小学生冬季长跑注意事项

1小学生冬季长跑注意事项同学们，俗话说冬练三九，夏练三伏。从明天开始，小学生阳光体育运动冬季跑步训练就开始了，我们在跑步时注意以下事项：1、长跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。2、起跑时，不要骤然加速，应先慢后快，每班第一排的同学要控制好速度。3、冬季跑步注意保暖，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。4、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。5、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。6、起跑后，两臂随跑的节奏自然摆动。跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。如有前面同学摔倒，后面同学自然往两边跑，不要推挤，避免产生踩踏。跑步过程中，如感到不适，要及时告知班主任和跟班老师。28、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。10、长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。11、保持充足睡眠。每天晚上临睡前，最好用热水泡脚，可消除疲劳。阳光冬季，绿色童年！“生命在于运动”，我们锻炼，我们健康！我们运动，我们快乐！同学们，让我们拿出朝气蓬勃的力量，去追逐早晨初升的太阳，去追逐健康的人生吧！