播音主持形体训练

播音主持形体训练(胡黎娜符进叶刘大秋)日常生活中，许多人不重视自己的体态美，那是他个人的事情；但对于节目主持人来说，没有良好的形体就缺少了表现体态语的“本钱”。有的青年向往节目主持人的工作，但是他们的形体动作给人不太舒服的感觉。比如凹胸、斜肩、耸肩、歪头、腰部松垮、走路外八字或内八字等。这些毛病并不是先天的，通过后天的努力和矫正是能够改正的。首先要日常生活做起，调整并习惯于正确的形体姿态，更重要的是进行专业形体基础的训练，主要从身体各部位的柔韧性与协调性、内心节奏的提高、身体的协调统一等方面进行强化训练，达到形体修长、挺拔，动作和谐的境界，充分展示出人体内在与外形的完美组合，给观众带来视觉上的美感。特别需要强调的是，形体训练不是机械的动作训练，无论进行哪一项训练，都需要内心有感觉，呼吸随着节奏进行控制，面部始终有微笑，而这种微笑必须是发自内心的、真诚的、自然的。同时，眼神要随着内心感受和肢体动作而相应变化。一、地面训练站立地面训练形体，内容相当丰富，包括：头部的转与动、肩部的收与开、胸部的含与放、腰部的直与挺、胯部的提与紧、腿部的直与立、脚步的绷与勾，通过这些系统的训练，使人体的各部位由松变紧，由散变提，形成自然的、正确的坐、立、行姿，并纠正错误或不良的形体习惯，使主持人在节目中体现出矫健和潇洒，透露出朝气蓬勃的精神状态。【训练设计】（一）头部训练头部（包括颈部）如果肌肉松弛，将会导致脖颈向前弯曲，使人显得没有精神，自然会影响到人的气质。同样，由于脂肪过多而引起的粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等现象也会造成头部、颈部的不美观。所以，通过头部的训练达到头部、颈部向上挺拔，精神饱满，活动自如大方。【训练课目】音乐：2/4准备姿态：盘腿坐立、两手放松、垂于两侧。准备拍二小节：双手交叉握于头后，两臂平行一百八十度；第1-2小节：头部慢慢向下曲，同时颈部用力向上提；第3-4小节：颈部慢慢向上提，同时带动头部直立；第5-8小节：动作同第1-4小节；第9-10小节：双手慢慢向上打开，手心向内慢慢提气垂肩而下；第11-12小节：头部慢慢向后下曲，同时挺胸直背；第13-14小节：胸向前压，直背，头保持原状，最后一拍垂头；第15-16小节：腰部慢慢起，后背关节一节一节顶起至头部直立；第17-22小节：动作同第11-16小节。第23-24小节：头部由前、旁、后、旁、前、直立顺时针做；第25-26小节：动作同上，由逆时针相反做；第27-28小节：双手向上抬至头上方，翻手腕向里，深呼垂肩而下，放松。【训练提示】1．盘坐腿部要收紧，膝盖尽力着地打开；2．背部直立、提气、向上伸展；3．头部前、旁、后、旁要尽力做到最的大限度，肩要下沉。（二）肩部训练因肩部在日常生活中的不良姿势，会导致端肩、斜肩、背肩、扣肩，使肩部显得小而窄。因肩膀无力而倾斜，使得胸部下陷，从而使背部显得异常，造成肩胛骨突出等。通过肩部训练，可使肩部达到正确的自然放松的状态。【训练课目】音乐：2/4准备姿态：盘腿坐立，双手垂于两侧。准备拍两小节。第1-2小节：右肩保持平稳不动，左肩，前、上、后、下、旋转一周；第3-4小节：动作同上；第5-6小节：左肩保持平稳不动，右肩，前、上、后、下、旋转一周；第7-8小节：动作同上；第9-10小节：双手抬至头斜上方，两臂胸前交叉，叉腰；第11-12小节：左肩向前摆，同时右肩向后摆；第13-14小节：动作同上；第15-16小节：双臂胸前向上交叉打开，手心向下；第17-18小节：双臂胸前向下交叉打开，手心向下；第19-20小节：双手向上伸展，翻腕，两手心朝上压指；第21-22小节：两拍一次向后拉；第23-24小节：动作同上；第25-26小节：双手打开，深呼吸，还原。（整套组合反复一次做。）【训练提示】1．肩部旋转一周时，腰部不得随之而动，保持直立；2．双臂胸前上交打开时昂头挺胸，眼看前上方；3．双手交叉向上伸展时，要从臀部、背部、肩部、双臂到手直线上提；4．