高远球动作要领

在手臂自然伸直时（稍有一些屈），应用“抽鞭”动作把球“弹”出。以肩为轴，通过大臂带动前臂，最后“闪”动手腕击球；击球刹那产生“爆发力”。分原地和起跳两种。左肩稍侧一些对网，不能完全对网，重心在右脚上，右脚约45度角指向边线，手腕、拍面稍内旋，拍面平行正对网，两眼注视来球。击球时上臂后引，肘关节上提，球拍后引到头部，自然伸腕（拳心朝上），后脚蹬地、转体收腹的协调用力下，以肩为轴，在手臂伸直的最高点击球。击球前一定要放松，击时突然握紧。击球后，稍收一下，力量完全卸掉，然后持拍手臂惯性往前下方挥动并收拍到体前，不制动。注意事项：1)准备时强调侧身对网，头抬起，成弓形，转身拉开架子等着，不是等球到了之后再拉开架子，等时不能有小动作，左手举起配合，击球时转身胸对网即可。2)引拍时要有后拉动作，后拉时肘上抬，大臂基本与肩平行，与躯干大于90小于180度，上臂与前臂成45-90度，稍内旋；3)左手大臂与肩平行与小臂垂直，左手也要垂直向下摆，不能侧向横向摆；4)击完球后收住，完全卸力，自然顺势收到胸前，不必挥得太下，球拍易碰地面，尤其是杀球，；5)一定要迎着球打，击球时要向前击球，用内旋及屈腕发力；6)击球时身体是正的，不能倒向左边，头也不能歪向左边，击完球后身体不前倾，也不倒向左边；7)击完球后右脚向前跟进前膝稍屈，重心前移，根据出球后质量可快可慢地交叉回位；8)击完球后身体不缩着，主要是左手挥下来，不能夹在胸前，挺起身来，实际是放松，不要刻意去摆一种架势，而是自然挺胸，弓形、眼看球，挥拍，在击球时后面三指握紧突然用力（要体会排球扣球的动作）；9)拍子要充分后引至头后，像有人从背后拉着拍子的感觉；10)移动时将拍子举起来，击球时才抬肘鞭击，击球到转身抬肘鞭击一气呵成，中间没有任何停顿。11)击球瞬间击球时手指和虎口空心消失，手变成拳式握拍；12)握拍可靠后一些；13)在击球时没有任何零碎动作，只是后引，不能击球前晃几下拍子，而是准备动作后突然后引击球；14)击球时将拍握紧，主要靠后面三指及食指第三节与拇指肉垫，挥拍要连贯，抬肘和甩臂一气呵成，中间不应有半秒的停顿，击球后自然贯性挥下来；15)后引举拍时就要内旋，手心向上，这样才能正对球，球自然打得高远；16)击球时所有动作放松，只有在击球刹那握紧内旋闪腕（屈腕）发力，击球后放松，不能总想使劲击球，而是完全放松，甚至击球时也放松，多用手腕，越想打远越打不远，用80％的力量；17)加快挥拍速度，尝试不用握非常紧也能打到后场；18)击球时要内旋展腕形成“拍”的那一下，击出去的球要有穿透力，声音要脆，到底线突然不走垂直下落，要有“点”一下的感觉，要将球压住盖过去，屈腕；19)不能用大臂击球，用小臂和手腕及手指；20)引拍时要迎击球，在球下降时开始引拍，争取高点，等球在高处下降时开始引拍，现有点晚，早一点，击球点再前一点，刚开始打不着球都没关系；击完球后身体重心向前，但不是弯腰；21)被动后击球点后了，也要收腹压住向前打，更强调击球后挥下来；22)引拍时重心在右脚，左脚甚至可以抬起；23)击球时手臂向耳部夹，肘向前，加上腕内旋，力量才能大，击球后向下挥拍；24)腰要拉起来，向上提，后仰，惯性举拍；25)击球时重心向上，大臂提起，左脚尖点地，体会右脚蹬地的力量，随拍挥动后变左，右脚轻微提起；26)手腕带动手指，体会食指和后面三指的力量；27)击球时要向排球扣球一样，挺胸后仰，利手胸腹力量；28)要听击球的声音，只有争到了高点才打的舒服，而且也不能总想着用力击球，想用力必然僵硬，要体会整个击球过程都是放松的，加大挥拍速度；29)转髋侧身后移动时就要做好击球准备动作，随时准备击球；30)后场并步移动时用脚掌，起跳时尽量往高跳，拍子挥至左下；移动时拍子举起来，不能拖着拍子移动；31)移动时不能用眼盯着球看；32)胳膊不能完全伸直打球，要有一些弯曲；33)起跳后用左脚尖落地，左腿要伸直，身体重心要向前，一定不能后仰，击球时和击球后身子也不能倾斜；34)要控制球的落点，哪怕是半场练高远球，也要将球打到半场两个底角，而且要回位再后退击球，不能仅把球打过去就可以。以后在比赛时要不断运用此方法，达到控制别人的目的；35)以后打球练习和体会特意放慢速度，寻找击球“拍”那么一下的感觉，要打的别人一机灵；36)挥拍要自信，每次把动作都完整地做出来，发力动作要练好；37)为了体会瞬间发力，可以有一停顿形成的鞭力，一旦有了爆发力量就不用停顿动作了，但要稍收住，为了更好传递力量和控制力量，反而是在打球时一定要连贯，顺势挥左下，中间不停顿；38)一个发力点的核心：上臂充分内旋贴耳－展腕-内旋-收屈腕-挥到左胸前；39)准备姿势重心在右脚，击球时重心也偏向右侧；40)击球时感觉腰要拉开，上下身更要有反向拉的感觉，实际就是充分拉开放松；41)后场准备引拍时拍子要与网平行；