常见疾病的自我治疗

【神經與精神疾病】【呼吸系統疾病】【其他影響全身的疾病】【婦科與泌尿系統疾病】頭痛感冒過敏經前症候群失眠流行性感冒疲勞經痛健忘支氣管炎發燒停經恐懼症氣喘病中暑害喜憂鬱症宿醉尿失禁情緒焦慮體臭尿床暈車、暈船及暈機膀胱感染陽萎【口腔、牙齒疾病】【肌肉及骨骼疾病】【血液循環與內分泌疾病】【消化系統疾病】口臭肌肉痛高血壓打嗝唇皰疹肌腱炎低血壓噁心磨牙指甲內生靜脈曲張嘔吐牙痛頸部痛瘀血脹氣齒齦發炎背痛脂肪過量乳糖不耐症齒石和齒垢手腕痛症候群糖尿病腸胃潰瘍牙齒的斑漬關節炎痛風胃灼熱假牙的問題骨質疏鬆症腎結石食物中毒膝蓋痛膽固醇過高便秘腳痛下痢培養優良的姿勢水土不服的腹瀉痔瘡【眼、耳、鼻、喉科疾病】【頭髮與皮膚疾病】黑眼圈頭皮屑皮膚乾澀及冬季皮膚癢眼睛疲勞頭髮乾澀皮膚炎及濕疹眼佈血絲油性頭髮尿布疹結膜炎皺紋蕁麻疹夜盲症粉刺帶狀皰疹耳垢水皰疣耳痛曬傷癤耳朵感染磨傷雞眼與厚繭中耳炎割傷及擦傷疤痕的問題打鼾燒傷脂肪堆積流鼻血凍瘡香港腳鼻竇炎嘴唇乾裂腳臭喉嚨痛乾裂的手昆蟲及動物咬傷喉炎油性皮膚昆蟲螯傷肉刺【頭痛】1.服用適量的阿斯匹靈2.適度的運動3.睡覺4.避免打盹5.以平躺姿勢入眠6.冷敷頭部及頸部7.熱敷頭部或洗熱水澡8.深呼吸9.自我檢視是否處於緊張的狀態10.按摩虎口或脊椎兩側11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛13.不擦香水14.勿施力過猛15.避免吵雜16.保護眼睛17.避免飲用過多咖啡18.避免嚼咀，放鬆肌肉19.少吃鹽20.準時用餐21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳24.少喝酒25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應26.培養幽默感27.服用維他命C28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等【失眠】1.硬性規定睡眠時間2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用6.避免喝酒7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑8.避免日夜顛倒或作息不定9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好10.佈置舒適的睡眠環境11.放鬆心情12.使用耳塞、眼罩等工具13.做運動14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話15.洗溫水澡16.失眠情形嚴重的話要必須就醫【健忘】1.加入聯想2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合9.重點提示以幫助記憶10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀11.不時的給測驗自己12.保持平心靜氣13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘【恐懼症】1.逆轉負面的想法2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素【憂鬱症】1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等3.從記憶中尋找快樂4.找朋友頃訴，加以發洩5.大哭一場，盡情的流淚6.冷靜的分析情況7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受10.直接的問清楚懷疑的事情11.找些很乏味的事情做以分散注意力12.放鬆自己，慢下腳步13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人15.遠離百貨公司，避免不理性的購物16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱【情緒焦慮】1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛7.深呼吸8.放聲大喊9.伸展肌肉有助於緩和焦慮10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉14.洗熱水澡15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈【暈車、暈船及暈機】1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸4.避免飲食過量5.保持空氣清新6.避免飲酒過度7.睡眠充足8.盡量固定頭部9.坐在前座10.勿在顛簸的車上或船上閱讀11.到通風的地方透氣，例如甲板12.注視固定物體，有助平衡感覺系統13.服用暈機藥14.食用薑粉膠囊15.吃點橄欖或檸檬16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液17.喝些可樂或其他碳酸飲料【高血壓】1.控制體重2.減少用鹽3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:15.補充鈣質6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高7.進行有氧運動8.考慮吃素9.經常量血壓10.保持心情愉快11.少說話12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響13.與寵物玩耍可降低血壓【低血壓】1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好3.少量多餐4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起【靜脈曲張】1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流4.勿穿高跟鞋5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題8.避免抽煙9.多散步10.請教醫生【瘀血】1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷2.受傷24小時之後使用熱敷3.把腳抬高靠牆4.每日攝取維他命C5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥6.不可酗酒【脂肪過量】1.減少脂肪攝取量2.攝取澱粉食物3.遠離甜食4.減肥5.運動6.避免酒精7.攝取魚油【糖尿病】1.攝取碳水化合物，應有50％～60％的熱量來自碳水化合物2.攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％～20％以上3.減少脂肪攝取量4.多吃纖維食物5.減少膽固醇量6.使用代糖7.謹慎使用果糖8.提防甜味劑中的熱量9.少量多餐10.限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較適合糖尿病患者11.將酒精視為脂肪12.減重13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動14.快速步行15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線17.配戴咬合適當的假牙18.減輕生活壓力19.放鬆身體20.定期驗血21.使用成藥應請教醫生22.血糖過低或太高都要請教醫生23.受傷時必須送醫治療24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果，甚至遭　到截肢的命運26.定期檢查足部，保持乾淨清爽，將指甲修短，儘速治療香港腳等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪子27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等營養品。　【痛風】1.發病時應提高患部關節，讓患部休息2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物4.冰敷患處5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍　、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、鴨等。6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。7.喝藥草茶，專家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint）等藥草。8.勿喝酒9.控制血壓10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子13.多吃櫻桃，可以紓解痛風14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性　木炭，有助於降低血液中的尿酸量。　【腎結石】1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者11.勿服用過多維他命Ｄ12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫13.患者應瞭解本身結石的類型【膽固醇過高】1.注意體重2.減少脂肪攝取量3.改用橄欖油4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇6.多吃水果，可降低膽固醇7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇8.攝取玉米糠9.多吃胡蘿蔔10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降14.服用洋車前子（psylliumseeds）可降低血膽固醇15.減少咖啡攝取量16.勿抽煙17.放鬆心情18.菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇【感冒】1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.避免參加聚會，以免過度消耗體力6.注意保暖7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙12.以鹽水漱口，可紓解不適13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助