双臂向后拉时幅度要大。（三）胸部训练胸部训练，可使人的胸部肌肉达到收紧上提，使得在日常生活中养成的含胸、驼背等不良毛病得以纠正。通过胸部训练，还可使胸廓更好地发展，使肺活量增大，从而更好地展现主持人由内而外所焕发出的青春活力。【训练课目】音乐：4/4准备姿态：两脚心相对盘坐，双手两旁打开。准备拍两小节。第1-2小节：低头、含胸、同时扣双肩；第3-4小节：抬头、挺胸、同时背双肩；第5-6小节：动作同第1-2小节；第7-8小节：动作同第3-4小节；第9-10小节：左旁腰提，右旁腰含；第11-12小节：右旁腰提，左旁腰含；第13-16小节：动作同第9-12小节；第17-18小节：向右涮胸腰一周；第19-20小节：向左涮胸腰一周；第21-22小节：双手抬起，至头斜上方。双臂交叉抱含胸；第23-24小节：双手打开，至头斜上方；双臂向后打开扶地、昂头挺胸、下后胸腰；第25-28小节：动作同第21-24小节；第29-30小节：双臂抬起、深呼吸、还原。（整套组合反复一次做。）【训练提示】1．低头含胸，与抬头挺胸时，中腰要保持直立；2．左、右、侧旁胸腰时，不得移动中心；3．双臂交叉、抱含胸时，两臂尽力抱紧双肩；4．涮胸腰时，要慢。在保持中腰直立的前提下，尽最大限度涮圆胸腰。（四）腰部训练腰部是人体直立的中枢环节，与人体的挺拔、正确的行走站立的关系极为密切。腰部肌肉伏于脊椎两侧，形成脊椎沟。当这些肌肉萎缩时，脊椎凹头就会消失，脊梁骨便相应凸起。而发胖时，脂肪混同完全萎缩的肌肉，把脊椎沟淹没，影响人体美。腰部肌肉发达，会使人显得结实、挺拔、富有朝气。【训练课目】音乐：4/4准备姿态：两脚脚心相对盘坐，双手垂肩而下。准备拍两小节：双手由两旁抬至上方，曲臂抱后脑，双臂平行展开。第1-2小节：双肘合拢，肘关节相碰；第3-4小节：双肘展开；第5-8小节：动作同第1-4小节；第9-10小节：双肘合拢，同时含胸使两肘相碰；第11-12小节：双肘展开，同时挺直后背；第13-16小节：动作同第9-12小节；第17小节：上身转向7点；第18小节：还原；第19小节：上身转向3点；第20小节：还原；第21小节：（2/4拍）；第1拍：转向7点。Ta:转向3点。第2拍：还原；第22小节：向左下旁腰；第23小节：还原；第24小节：向右下旁腰；第25小节：还原；第26小节：第1-2拍，向左下旁腰；第3-4拍，还原；第27小节：第1-2拍，向右下旁腰；第3-4拍，还原；第28小节：（4/4拍）双手向上打开；第29小节：第2-1拍，右手向上做爬绳状；第3-4拍，左手在右手上再做一次爬绳状；第30小节：动作同上；第31小节：第1拍，双手扶膝盖，上身想前额头碰地；第2拍，上身还原；第3拍，向后下后胸腰。第4拍，还原。第32小节：动作同上；第33-36小节：同第29-32小节；第37小节：间奏（坐正深呼吸准备）；第38-39小节：第1-2拍，上身拧向2点，向前下腰；第3-4拍，保持向前下腰状，平移到1点；第5-6拍，继续平移到8点；第7-8拍，上身直起，保持对8点方向。第40小节：动作同第37小节；第41-42小节：反复第38-39小节的相反动作；第43小节：坐正，深呼吸准备；第44-45小节：第1-2拍，上身拧向2点向前下腰。第3-8拍，保持向前下腰状移向8点，起身向左下旁腰；第46-47小节：第1-2拍，保持左旁腰转向后下腰；第3-4拍，保持后转向右下旁腰；第5-6拍，从2点移至8点；第7-8拍，坐起头向左肩；第48小节：坐正深呼吸准备。第49-52小节：动作同第44-47小节；第53小节：造型。【训练提示】1．上身要充分伸展，两肘合时要紧，开时要展。下左旁腰的同时，提右旁腰，下右旁腰的同时，提左旁腰；2．腰向斜前时，上身要尽量贴近大腿，后背要拉长；3．拧身，向左，左肘带动，右肘尽量与左肘保持平衡；4．整个组合节奏要慢，感觉腰部的力量有力而又挺拔。（五）胯部训练胯部训练可以提高胯关节动作的灵活性，使臀部上提，减少脂肪堆积，使肌肉紧而富有弹性。