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11到12岁青少年儿童篮球训练内容一、基本功训练分为:原地、行进间、单、双球练习分为:无球、有球练习2脚步基本功组合练习1)步伐+跑步组合:起动——(加速、侧向、交叉)——急停(一步、两步);(横、前)滑步——(加速、侧向、交叉)——急停(一、二);上步——后侧步——侧身跑——急停(一、二)2)步伐+跳组合:上步—单、双脚跳;交叉步—单双脚跳;后撤步—单双脚跳3)跑+跳组合:跑—单、双脚跳;跑——单脚跳——双脚停;侧身、交叉、后撤跑——单脚跳基本功训练1手上基本功2脚步基本功3腰髋基本功4视野基本功1手上基本功1)球性+球速组合:各种绕球:胯下、腰、颈部、体后;动作的节奏与幅度控制2)球性+球感:体前、背后抛接球、胯下背后接球;绕身体运球、双球运球;控制球的能力3)球感+球速:高、低运球,节奏幅度的变化,体前,体后绕胯下运球,动作的节奏变化,对球的落点。3腰髋基本功组合高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练4视野看信号、看手势、做判断;脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。二、基本功训练要求1)、手上:球性、球感、球速熟练自如,控制球与支配球的能力2)、脚步基本功:反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。3)、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节灵活性稳定性良好4)、视野开阔、篮球意识的培养5)游戏为主、控制训练负荷。三、技术训练1进攻脚步动作1)、起动——加速跑(变向、侧身、变速)2)、起动——向上、下、里、外——急停变向——下、上、外、里摆脱接球3)、起动——向上、下、横——急停——抢位(利用脚步、转身)2运球组合1)、高——低——体前——跨下——背后(原地练习)2)、行进间:急起——急停——半转身——体前——后转身——背后——跨下。3接球1)、单手接以胸前为基准的上下左右的来球;2)、以及击地球;3)徒手摆脱后的各种接球组合。4传球1)、胸前,单手传以胸前为基准的上下左右的球2)、背后传球3)、徒手摆脱接球后的各种传球。5投篮技术1)、单双手的投篮2)、近距离单手、远距离双手3)、徒手——摆脱——接球投篮4)、行进间左右手勾手投篮5)、反勾手6)、徒手摆脱接球后运球行进间投篮7)、行进间接球左右手勾手8)、徒手摆脱接球后行进间投篮组合6突破技术1)、原地持球假动作(传球、投篮、头部、眼神)——同侧步、交叉步突破2)、前转身突破3)、后转身突破4)徒手摆脱接球后——同侧、交叉、前转身、后转身——突破——投篮组合7、徒手摆脱1)、强侧:纵切、横切、反跑、溜底线、接球练习2)、弱侧:背插、横插、下插接球练习8、防守技术组合训练内容1)、防守基本姿势——起动——各种步伐(各种跑)组合2)、横滑步——上步——后撤步——交叉步——急停——抢位(防外线)3)、防守侧身抢位——绕前——抢前——绕后——侧身抢位(防内线)防外线选位——移动组合;防内线——移动选位。4)、拍球、抢断球技术拍持球(运球)队员的球向前(横向、向后)抢断步伐及起跳及抢断5)、防守持球者传球技术防传球——起动——上一步急停(两步)——平步防守选位(斜步防守选位)——手部封堵传球路线——脚步移动组合6)、防运球推进组合起动——上步急停——斜步防守选位(堵中逼边)——侧滑步——后撤步——交叉步——后撤步——攻击步——横滑步——追堵脚步组合——封堵传球路线7)、防半场运球突破组合技术起动——上步急停(一步、两步)——斜步防守选位(堵上放下,堵左放右)——侧滑步——后撤步——攻击步——后撤步——横滑步——交叉步防半场持球突破防45°持球突破防投篮组合技术防徒手切入组合(纵切、横切)8)、抢篮板球技术防投篮:封堵投篮——落地即转身——两脚开立屈膝——重心降低,上体及双臂用力(寸劲)堵人——抢篮板球防无球:堵人抢位——判断球的落点——利用后转身迅速堵人抢位,(转身动作快、两脚开立屈膝、重心下降、上体及双臂用力对抗)三、技术训练要求1)、学习进攻、防守脚步、掌握无球进攻摆脱、防对手徒手切入2)、学习各种摆脱接球组合、获得球的能力、传球组合3)、运球组合练习、左右手熟练完成各种运球4)、投篮模仿、强化:蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、拨球,用力顺序。