专注力训练

What，why，how什么是专注力专注力，又称注意力，就是有目的地把心理活动，长时间地集中于某一事物或某一活动上的能力。大家可能有这样的体验，上课时常走神，在座位上坐不住，而且写作业慢，从而导致学习成绩差，没办法全身心投入做一件事，这就是由专注力不集中引起的。下面咱们先做个小测试，看一看自己的专注力到底怎么样。专注力测试一根据自己的实际情况，选择出和自己学习、生活最相符合的一项。1、做作业时，你喜欢开着电视吗？（）A、是的，我觉得只有这样做作业才不会枯燥。B、不是，我做作业一向很专心，一边看电视，一边写作业会相互干扰。C、一般不会，但有时做作业时间长的时候会看看电视。2、听别人讲话时，你会常常想着另外一件事吗？A、是的，我会不由自主地想其他一些事情。B、我会尽量应付讲话的人。C、我不会一心二用，否则可能两件事情都做不好。3、你常常在做作业的时候还能耳听八方吗？A、我在做作业时对周围的一切了如指掌。B、我做作业是不关心周围的事情。C、这种情况不常发生，除非我在抄习题。4、做暑假作业时，你花几天的时间就能将作业做完？A、是的，快速做完后，会有更多的时间用来玩。B、基本不是，因为这样做会影响做功课的质量。C、偶尔，如果有事出去玩才会这样。5、你每次看书的时间有多长？（）A、我一般最长能看一个小时左右。B、是的，看一小会儿我就想玩，坐不住。C、我每次看书时间都很长，能坚持住两个小时左右。6、你经常在看完一页书后却不知书上讲的是什么吗？A、是的，我很难集中注意力。B、我只能记住一点‘C、我看完书后，能记住书上所讲的内容。7、做试卷时，你会经常漏掉题目吗？A、是的，我很粗心，做题有点心不在焉。B、不会，我做任何事情都很认真。C、我几乎每次都要漏点什么。8、上课时，你是否经常想起昨天发生的事情？A、是的，我很容易想起昨天开心的事情。B、上课的时候，我会跟着老师的节拍走。C、当上课不紧张时，我会开一会儿小差。9、妈妈叫你拿碗筷，你却常常拿一些其他的东西吗？A、当我在看喜欢的动画片的时候会。B、一般不会，我一向做事很准确。C、是的，我会经常拿错东西。10、你放的东西经常会找不着吗？A、我放的东西有条有理，除非别人挪动了位置。B、我经常会乱放东西。C、我常常找不到尺子、橡皮等小东西。11、上课时如果外面下雨，你会分心吗？A、我会听一会雨声，然后在继续上课。B、上课时外面的雨声不会让我分心。C、是的，我会被雨声吸引。12、心里一有事，你就会在上课时坐不住吗？A、是的，我常常会念念不忘心里堂上的事情。B、我会将不愉快的事情放在一边。C、我会在不影响上课的前提下想想心事。13、班上来了新老师，你会将注意力放在老师的穿着上吗？A、我会花点时间想想新老师的事情。B、我会像原来一样认真听课。C、我会好奇的一直打量新老师。14、当家里来了新客人，你会取消做作业的计划吗？A、我会和客人聊一会儿再去做作业。B、是的，正好有理由热闹热闹。C、不会，我会按照自己的原定计划做作业。15、一旦身体上不舒服，你会请假不上学吗？A如果不上新课的话我就请假。B、正好有理由不去上课。C我不会因为小病而影响上课。评分规则：请将孩子的选择写在题目后面的括号里，然后按照下表统计孩子得分。各题计分标准如下：测试结果：分35-45分：你的注意力非常棒！你能在自己想做的事情上保持相当长的时间和高效的注意力，你具备一个成为成功人士的潜质。你是老师眼中学习认真的好学生，是家中父母懂事的好孩子，是同学学习的好榜样。当然，有效的注意和正确的运用好注意的方法，同样会在你以后的学习和生活中起到积极的作用。题号123456789101112131415A111121112321222B323312333133311C23223322121213325-34分：你的注意力还是很不错的，能够在自己想做和喜欢做的事情上保持比较长的时间，只要你能够按照科学的注意力方法加强训练，你的注意力会越来越好。15-24分：警钟已经敲响了，你的注意力急待提升！你是不是经常在看电视或者玩游戏的时候注意力很集中，而一到上课或者做作业的时候就不能有效的集中注意力？你很容易被周围环境所干扰，即使没有干扰的时候也很容易开小差。你很苦恼但是你也管不住自己。其实，有这种情况也不要紧，每个人的注意力都是可以通过训练提高的。只要你按照科学的方法坚持训练，这种情况会得到改善的。名人名言不怕事难干，就怕心不专。与其花许多时间和精力去凿许多浅井，不如花同样的时间和精力去凿一口深井。——（法国作家）罗曼·罗兰加紧学习，抓住中心，宁精勿杂，宁专勿多。——（中国政治家）周恩来专注力训练第一项静心训练第二项视觉集中1、一点凝视卡目的：提高专注力，集中注意力，提高视觉洞察力。操作：两眼盯着小黑点凝视，尽量不要眨眼，努力将黑点看大，看清。1、用铅笔以最快的速度把下面数列中的“7”下面划横线。2、用黑色笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。