运动训练学.

运动训练学课件1第一章运动训练概述第一节运动训练学概述一运动训练学的本质运动训练学的释义：是指在运动训练过程中，揭示和阐明运动训练规律的综合性应用学科运动训练学课件2019/12/152分析：运动训练过程--训练的全过程:启蒙训练、初级训练、深化提高训练、保持竞技能力训练运动训练规律--专项规律、项群规律、一般规律综合性--多学科特点归纳：1本质：揭示和阐明运动训练的规律；2特点：运动训练学具有多学科知识运动训练学课件2019/12/153二运动训练学的产生与发展（一）运动训练学的产生与发展运动训练学的产生--20世纪60年代运动训练学产生的条件：1科学技术的发展；2竞技体育的发展；3运动训练实践的客观要求（二）我国运动训练学的产生与发展：1我国运动训练学的产生；2我国运动训练学的发展运动训练学课件2019/12/154三运动训练学理论体系：概述（价值）原理（依据）方法（途径）内容（目标）计划（载体）运动训练学课件2019/12/155第二节运动训练概述一运动训练的定义运动训练是竞技体育的重要组成部分，是在教练员指导下使运动员提高或保持运动成绩和竞技能力的有组织有计划的体育活动过程。运动训练学课件2019/12/156运动训练的定义包含两个方面：有形训练和无形训练1有形训练和无形训练的关系1）有形训练的范围条件（狭义）教练员、运动员、场地场馆、器械器材2）无形训练的内容饮食、睡眠、作息时间、营养补充、社会关系等运动训练学课件2019/12/1572狭义和广义运动训练及其关系讨论：广义运动训练的必要性结论：1）当今竞技体育的高度发展2）影响有的成绩多因素化运动训练学课件2019/12/158二运动训练的基本特点（一）训练目标的专一性与实现途径的多元性目标专一性：运动员只能所从事一个或几个性质相同（相近）的运动项目途径多元性：一般训练与专项训练的关系（二）竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性竞技能力的影响因素：主要由体能、技能、战术能力、心理能力、智力能力等构成运动训练学课件2019/12/159子能力之间的互补性：1影响竞技能力的各因素互补例：力量与速度、力量与柔韧等2竞技能力表现上的互补性例：篮球身高与速度我国乒乓求力量与速度等（三）不同运动负荷影响下机体所产生的适宜性和劣变性不同运动负荷对机体的刺激结果要求：1合理安排运动负荷2加强对运动负荷的评价运动训练学课件2019/12/1510（四）运动训练过程的连续性与阶段性连续性：体现为多年系统不间断的训练过程，其遵循的规律1运动能力的发展规律2人体生长发育的规律协调能力速度素质力量素质3运动素质发展敏感期5—8岁9—14岁15岁以上阶段性：根据不同训练时期的任务可把训练划分若干个部分运动训练学课件2019/12/1511第二章运动负荷第一节运动负荷及其分类一运动负荷的定义运动负荷是指在训练因素的刺激下，机体在生理和心里两方面产生的负担举例与分析：400m（1′05〞）×3×3；80kg×12×6（3）运动训练学课件2019/12/1512二运动负荷的分类（一）根据负荷对机体的刺激程度分为适宜性负荷与劣变性负荷（二）负荷的大小可分为小负荷、中等负荷、大负荷（三）根据刺激与机体的关系分为内部负荷与外部负荷（四）按学科分类可分为生理负荷与心里负荷（五）按训练任务分类可分为教学负荷、训练负荷、比赛负荷、恢复负荷运动训练学课件2019/12/1513第二节运动负荷原理一超量恢复原理机体在受到负荷的刺激，机体的能源物质储备减少、机能能力下降，当负荷停止，机体的能源物质储备和机能能力不但可以恢复到原来水平而且还可以超过原有水平，呈现能源物质储备增加机能能力提高运动训练学课件2019/12/1514时间E0（图）超量恢复运动训练学课件2019/12/1515二生物适应原理（训练适应原理）（一）训练适应释义在训练因素的刺激下，机体的内外环境不断取得平衡的过程。分析：机体的生物适应性。