中医养生篇之失眠的预防与治疗

中医养生篇——失眠的预防与治疗治未病中心主治医师：袁俏文永宁卫生院健康知识讲座人生最大的满足失眠困扰失眠和性别、年龄有关。女性失眠发病率40%。男性为30%。65岁以上老人50——60%。史记记载“不得卧，不得寐”——《黄帝内经》失眠原因因人不同：女人：情绪焦虑男人：压力应酬烟酒老人：孤独虚弱01PartOne女性失眠哪个脏腑与女性失眠最有关系？A肝B心C肾正确答案：肝与女性失眠关系最密切。一、肝主疏泄，主调理气机。二、肝藏血，女人一生当中经乳胎产，都和血液消耗有关。三、情绪比较急躁，焦虑，肝气不舒，导致情绪不畅。哪种花可以缓解肝郁引起的失眠？A玫瑰花B合欢花C菊花正确答案：合欢花玫瑰：疏肝解郁，活血化瘀菊花：清热平肝明目合欢花：安神，舒郁，理气，活络合欢皮：解郁、和血、宁心、消痈肿合欢花粥：合欢花30g粳米100g红糖适量治疗肝郁失眠经验方半夏10g，夏枯草15g，苏叶10g莲子心10g，合欢皮15g，百合20g功用：解郁安神女性更年期也失眠“七七,任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也。”——《黄帝内经》更年期失眠有什么特点？A夜间渴醒B夜间盗汗C说梦话正确答案：夜间盗汗中医讲更年期阴虚阳亢，就会容易出汗。夜间为阴，阳气不能内潜，所以容易出现。现代医学叫做内分泌激素紊乱。更年期失眠经验方：百合15g熟地黄20g制首乌15g夜交藤20g何首乌生何首乌熟何首乌失眠中药服用的注意时间下午4点到4点半，晚上8点半到9点。中医睡眠是一个阳入阴的过程，给他一个缓慢入阴的过程。早上服用太早不利于阴阳相接的时间衔接。下列哪种食材能够缓解更年期的失眠？A核桃仁B柏子仁C杏仁正确答案：柏子仁柏子仁：药用始载于汉朝的《神农本草经》，并被列为上品，在《本草纲目》中也有“养心气、润肾燥、益智宁神”的记载。柏子仁和酸枣仁搭配治疗更年期失眠效果更好酸枣仁酸枣仁：味甘、酸，性平。养肝，宁心，安神，敛汗。现代医学研究有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥作用；有一定的降压作用；对子宫有兴奋作用。注意，炒过的酸枣仁才能安眠安眠药膳——酸枣仁莲子炖鸭配方：鸭半只，莲子100g，酸枣仁15g，芡实50g制作：将酸枣仁放入棉布袋中，将袋口扎紧。鸭肉放入沸水中汆烫，捞起冲干净血沫。莲子芡实洗净，沥干。将以上材料一起盛入汤锅，加入1500ml水，以大火煮沸，转小火煮40分钟，加盐调味即可。养生功效：养心润肺，宁心安神。适合更年期失眠、神经衰弱，心慌惊悸者。2parttwo男性失眠男性失眠的原因是什么？男性应酬多，烟酒，容易导致肥胖，造成痰湿体质，津液内蕴化热，痰热内盛了就会导致失眠。痰热失眠的主要表现是什么？A打鼾多B做梦多C起夜多正确答案：打鼾多睡眠障碍有两种，一种入睡困难，一种睡得不深，一个睡的早醒。打鼾的时候气道阻塞，大脑缺氧，甚至有呼吸暂停的表现，这种睡眠质量差，属于浅睡眠。痰热内盛的表现有哪些？身材胖嘟嘟肚子圆鼓鼓脑门油乎乎夜里打呼噜哪种食材可以缓解痰热失眠？A香菜B绞股蓝C茴香正确答案：绞股蓝绞股蓝：号称“南方人参”，民间称其为神奇的“不老长寿药草”，1986年，国家科委在“星火计划”中，把绞股蓝列为待开发的“名贵中药材”之首位。【功效】：味甘、苦，性微寒。益气健脾，化痰止咳，清热解毒。现代研究具有降血压，降血脂，降血糖。抗动脉硬化、抑制血栓形成，治疗心血管疾病，抗衰老，抗癌防癌等作用。注意：瘦子，脾胃不好的不要吃。痰热失眠经验方夏枯草10g百合20g苏叶10g豆豉10g栀子10g清热除烦安眠。缓解男人失眠的经络——心包经手足阴心包经可以治疗心慌气短，胸闷绞痛冠心病，失眠等。拍打心包经：沿着上臂内侧中线虚掌来回拍打2-3分钟，达到红热疼痛感觉即可。可以清泄痰热。心包经最佳叩击时间晚上7点到9点压力大也能引起失眠阳郁失眠的表现压力大，生闷气，脾气大，容易上火阳郁失眠代茶饮灯芯草性味归经微寒;甘、淡;归心;肺;小肠;膀胱经。功效主治利水通淋;清心降火。它有清热安神通淋利尿的作用。小便有热可以用它。哪道菜能够缓解男性阳郁失眠？A涮羊肉B牡蛎汤C炒腰花正确答案：牡蛎汤阳郁的人在羊肉补阳，更容易加重上火症状。牡蛎是潜阳的，是滋阴的。天然牡蛎汤：牡蛎肉60g，紫菜丝，姜丝，紫苏盐各适量。阳郁化热失眠经验方生牡蛎30g生龙骨30g夏枯草10g，百合10g，钩藤10g（后下）3partthree老年失眠上了年纪你睡得着吗？“阴气自半，起居衰也”——《黄帝内经》失眠是衰老的表现。入睡困难睡的时间短哪个脏腑对老年人失眠关系最密切？A肺？B脾？C肾？正确答案是肾对老年人失眠关系最密切。心为火，肾为水，水火相济，阴阳才能相交，相互衔接，才能平衡。肾水亏虚，就容易阳气往上亢，导致心肾不交。以下哪种水果能缓解老年失眠？A桑葚？B香蕉？C荔枝？正确答案是桑葚能缓解老年失眠。桑葚：补肝益肾，滋阴熄风。每天吃15克桑葚干可缓解老年失眠。灵芝灵芝：归心肝脾肺肾经，具有补气安神、止咳平喘作用。治疗虚劳，失眠。灵芝切片10克，水冲泡或煎煮代茶饮可缓解老年失眠。专家推荐缓解失眠中成药：交泰丸。组成：黄连肉桂缓解老年失眠的小穴位劳宫穴涌泉穴用劳宫擦涌泉，其实就是手心搓脚心。盘腿而坐，先双手指头分开、背屈，使双手手心相对，快速摩擦，至手心温热，再将手心置于脚心涌泉处，上下摩擦3-5分钟，每天可在睡前操作。永宁卫生院健康知识教育讲座感谢您的聆听！健康咨询电话：22273075就诊地址：永宁卫生院三楼治未病中心