【训练课目】音乐：3/4准备姿态：仰卧，两腿并拢伸直，绷脚，两手与肩平行展开。准备拍两小节。第1-2小节：左腿正吸腿至胸前；第3-4小节：左腿慢慢沿右腿伸直；第5-6小节：右腿正吸腿至胸前；第7-8小节：右腿慢慢沿左腿伸直；第9-16小节：动作同第1-8小节；第17-18小节：左腿绷直抬至九十度；第19-20小节：左腿九十度，慢侧移，变旁腿九十度；第21-22小节：左旁腿九十度，慢慢与右腿并拢；第23-24小节：右腿绷直，抬至九十度；第25-26小节：右腿九十度，慢侧移，变旁腿九十度；第27-28小节：右旁腿九十度，慢慢与左腿并拢；第29-30小节：双腿并拢，绷脚，慢抬九十度；第31-32小节：双腿向两侧慢慢打开；第33-34小节：双手搬两膝盖，开胯，快速上下打地；第35-36小节：双手还原，双腿慢慢并拢，轻轻还原；第37-57小节：动作同第17-36小节。【训练提示】1．胯部活动要竟量使胯部打开，动作要慢，吸腿时胯部要向上提；2．两腿九十度，分两侧后，打地要迅速；3．动作时，身体的肩部、腰部、臀部不得离开地面。（六）腿部训练腿部，对于人体线条美，起着重要作用，经过训练，使腿部肌肉上提，保持腿部围度适中，减少大腿脂肪堆积，使下肢修长，体态健美。【训练课目】音乐：4/4准备姿态：坐地两腿并拢、伸直、绷脚、双手垂肩两侧。准备拍一小节。第1小节：左腿正前吸腿；第2小节：伸直；第3-4小节：右腿动作同第1-2小节；第5-6小节：动作同第1-2小节；第7-8小节：动作同第3-4小节。第9-10小节：第1、2拍，右腿正吸腿；第3、4拍，右腿开胯；第5、6拍，保持开度，伸直；第7、8拍，还原；第11-12小节：左腿动作同9-10小节；第13-14小节：动作同第3-10小节；第15-16小节：动作同第11-12小节；第17小节：右腿向上抬至二十五度；第18小节：放下；第19-20小节：动作同第17-18小节，做左腿；第21-22小节：动作同第17-18小节；第23-24小节：动作同第19-20小节；第25-26小节：第1、2拍，右腿上抬二十五度；第3、4拍，大腿不动，小腿弯曲，脚尖在左腿外侧点地；第5、6拍，保持大腿不动，小腿伸直；第7、8拍，慢慢放下，还原；第27-28小节：左腿动作同第25-26小节；第29-30小节：动作同第25-26小节；第31-32小节：动作同第27-28小节。【训练提示】1．上身在运动过程中，要保持向上挺拔；2．吸腿要绷脚，脚尖沿地面上下移动；3．抬腿二十五度时，两腿略向外旋转开胯；4．双肩要下沉，呼吸均匀。（七）脚部训练：脚部训练，可以使脚部灵活，纠正与改变行走的不良步态；使外八字步、内八字步，得以纠正；让脚腕富有弹性，使人在行进时，步伐稳健而又不乏飘逸。【训练课目】音乐：2/4准备姿态：坐地、两腿并拢、伸直、绷脚，双手垂肩打开。准备拍两小节。第1-2小节：第1、2拍勾脚，3、4拍绷脚；第3-8小节：动作同第1-2小节；第9-12小节：第1、2拍，右脚勾脚，左脚仍保持绷脚；第3、4拍，左脚绷脚，右脚勾脚；第5、6拍，左脚勾脚，右脚保持绷脚；第7、8拍，右脚绷脚，左脚保持勾脚；第13-16小节：动作同第9-12小节；第17-20小节：第1、2拍，两脚同时勾脚。第3、4拍，两脚同时向外转开成一位脚；第5、6拍，两脚保持开度，绷脚。第7、8拍，两脚并拢，还原；第21-24小节：动作同第17-20小节。【训练提示】1．坐地时上身要挺拔，两腿并拢伸直，绷脚到脚趾尖；2．勾脚尽可能向上翘，伸展脚跟踺；3．两腿外开，要从大腿根部开使向外转。二、把杆训练把杆训练是在有扶持的条件下，通过擦地、蹲、腰、吸弹腿和控制训练，使人的内心节奏与体态融合。同时掌握人体的中心移动，准确把握节奏与形体的配合，展示出完美的形体语言表达，使内心节奏起伏与外在规定情景相融合，潜移默化地在心理构建节奏感的初步基础。（一）单手扶把擦地擦地训练，是使人体各部位肌肉上提，形体动作无限延伸，动作舒展而飘逸。擦地训练对从地面训练过渡到把上，具体体现人体