3、用蓝色笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的数字用（）括出来。6598723154789328713262389402364789652348357951684212154897575621567887577522165132116412577456824854569877545457846991633015670980461767892140115第三项听觉集中听数列，数出某指定数字（2,4,6,8）的总数，读一遍数列，数一个数字。141571267836785578323986438946267385647332164563297532135489答案：6，6，8，7全对为“优”，对80%为“良好”，对60%就需要加油啦。听故事，数出几个制定汉子的数目。数出“网”，“一”，“鸟”的个数。网开三面有一次，一个国王到野外游玩，看见一个人四面张着网在捕鸟，嘴里还在不停的说：“从天上落下来的，从地面上往上飞的，从四面八方来的，都掉进我的网里来。”国王看了，对捕鸟人说：“你这样把鸟都捉尽了，也未免太残忍了。你赶紧撤掉三张网，只留下一张网。”捕鸟人说：“一张网你怎么能捕到鸟？”国王说：“你张一张网对鸟儿喊叫：’鸟儿啊，你们愿意往左飞就往左飞，愿意往右飞就往右飞。实在不想活了，就进我的网里来吧！’你这样做才算一个心地善良的人啊！”国王对捕鸟人说的话很快就传开了，人们都说国王心地善良，他对禽兽都能如此仁慈，我们应当真心拥护他。答案：7,6,8听报数字，要求学生听完后立即报出来。6位数：452389，756436，267522，4237917位数：2984348，6845971，2875634，89256748位数：38462175，52768429，29851673，48926871听报数字，要求学生听完后立即倒背出来。示例：教师说301，学生说103。从3位数开始，逐渐提高。452，389，756，436，267，522，423，791，3846，2175，5276，8429，2985，1673，4892，6871，29843，48684，59712，87563，48925，67429。励志成长一位已被医生确定为残疾的美国人，名叫梅尔龙，靠轮椅代步已十二年。他的身体原本很健康，十九岁那年，他赴越南打仗，被流弹打伤了背部的下半截，被送回美国医治，经过治疗，他虽然逐渐康复，却没法行走了。他整天坐轮椅，觉得此生已经完结，有时就借酒消愁。有一天，他从酒馆出来，照常坐轮椅回家，却碰上三个劫匪，动手抢他的钱包。他拼命呐喊拼命抵抗，却触怒了劫匪，他们竟然放火烧他的轮椅。轮椅突然着火，梅尔龙忘记了自己是残疾，他拼命逃走，竟然一口气跑完了一条街。事后，梅尔龙说：“如果当时我不逃走，就必然被烧伤，甚至被烧死。我忘了一切，一跃而起，拼命逃跑，及至停下脚步，才发觉自己能够走动。”现在，梅尔龙已在奥马哈城找到一份职业，他已身体健康，与常人一样走动。在日本的《朝日新闻》上有一则报道，一位单身母亲和9岁和女儿相依为命，每天早上起床女儿都会拥抱妈妈。一天早上妈妈出去买菜，女儿起床后看不到妈妈非常着急，于是小女孩到处找，最后跑到阳台上，正好看见妈妈买菜回来，女儿一面大声叫：妈妈，一面迈出阳台扑向妈妈的怀抱。情急之中，这位妈妈在短短的几秒之内竟然跑了100多公尺，稳稳地把女儿接在自己的怀里。媒体报道了这件事，很多人都不相信。于是让这位妈妈再试验一次，不过不是用女儿，而是用一只与女儿体重相同的枕头。可试了几次，都是跑不到一半距离枕头就掉到了地上，一次也没接住。这件事情被报道以后，许多体育界人士及专家非常惊奇，他们认为从这位母亲起跑的地点到孩子下坠的地方，人奔跑的速度不可能超过孩子下落的速度。于是他们组织了世界著名短跑健将来做这项实验，结果没有一个人能在那个距离内达到那位母亲奔跑的速度。专家认为这是因为在生死关头，是母爱激发了深藏于人体内的潜能，所以才会有如此创举。让学生说自己的感想世上每个人都有潜能，但是很多人的一生只有25%的潜能被利用，而75%的潜能则被带进坟墓。这就是世人为什么会有20%80%之分的原因。20%的人会充分发掘自身的潜能，所以他们是成功者，特别是其中5%的人，他们永远都认为自己是最棒的。他们相信自己想要的，只要努力追求就一定能得到，所以他们一生都在为实现自己的目标而努力，从未停止过，他们的潜能也因此得到淋漓尽致的发挥。而80%的人一生平平淡淡，他们根本不相信或不知道自己的潜能，因为他们只相信自己是平凡人，他们命该如此。如果你认为自己会被击倒，你就会被击倒；如果你认为自己没有勇气，你就不会有勇气；如果你想赢，可是你认为自己不会赢，那么，你几乎不可能赢了！如果你认为自己将会失败，你就已经失败了。在这个世界上，成功孕育一个人的心——全都在那颗心上。如果你认为自己与众不同，你就是！你得尽可能想的美，你得先确定自己是个什么东西，你就可以赢得任何奖牌。人生的战斗并不永远靠那些比较强壮的人，或比较快的人，可是迟早，赢得胜利的人，将是——那个以为自己能够的人。