深蹲健身动作指导大全

深蹲三要素1、深蹲的误区2、深蹲的标准动作3、深蹲翘臀LOREMIPSUMDOLOR深蹲的误区•误区一:膝盖不能超过脚趾尖•误区二:骨盆翻转伤后背•误区三：双脚打开稍微比肩宽•误区四:头抬起来，背部绷直直到结束深蹲标准动作及深蹲翘臀Part2深蹲的标准动作1.背部呈弓形。2.臀部向后坐，重量落在脚后跟。3.把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。4.两腿打开与肩膀同宽。5.蹲起的速度不宜过快。背部呈弓形，把握蹲的深度，一般要超过水平面以下臀部向后坐，重量落在脚后跟深蹲正确动作大图展示深蹲翘臀•1.Squat徒手深蹲•2.SquatWallHold靠墙深蹲•3.GobletSquat壶铃深蹲•4.UnevenSquat不对称深蹲•5.SquatJumps深蹲跳•6.BarbellBaCKSquat杠铃后蹲•7.SplitSquat分腿蹲(保加利亚分腿蹲)•8.1/2Squats半蹲(浅蹲)THANKS