情绪的觉察与排解——做情绪的主人(学生版)

既生瑜何生亮三国时期，吴国的青年军事家周瑜具有大将之气，年仅24岁就率领吴军破曹，取得赤壁之战的辉煌胜利。然而，他的气量相当狭隘，总想高人一筹，对才能超过自己的诸葛亮始终耿耿于怀，屡次设计暗害，但偏偏事与愿违，害人不成反害己。在诸葛亮的三气之下，三次金疮破裂，终于含恨而死。这个故事给你哪些启示说一说目录上一页下一页返回目录上一页下一页返回目录含义特点分类觉察管理目录上一页下一页返回情绪？你能用自己的话说说什么是情绪吗？假如图中的事情发生在你的身上，你会有怎样心理感受？目录上一页下一页返回说一说上补习班想一想目录上一页下一页返回早上起床想一想目录上一页下一页返回医院打针想一想目录上一页下一页返回考试之前想一想目录上一页下一页返回受到表扬想一想目录上一页下一页返回情绪有哪些特点说一说目录上一页下一页返回•一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的老板撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。我们来自不同国家，有着不同的语言，却有着相似的_______？假如你是一只木偶，只有一个表情，有可能会发生什么事？目录上一页下一页返回情绪与身体什么关系？目录上一页下一页返回情绪分类你有哪些情绪？情绪主要表现在如下多种：开心、高兴、兴奋、激动、喜悦、惊喜、惊讶、生气、紧张、焦虑、怨恨、愤怒、忧郁、伤心、难过、恐惧、害怕、害羞、羞耻、惭愧、后悔、内疚、迷恋、平静、急躁、厌烦、痛苦、悲观、沮丧、懒散、悠闲、得意、自在、快乐、安宁、自卑、自满、不平、不满等。目录上一页下一页说一说情绪分类人类有几百种情绪，此外还有很多混合、变种、突变以及具有细微差异的“近亲”。情绪的微妙之处已经大大超越了人类语言能够形容的范围。情绪的觉察《你来演我来猜》游戏说明：一个同学看词后，用动作、表情、声音（或配语）表达出这个词，让其余同学猜这是个什么词。捶胸顿足唉声叹气手舞足蹈怒气冲天摩拳擦掌嚎啕大哭欢呼雀跃捧腹大笑大吃一惊目录上一页下一页返回说一说你是怎样觉察到自己情绪的？情绪的觉察生理表达外部表达心理表达面部表情姿态表情语调表情目录上一页下一页返回说一说你是怎样觉察到自己情绪的？面部表情姿态表情语调表情目录上一页下一页返回情绪是好？还是坏？情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。说一说积极情绪表现为：和别人握手时，要表现出热情，诚恳，可信和自信。谈话时，要轻松自如，不吞吞吐吐，慌慌张张，没有相互敌视和防范的心理和行为。积极情绪表现为：和别人握手时，要表现出热情，诚恳，可信和自信。谈话时，要轻松自如，不吞吞吐吐，慌慌张张，没有相互敌视和防范的心理和行为。你有哪些处理情绪的方法目录上一页下一页返回说一说1.体察自己的情绪2.适当表达自己的情绪3.以合宜的方式疏导情绪情绪的管理目录上一页下一页返回1.注意力转移法该方法是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事务上或从事其他活动的自我调节方法。比如将注意力转移到使自己感兴趣的事物上：散步、看电影、电视、读书、打球、下棋、找朋友聊天等。这种方法不仅可以防止不良情绪的传染、泛华，还可以增进积极情绪体验。目录上一页下一页返回2.适度宣泄法适当场合哭一哭向他人倾诉剧烈运动：跑步放声歌唱目录上一页下一页返回3.心理暗示法•赵强成绩优秀，但是当他进入考场感到紧张时，他反复提醒自己：“沉住气，放松些，会考好的。”后来，他真的考出了好成绩。目录上一页下一页返回3.心理暗示法目录上一页下一页返回4.自我安慰法清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落，但他落第不落志，下居心另辟蹊径干一番事业，他写了一副自勉联：有志者、事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人、天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。他这么写了，也这么做了，终于在自己擅长的文学上做出卓越贡献，留下了传世明珠《聊斋志异》。目录上一页下一页返回5.交往调节法不顺心、不如意的时候，主动找亲朋好友谈心。找人谈一谈，不仅可以缓和、抚慰、稳定情绪，还可以交流思想，沟通感情，增强自己战胜不良情绪的勇气和信心，更理智地面对不良情绪。目录上一页下一页返回6.情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与闹钟的闪光点、社会或自身责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。上图是徐悲鸿抗战期间创作的，是他的感情寄托，画中奔马姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。目录上一页下一页返回7.幽默解嘲法目录上一页下一页返回8.改变认知法目录上一页下一页返回8.改变认知法小女孩？老婆婆？“横看成岭侧成峰，远近高低各不同。”从不同角度看问题，结果也会不一样。要学会从积极的角度看问题。抛开不合理信念，比如“极致糟糕”“绝对化”“以偏概全”等，让我们远离坏情绪，做情绪的主人。目录上一页下一页返回9.放松训练法原理：身心相互影响小活动：动作可以缓解情绪训练：呼吸放松、肌肉放松目录上一页下一页返回做情绪的主人，创造彩虹般的多彩生活目录上一页下一页返回