积极心理学第三章心流体验

•第三章心流体验•一、发现心流体验•心理学家米哈里齐克森·米哈里(MihalyCsikszentmihalyi)将心流(flow)定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。•“心流”隐含的意义，就是许多人形容自己表现最杰出的那水到渠成、不费吹灰之力的感觉，也就是运动家所谓的“处于巅峰”，艺术家及音乐家所说的“心灵泉涌”。“心流体验”，则是当心流出现时，身心高度集中，行动与回馈不断互流，乐趣油然而生的感觉。这是生命的最佳状态，是生活的“最优经典”。•••下面是芝加哥公牛队的职业篮球队员本•戈登对打球过程中“处于巅峰状态”的描述：你失去了对时间的感知，不知道现在是第几节比赛。你听不到观众的叫喊声。你不知道自己得了多少分。你什么也不去想，只是打球。所有的动作都像是本能的。当这种感觉开始渐渐消失的时候，你感觉糟透了。我对自己说，加油，你会更棒的。不过这正是那种感觉要消失的时候。所有的动作都不再是本能的了。••一位科学家说：“当我阅读时，我为人类智慧的伟大而着迷。大到广漠的宇宙，小到微观粒子……我觉得自己无比幸福，就像一个掉在糖果堆中的小孩，随心所欲地品尝各种美味……”•二、流畅体验的特征•Csikszentmihalyi(1997)概括了心流体验的九个特征：••1、清晰的目标•2、即时反应•3、技能与挑战相匹配•4、行动与知觉的融合•5、专注于所做的事情•6、潜在的控制感•7、失去自我意识•8、时间感的变化•9、自身有目的的体验•归纳：•1、专注的快乐——全神贯注、知行合一•一位热爱攀岩的物理学教授，描述他攀岩时的心境说：“好像我的记忆输入完全关闭，我只记得30秒钟以前的事，往后想，我也只能考虑到未来的5分钟。”••一位年轻的篮球选手指出：“球场是唯一重要的东西……有时我在球场上会想起一些烦恼，像是跟女朋友的口角，但跟比赛相比，一点儿也不重要。你可能为一件事头疼了一整天，但只要比赛一开始，你压根儿就忘了这回事!”他又说：“我这么大年龄的孩子经常心事重重……但打起球来，心里就只有打球……其他的自然都烟消云散了。”•一位登山家也有相同的看法：“登山时你全然不会想到生活中的种种问题，活动自成一个世界，吸引你所有的注意力。一旦进入状态，世界就变得十分真实，完全在你的控制之下，成为你的全部。”•跨栏名将爱德温·摩西也指出，比赛时一定得全神贯注：“头脑必须百分之百清醒，对手、时差、食物的口味、住宿以及一切个人问题，都要完全从意识中抹去—好像不存在似的。”••2、能力与挑战的平衡•假若挑战的难度过高，会令人深感挫折，接着是担心，最后产生焦虑。如果挑战太过容易，你的能力绰绰有余，继轻松之后，你就会感到无趣。只有高难度挑战与卓越的能力相互配合，个人的全心投入才可能触发心流，塑造异于平常的体验与感受。心流体验之所以能达到完全的投入，是因为目标明确，而且能得到即时的回馈。•3、明确目标与即时回馈••4.掌控自如•对心流的典型描述都提到“控制感”。•一位舞者把心流体验的这个层面表达得很好：“一种非常强烈的轻松感淹没了我，我一点儿也不担心失败，多么有力而亲切的感觉啊!我好想伸开手，拥抱这个世界。我觉得有股无与伦比的力量，能创造美与优雅。”•一位棋手则说：“我有一种幸福感，觉得能完全控制我的世界。”•理论上而言，在心流的世界中，完美是可能的。•三、心流产生的基本条件•1.挑战与才能的相互平衡•所谓挑战是指本人通过一定的努力，并克服一定的困难才能完成的一种任务或能胜任的一种活动。•才能则是指与从事的活动相匹配的技能、技巧等。但挑战与才能本身并不一定能形成心流，只有当二者之间形成一种平衡之后，也就是说经过努力后的才能正好能够胜任相应的挑战，心流才会产生。•2.从事的活动要具有一定的结构性特征•并不是所有具有挑战性的活动都能让人产生心流，一个活动要想让人产生心流还必须具有结构性的特征。所谓结构性特征，就是指一项活动应该具有确定的目标、明确的规则和相应的评价标准，也就是说活动要具有可操作性和可评判性。•有助于心流产生的活动，称为“心流活动”，因为这类活动令人感受到心流的出现，它可以让人全神贯注在明确、相容的目标上，与日常生活正好相反。•3.主体自身的特点(1)人格方面——“自带目的性人格”（2）注意力集中方面•总结:根据受访者的报告可知，当人们从事被动、消极的休闲活动，如看电视或放松休息时，心流体验往往最为罕见。但只要各项条件俱全，几乎所有的活动都能产生心流。因此，若确定自己能尽量保持清晰的目标，能得到立即的回馈，能力与挑战难度相匹配，以及其余的心流要素，你仍然大有机会提升生活品质。•四、幸福与心流•马丁•塞利格曼提到应该把“幸福”的体验分为三种，第一种叫“快乐的人生”，第二种叫“积极参与的人生”，第三种叫“有意义的人生”。•1．“快乐的人生”——快乐体验，这种体验通常是一种很积极的情感•２．第二种幸福体验就是契克森米哈赖的心流理论所述心流体验•３.第三种（有意义的人生）是要在比自我更大的事业中找到归属感，这种应该说在做义工，参加公益活动，帮助他人的时候比较容易体验到。