5)、持球突破能力,假动作组合及其头部,眼神的假动作。6)、徒手切入、摆脱切入、变向转体,起动加速,重心速度的变化。7)、防有球队员,防传、防运、防突、防投、选位、上步、手部封堵、脚步移动。8)、防持球队员拍球、基本手法及脚步步伐、上步与后撤。9)、防徒手切入,扩大视野是前提,判断选择防守位置为基础,运用脚步移动与手部封堵为核心10)、寓教于乐,兴趣为主,注意负荷。战术训练要求及内容进攻基础配合1)、突分:0°45°90°2)、策应:背插罚球线,策应抢位接球,穿45°外线空切(突破);背插罚球线,策应抢位接球穿弧顶中路外线空切3)、掩护配合外线队员侧掩护,外线队员反掩护(无球队员之间掩护),背插罚球线策应抢位接球后转身掩护传切配合(有球给无球做掩护)。4)、进攻技术二人快攻:2打0;2打1三人快攻:3打0;3打1;3打2进攻2打1,回来3打25)、防守基础:挤过,穿过,绕过,换防防守防快攻:1防2;2防3;3防3;半场人盯人进攻战术要求1)、进攻基础位置、时间、路线、方法、与技术要领2)、快攻推进、队形、传球方式、速度落点、多打少的技巧与方法。3)、半场人盯人战术,发动配合区域,位置,人员,顺序方式与变化,要求培养学生攻防转换的意识。4)、防守基础配合教学训练,位置,时间,空间,路线方法及技术要领视野能力的培养即意识。5)、防快攻1防2,2防3练习,防守攻防转换意识,合理的位置,以及积极的方法,干扰和延误快攻配合。6)、半场人盯人防守技术训练,退防迅速,落位,防守积极,合理基础配合,培养攻防转换意识。7)、单兵对抗能力,个人技术,局部对抗,小配合,基础配合,整体对抗意识,强侧和弱侧,进攻的目的性,方式,身体训练内容及要求1身体训练内容1)、反应判断练习听信号做判断不同方向,不同距离,的脚步移动练习,,接球练习,抢球练习,,看手势做判断不同方向,不同距离,的脚步移动练习,,接球练习,抢球练习(反应在前,判断在后)2)、速率练习跳绳,单摇,双摇软梯各种步伐与频率的跑和跳,高抬腿与节奏变化,单手投掷性练习。3)、柔韧练习手指关节,肩关节、膝关节、髋关节、躯干及腰部的柔韧性与灵活性练习4)、灵敏练习栏架,做重心起伏练习,躲闪练习,追逐练习5)、协调性练习跳绳,跳格子,平衡走,跑,单足跳,双足跳,垫步跳,跨步跳。、6)、力量练习徒手提踵、半蹲提踵、徒手跳跃、负重跳跃、跳台阶、屈腿仰卧,仰卧两头起,俯卧背起,俯卧两头起,俯卧撑、立卧撑、单杠双手悬吊、爬绳、小力量负重。训练要求1)、年龄特点反应,灵敏,协调,柔韧,是身体的重点,男女区别对待。2)、发展动作速率和速度是最近事情,移动速度练习增加,神经系统灵敏性为重点,控制负荷3)、注意前庭器官平衡能力的训练4)、力量训练以克服自身重量和小力量为主,以徒手练习为主,器械为辅。5)、注意练习手段与方法的多样化,训练内容交替安排,不断提高学生的兴趣与练习的实际效果。心理训练内容及要求1)、自我暗示,表象训练,感知训练,注意力训练,作风训练,信任人与团结人的训练(战术配合之间的相互信任、尊重)训练训练要求1)、明白心理训练的重要性,有助于理解技术动作要领,另一方面开发学生的思维能力。培养篮球意识2)、心理素质和心理承受能力是此阶段的学生提高的基本功、技术、战术、身体训练水平的重要基础。3)、即培养篮球兴趣,有培养做人,提高心理既能的欲望。六、理论教育内容及要求1)、阅读球场讲解规则关于球场的区域、位置、时间、空间、场角、通道等规定与作用2)、讲解要领重点讲解基本技术要领:传球、投篮、突破、抢断、抢篮板球、防守选位与防守移动等。讲解进攻基础配合、防守基础配合等内容的方法、路线、要领与要求。3)、故事讲解篮球的起源于发展,4)、介绍篮球知识篮球训练中对青少年的意义,增进健康与促进发育。理论要求1)、了解篮球场地、理解规则、懂得执行规则和利用场地的基本道理。2)、教育学生掌握技术动作要领,基础配合的方式和方法,开放智力,培养篮球智商,篮球意识。3)、教育从事篮球运动有利于身心健康发展,启发学生对篮球的兴趣
本文标题:11到12岁青少年儿童篮球训练内容
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