非常认同，这也是我一直以来对自己说的，这让我自觉地隔离哪些不够正面的事物，一定程度上保护了自己。需要修炼的是，有些时候，尤其是处理家庭问题是，我提出的问题负面居多，正面问题不够。尤其是当我面对批评的时候，我总是不自觉提出“保护自己”或是“反击”的问题，而没能做到“有责改之，无则加勉”。一句话，我的心智还不足够成熟，我的心胸还不足够宽广。最后谈谈“责任”。明确自己的责任是很重