拖延症

#1什么是拖延症？拖延症、强迫症和选择困难症并称为现代人类的三大通病#1什么是拖延症？拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。《拖延心理学》：既非恶性，也非品行，而是由恐惧引起的一种心理综合症。#2拖延症的表现很多人做事都有拖延症，不到最后一刻，就不会去完成要做的事情，我们每次都在心理默默下定决心，下次一定不会这样，但是每次我们还是这样。重度拖延症状态持续久了，是一种自我攻击、自我毁灭、一种破罐子破摔的心态，越是做不好，就越完成不了目标，这样我们就越有挫败感，下次就越没信心完成，这样就是一个恶性循环。#3拖延症的基本特征危害性：拖延症的危害是广泛而严重的NO.2普遍性：每个人或多或少都会有一点拖延的毛病，有些人轻微，有些人严重，有些人偶尔发生，有些人经常发生。习惯性：拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行为习惯基本特征123拖延症的危害1、拖延引起压力2、拖延延误健康严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。#4拖延症的症状和阶段假装自己很安全，越重要的工作越晚开始中期习惯中途去做别的事情，冲咖啡、刷朋友圈……与时间赛跑，开始熬夜赶工NO.1NO.2NO.3NO.4早期总是等待好心情、好时机去做工作中晚期彻底没救东搞西搞惊慌失措开始工作流泪加班拖延症的四个阶段拖延症人群分布在哪里？大学和职场人士最多，80%以上的大学生存在拖延症，86%的职场人士称自己有拖延症。特点：看着时间流逝，最后期限一步步靠近，却迟迟不愿开始，不愿采取任何行动……一项美国和加拿大的统计数据表明，普通人中有20%的人每天出现拖延行为，如果按此推论，全球有近10亿人患有拖延症。不管大事小事都拖只在生活琐事上拖在一些小事上拖只在大事面前拖拖延症人群占比职场人士的拖延程度各不相同不拖到最后不罢休，不见棺材不落泪50%声称自己只拖延一会儿20%不拖到领导催，绝不完成13%只拖1天左右17%拖延症的罪魁祸首——网络和手机42%的人把时间花在了非工作上，如上网、玩游戏23%的人对自身能力不自信21%的人是过于追求完美深层次的分析，拖延症来自于以下几个方面完美主义：有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。03思想原因1、害怕失败2、害怕成功3、对掌控权的恐惧4、侥幸心理02心理原因PROCRASTINATION不懂自我控制，比如，在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵，然后觉得冰箱有点脏，想清理一下，最后把整个厨房打扫了。01生理原因拖延症的五大好处五大好处01激发灵感和创造力02规避损失和风险03发现更值得做的事情如何搞定拖延症PROCRASTINATION创建任务列表设定专注时间学会分解任务做到心中有数逼迫自己不分心勇敢迈出第一步当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。比如无忧无虑地去看一场电影，玩一局王者荣耀……切断干扰源避免多任务操作不过于追求完美让自己更专注简单高效给自己一个低的起点谢谢谢谢你有拖延症吗？你是怎么克服它的？什么情况下会产生？