如何应对大学生“破罐子破摔”的心理

如何应对大学生“破罐子破摔”的心理曾有人做过这样一个实验：在一个游泳池里中间放置一块厚厚的玻璃，一边放一头小鲨鱼，一边放一些鲨鱼喜欢吃的小鱼，不给小鲨鱼喂食，它饿得头晕目眩，就冲过去吃小鱼，可是每一次努力都被碰得头破血流而回，它一次次的努力，一次次的无功而返，终于，它绝望了，躺在那里，奄奄一息地饿着。这时候，实验人员将玻璃板抽去，小鲨鱼可以畅通无阻地吃到美味的小鱼了，可是它却再也不愿意去尝试了，因为它知道一尝试就会碰壁。这种现象，我们日常生活称为“破罐子破摔”，心理学家把这种状态叫做“习得性无助”。“习得性无助”这个概念最先是美国心理学家塞利格(Seligman)1967年提出的，是指有机体经历多次挫折或失败后，在情感、认知和行为上表现出消极的、漠视的心理状态。“习得性无助”不仅会发生在动物身上，在人身上也同样会发生。人生在世，不可能总是一帆风顺，难免会遇到这样那样失败与挫折，甚至不幸。当代大学生也可能由于环境适应、身体疾病、人际关系紧张、家庭经济困难、学业压力、失恋、就业受挫、上网自制力差、父母离异等原因而产生“习得性无助”。在心理咨询实践中，“习得性无助”是影响大学生心理健康的重要因素之一。它会使人感到无力、无助和无望。它会大大削弱大学生的行为动机，使他们变得不思进取、悲观厌世、一蹶不振；它会降低大学生的认知水平，甚至丧失理智，做出极端行为。因此，这一现象必须引起有关教育工作者的关注和重视。大学生“习得性无助”产生的原因，有社会方面的、学校方面的、家庭方面的也有个人方面的。教育工作者要根据“习得性无助”形成的具体原因，帮助大学生注重营造健康和谐的客观自然环境，但大学生自己关键应改造我们的主观世界。以下着重从大学生自身和学校两个大的层面应如何调整心态，预防和矫正“习得性无助”。其一，改变不良认知。在现实生活中，很多大学生的“习得性无助”来源于挫败感的多次重复体验。在心理学上，挫折(frustration)是指个体的意志行为受到无法克服的干扰或阻碍，预定目标不能实现时所产生的一种紧张状态和情绪反应。挫折一般由三个部分组成：挫折情境，即干扰或阻碍意志行为的情境，如大学生考试挂科的事实；挫折认知，即个体对挫折情境的认知、态度和评价；挫折行为，即伴随着挫折认知而产生的情绪和行为反应。三个部分中，挫折认知是产生挫折感的关键，如果没有挫折认知的存在，即使有挫折情境也不会形成挫折感的，更不会有挫折感的重复体验，进而也不会产生“习得性无助”。因此，帮助大学生改变不良认知，是应对“习得性无助感”的切入点。不良认知之一糟糕至极。如有的大学生认为考试挂科是一件不好的事，甚至认为非常可怕，因为这将被记录档案或拿不到奖学金。一旦个体产生这种极端的情绪体验，容易导致恶性循环而难以自拔。其实，考试挂科是很正常的，事情往往没有你自己想象的那么可怕，我们应在反省失败的原因，是努力不够还是方法不对，为下一次的成功奠定基础，不要怀疑自己的能力。就像故事的小鲨鱼一样，开始是猎食方法不对，玻璃抽走后，它蛮有吃到小鱼的能力，只是自己被失败吓倒了。不良认知之二过分概括化，这是一种以偏概全、以一概十的不合理的思维方式。有的同学因没有和某一个同学处理好关系，从而认为自己的交际能力有问题，进而感觉自己“一无是处”，其实这是对自身的一种不合理的评价。在现实生活中，有些事情是无法挽回与改变的，既然已经发生了，就应该拿出良好的心态面对，并且应从积极的角度来看待。