健康行为与生活方式主题班会

（402）班主题班会——健康行为与生活方式什么是健康？健康是指身体的、心理的、社会行为的良好状态。你们认为自己“健康”吗？43.善于休息，睡眠良好；4.应变能力强，能适应环境的各种变化；5.能抵抗一般性感冒和传染病；1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活以及工作的压力；2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔；遗传15%社会条件10%医疗条件8%自然环境7%生活方式60%合理饮食12良好睡眠适当运动无不良嗜好34+民以食为天，饮食是人类赖以生存首要物质条件。+说一说你平时喜欢吃哪些食物，不喜欢吃哪些食物+1）食物多样，谷类为主；+2）多吃蔬菜、水果和薯类；+3）常吃奶类、豆类或其制品；+4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；+5）食量和体力活动要平衡，保持适宜体重；+6）吃清淡少盐的膳食；+7）吃清洁卫生、不变质的食物。★健脑食品蛋类富含蛋白质、卵磷脂、维生素；动物肝、肾脏富含红细胞的重要组成成分铁质；鱼类能提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、B2；大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美；小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁等营养成分；黄花菜被称为“健脑菜”。这些食物都是对脑保健极有利的。★集中精力食品虾含有的3种重要脂肪酸来供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中；核桃是长时间工作的脑力工作者的理想食品；洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳；香蕉可为大脑提供重要物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛，注意力集中，并能提高创造能力。你知道这些食品是用什么做的吗？+一.油炸类食品+二.腌制类食品+三.方便类食品(主要指方便面和膨化食品)+四.加工类食品(主要指肉干,肉松,香肠)+五.汽水可乐类食品+六.烧烤类食品+七.冷冻甜食类食品+八.罐头类食品(包括鱼类和水果类)+九.饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)+十.话梅蜜饯类类合理饮食：拒绝垃圾食品人在吃饭时，胃肠道在大脑的统一指挥下。蠕动加快，消化液分泌增加。胃肠道血管扩张，循环血量比平时增加数倍。而上课学习思考，必然使大脑工作增大，因而需要增加血液供应，这就势必造成脑和胃“争血”的局面。其结果是，胃肠供血得不到充分保证，消化液分泌减少，消化运动减弱，久而久之，就会造成消化不良；同时，大脑的供血不够充分。学习效率不高，容易造成脑疲劳。课上吃饭的害处+睡觉时人体除了心脏和肺，其他的器官都不工作的。但是你一吃东西，本来休息的肠胃要起来工作，肝脏胰腺要起来工作，肾脏膀胱也要起来工作，你想想，如果让你光工作不休息，你的身体还会好吗？+熟睡后肠胃停止蠕动，食物停留在消化道时间过长，会产生大量毒素雪糕冷饮的温度一般在0℃左右，人体正常体温37℃，如此悬殊的温差对人体胃肠道刺激较大，可导致胃肠道血管收缩，消化液分泌减少。若进食过频或过量，还会削弱胃粘膜保护屏障，引起急性胃炎及肠道功能紊乱+蒙古酸奶口味雪糕，配料有饮用水、白砂糖、全脂乳粉、食用植物油、饴糖、鸡蛋、食品添加剂(增稠剂、乳化剂、酸度调节剂、食用香精、甜蜜素)，惟独不见蒙古酸奶的身影。+牛奶口味的雪糕，翻到背面的配料表一看，除了如饮用水和黄桃果肉外，磷脂、聚甘油蓖麻醇脂、乳酸、乳酸钠、羧甲基纤维素钠、黄原胶、单硬脂酸甘油酯、瓜尔胶、卡拉胶、柠檬酸、柠檬酸钠、食用香精、甜蜜素、苋菜红、亮蓝等食物添加剂，牛奶呢？+自来水+凉开水+纯净水+矿泉水+可乐等碳酸饮料+茶饮料+乳饮料+1.易越喝越渴+碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等物质。这些成分在体内代谢时需要大量的水分，而且可乐含有的咖啡因也有利尿作用，会促进水分排出。+2.易造成肥胖+碳酸饮料一般含有约10%左右的糖分，一小瓶热量就达到一二百千卡，经常喝容易使人发胖。+3.损伤牙齿+饮料中的酸性物质及有酸性糖类副产品会软化牙釉质，对牙齿龋洞形成起到促进作用。+4.影响消化+大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作用，所以消化系统就会受到破坏。+5.导致骨质疏松+姚明、刘翔先后都受伤，就与他们代言可口可乐广告有关你的睡眠时间够了吗?良好睡眠（时间和质量）+一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。+二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行+三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。+四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。+五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。+六、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。基本正常23%老走神，精神失落38%打瞌睡，学习效率差38%当你睡眠不足时上课状况如何？+吸烟、酗酒+沉迷网络+迷恋数码产品+……世界卫生组织的报告表明，吸烟对人类的危害是多方面的，主要导致哮喘、肺炎、肺癌、高血压、心脏病和生殖发育等。其中，二手烟对被动吸烟者的危害一点也不比主动吸烟者轻，特别是对少年儿童的危害尤其严重。虽然没有直接吸食香烟，可是吸入体内，仍能对身体造成危害，甚至比吸烟者的危害更大。另外，有调查结果显示，十几岁便学会抽烟的人，比二十几岁才开始抽烟的人，更易患癌症，而其患有动脉硬化、心脏病等疾病的比例也高了许多。吸烟的危害我国现有13－18岁青少年1.3亿，据专家们估计，青少年现在吸烟者约1500万，尝试吸烟者不下4000万，遭受二手烟雾危害的人数高达6500万。●触目惊心1、长时间看手机屏幕会导致眼睛干涩。还更容易导致头痛和双眼疲劳等问题。2、熄灯灯后继续看手机小说，或是打手机游戏，由于手机的屏幕与周围的环境形成了强烈的反差对比，对眼睛不利，会加重视疲劳，引起视力下降，甚至会诱发青光眼。3、左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差，这个不是滴眼药水就能好的!你可知道手机屏对视力的危害？+普通指甲油的成分一般由两类组成，一类是固态成分，主要是色素、闪光物质等；一类是液体的溶剂成分，主要使用的有丙酮、乙酸乙酯（俗称香蕉水）、邻苯二甲酸酯、甲醛、苯等。+其中邻苯二甲酸酯会妨碍正常的雌激素平衡，会导致严重的生殖损害和其他健康问题;而苯和甲醛均是致癌物质。世界很美，诱惑很多，学会克制，学会舍弃，早日成才，前程美好！