2-1站姿与站姿训练

站姿与站姿训练个人形象塑造之－－－孙建芬培训时间：30分钟目的：学习规范的站姿，提升个人的气质风度站姿与站姿训练一、站姿站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是发展人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人留下美好的印象。站姿与站姿训练（1）头正。（2）肩平。（3）臂垂。（4）躯挺。（5）腿并。（6）身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上。（7）从侧面看，头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上。（一）正确的站姿要求（二）手位站立时，双手可取下列之一手位：（1）双手置于身体两侧。（2）右手搭在左手上叠放于体前。（3）双手叠放于体后。（4）一手放于体前一手背在体后。站姿与站姿训练（三）脚位站立时可采取以下几种脚位：（1）“V”型。（2）双脚平行分开不超过肩宽。（3）小“丁”字型。站姿与站姿训练1．男士的基本站姿（1）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双手自然垂直于身体两侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖分开呈“V”字型。（四）几种基本站姿（2）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双脚平行分开，两脚间距离不超过肩宽，一般以20厘米为宜，双手手指自然并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹部，不要挺腹或后仰。（四）几种基本站姿（四）几种基本站姿（3）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双脚平行分开，两脚之间距离不超过肩宽，一般以20厘米为宜，双手在身后交叉，右手搭在左手上，贴于臀部。2．女士的基本站姿（1）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，面带微笑，双手自然垂直于身体两侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖分开呈“V”字型。（四）几种基本站姿（2）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，面带微笑，两脚尖略分开，右脚在前，将右脚跟靠在左脚脚弓处，两脚尖呈“V”字型，双手自然并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹前，身体重心可放在两脚上，也可放在一脚上，并通过重心的移动减轻疲劳。（四）几种基本站姿（五）站立注意事项（1）站立时，切忌东倒西歪，无精打采，懒散地倚靠在墙上、桌子上。（2）不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背。（3）不要将身体的重心明显地移到一侧，只用一条腿支撑着身体。（4）身体不要下意识地做小动作。（5）在正式场合，不要将手叉在裤袋里面，切忌双手交叉抱在胸前，或是双手叉腰。（6）男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过大，不要挺腹翘臀。（7）不要两腿交叉站立。观察下列图片人物仪态出现什么问题？二、站姿与站姿训练要求：1、穿正装、平整无皱褶2、女生着肉色丝袜，穿好高跟鞋，长发盘起3、男生打好领带，黑色皮鞋，深色袜子站姿是人最基本的仪态姿势（一）站姿的基本要求：端正、自然、亲切、甜美（稳重）女性：要注意表现出女子的娴静、典雅、亭亭玉立、楚楚动人的“阴柔”之美。男性：要注意表现男子的刚健、英武、潇洒的风采，给人以“阳刚”之美。（二）站姿的具体要领头正，两眼平视前方，收额梗颈，表情自然，眼角嘴角上扬。肩平挺胸,直腰收腹,两臂自然下垂,两腿相靠、直立。有请同学上台示范（二）站姿的具体要领双肩自然下垂或在体前交叉,右手放在左手上,以保持向客人提供服务的最佳状态(前腹式)站立要端正,眼睛平视,嘴微闭,面带微笑女子站立时,双脚呈“V”字型,双膝靠紧,两个脚后跟靠紧;男子站立时,双脚与肩同宽;站立时要防止重心偏左或偏右；站立时双手不可叉在腰间,也不可抱在胸前；站立时身体不能东倒西歪;长时间站立时,脚可以向后撤半步,但上体仍须保持正直,不可把脚向前或向后伸得过多或叉开很大。保持下图站姿30分钟，休息10分钟，连续做三遍，每日坚持。头顶书本膝夹杂志或纸片（三）辅助训练1、提踵：脚跟提起，头向上顶，身体有被拉长的感觉。注意保持姿态稳定，练习平衡感，训练站立时的挺拔感。2、两人一组，背靠背站立：脚跟、脚肚、臀部、双肩和后脑勺贴紧，头顶可顶一本书。3、靠墙练习。身体五点成一线，后脑勺、肩、臀、小腿肚、脚后跟在一线上（即贴墙）（四）注意纠正几种不良的站姿1、头部不正，出现习惯性前伸，侧歪等。2、扣胸、弓背、撅臀。3、脊柱侧歪，造成高低肩。4、肩部紧张造成耸肩缩脖。5、双手叉腰、抱胸、插袋。请指出以下场景的错误：站姿训练的普遍性站姿训练，不只限于酒店、航空等服务性的行业，其实从我们作学生开始，就已经接受这样的训练了，我们还记得吗？记起来了吗，早操、升国旗！机关单位工作人员在训练！警员在训练！企业员工的站姿训练很严格！我们知道了，站姿的训练在各行各业里都在进行，作为酒店行业我们不能落后！培训气质，从现在做起，从站姿做起！谢谢大家！