同样以挂科来说，可以这样考虑：我又有一次学习该课程的机会，可以学的更好；老师对我印象或许更深；意识到自己努力还不够，汲取教训，于是更加努力，说不定以后都取得优秀的成绩。因此，我们应学会辩证的、一分为二看问题，事物的好与坏在一定条件下，是相互转化的。有失必有得，有得必有失。总之，大学生可以通过改变不良认知，抑制“习得性无助”的产生。其二，进行正确的归因。遭遇失败和挫折后，一般来说，人们总会对客观环境和主体因素进行分析，去寻求和分析造成失败和挫折的原因，这就是心理学中所说的归因。不同的人归因方式与风格可能不同，不同的归因对人会产生不同的影响。美国另一心理学家韦纳(Weiner)对此做了专门研究，并提出了著名的归因理论。他认为，当一个人将失败和挫折完全归因于自身内部、稳定、不可控制的因素时，一种弥散、无助和抑郁的心理状态就会出现，自我评价降低，动机减弱，无助感也就由此产生。比如，大学生考试挂科，其原因复杂，可能是内部因素(如记忆力差、能力低等)，也可能是外部因素(如老师讲得不好、题目难等)；可能是稳定因素(如先天性愚钝等)，也可能是不稳定因素(如努力程度不够、情绪低落等)；可能是可控因素的干扰(如学习环境差、噪音大等)，也可能是不可控因素的干扰(如意外生病、亲人亡故)等等。如果一个大学生把考试挂科归因于自身记忆力差、能力低、先天愚钝等这些属于自身内部且非常稳定而又不能控制和无法改变的因素时，就会感到绝望和无助。反之，则不然。其三，学校应为大学生创造更多的成功机会。失败与挫折是“习得性无助”产生的直接原因，“习得性无助”的产生是与挫折、失败紧密相连的，经历的失败越多，体验到的成功越少，就越容易产生“习得性无助”。因此，要预防“习得性无助”，就得从“源头”抓起，创造更多的成功机会，建立自信，培养成功感。如通过举行演讲比赛、书法比赛、课件制作比赛、辩论比赛、讲课比赛、体育比赛以及开展一些其他形式多样的社团活动等，让不同的大学生在不同的活动中获得表现的机会，以杨其所长，抑其所短，体验成功感。我们知道，自信是前进的动力，是通往成功的桥梁。常言道：自信是成功的一半。有位著名的心理大师认定，所有的心理障碍的原因都能归结到自卑上来。因此，教育工作者还要十分注重对大学生自信心的培养。假若大学生没有自信，就要设法帮助大学生建立自信；假若大学生失去自信，就要千方百计地帮助大学生找回自信。帮助大学生建立自信，培养成功感，这是克服“习得性无助感”的最好武器。在这一过程中，教育工作者要注意这么几个问题：一是对大学生不要有过高的期望。因为有时期望越高，成功的可能性越小，失败的可能性就越大，则失望越大，失败也就越多。同时，大学生自身的抱负水平也不要过高。要坚持低起点、慢步子、分层次的原则。在一定程度上说，我们的最大的悲哀，不在于挫折有多大，而在于不知道我们能干什么，能力有多大。二是多欣赏鼓励。要多欣赏大学生的长处，多鼓励大学生的进步，并且应及时鼓励，哪怕是微小的进步。要多让大学生体会成功的快乐，使他们不断增强自我效能感。三是对大学生的要求要因人而宜，不要盲目攀比。大学生由于先天的遗传素质与后天的成长与教育环境的不同，个体之间是有一定的差异。同时，大学生自身也不要盲目“横比”，这样容易导致越比越没劲，越比越灰心，越比越失败。我们应学会“纵比”，即与自身比，与自己的过去比。这样容易培养自信。因此，大学生要客观地评价自己，理智地对待挫折与失败，根据不同情境进行积极的自我归因。只有这样，才能有力地克服“习得性无助感”的产生。