举例：游泳时水对机体的作用；力量训练中，负重对肌纤维的作用训练因素—负荷，50m、80kg等；外环境—人处的环境，场地、器材、负荷；内环境—细胞所处的环境，细胞外液；训练因素（负荷）属于外环境范畴运动训练学课件2019/12/1516外部训练因素刺激(负荷)：(一)50m、400m、30分钟、50分钟跑；70kg×12、80kg×8负重的总量--负荷量(二)70kg、80kg单次负重；100m跑(12秒)、400m跑(1分钟)等--负荷强度(三)技战术的反复演练等--负荷(量和强度)生理心理机体应答心率、血乳酸等注意力、记忆力、情绪等运动训练学课件2019/12/15171训练适应的普遍性阐述训练中训练适应的普遍性现象。机体的各种运动能力均可得到训练适应效果。举例：力量、速度、耐力等；技术、战术、心里等2训练适应的特殊性阐述训练中训练适应的特殊性现象。不同训练的方法手段、负荷安排对机体刺激的不同效果。爆发力训练、最大力量训练等；不同负荷强度下400米运动的效果（二）训练适应的特性运动训练学课件2019/12/15183训练适应的异时性阐述训练中训练适应的异时性现象：力量—耐力—速度；体能—技能；生物—心理4训练适应的连续性（消退性）阐述训练中训练适应的连续性现象。运动器官损伤的恢复运动训练学课件2019/12/15191负荷量--负荷对机体刺激的数量的多少通常用距离、时间、重量以及次数、组数表示2负荷强度--负荷对机体单位时间(或一次)刺激的程度通常有定性和定量两种表示定性：大强度、中等强度、小强度等定量：60%强度、80%强度、95%强度等等运动负荷是由负荷量和负荷强度构成第三节运动负荷的表示及应用运动训练学课件2019/12/15202）定量表示负荷强度⑴运用成绩比表示（%）负荷强度=最好成绩/训练成绩×100%例1：某运动员100米最好成绩10秒，训练成绩为12秒，求训练强度？例2：某运动员最大力量100公斤，训练杠铃负荷重量85公斤，求训练强度？运动训练学课件2019/12/1521⑵运用心率推算负荷强度(%)负荷强度=（训练心率－安静心率）/最大心率－安静心率）×100%例1：某运动员最大心率200次/分，安静心率为60次/分，训练时测其心率为180次/分，求该运动员训练强度是多少？运动训练学课件2019/12/1522例2：某运动员训练如下：心率170次/分×3次、180次/分×3次、190次/分×2次，求该运动员平均训练强度是多少？运动训练学课件2019/12/1523第二章运动负荷第四节运动负荷安排一运动负荷节奏性负荷节奏的类型1、竞技能力保持型2、疲劳积累型3、竞技能力提高型运动训练学课件2019/12/1524时间eo（图）超量恢复运动训练学课件2019/12/1525o（图1）竞技能力保持型e时间运动训练学课件2019/12/1526(1）保持竞技能力A后一次负荷安排在前一次负荷所产生的超量负荷消失以后时进行，能源物质储备保持不变，竞技能力保持不变B属于完全恢复性训练，常用于竞赛期保持竞技能力C在一次课中，运用重复法。发展速度、协调、灵敏；学习技术、战术等分析运动训练学课件2019/12/1527o（图2）疲劳积累型e时间运动训练学课件2019/12/1528（图）疲劳积累型超量恢复运动训练学课件2019/12/1529(2）疲劳积累A后一次负荷安排在前一次负荷还没有恢复到原有水平时进行，能源物质储备减少，疲劳积累，竞技能力下降B属于不完全恢复性训练。常用于准备期后期和竞赛期赛前训练C在一次课中，运用间歇法，发展耐力性运动能力分析运动训练学课件2019/12/1530o（图3）竞技能力提高型e时间运动训练学课件2019/12/1531(3）提高竞技能力A后一次负荷安排在前一次负荷产生超量恢复时进行，能源物质储备提高，竞技能力提高B属于超量恢复性训练，常用于准备期的前期C在一次课中，运用重复法。发展速度、协调、灵敏；学习技术、战术等分析运动训练学课件2019/12/1532二加大负荷类型（1）直线型（2）波浪型（3）阶梯型（4）跳跃型运动训练学课件2019/12/1533（图1）直线型（图2）波浪型运动训练学课件2019/12/1534（图3）阶梯型（图4）跳跃型运动训练学课件2019/12/1535（1）直线型负荷特点：负荷强度动态变化不明显，负荷的上升是基于练习的次数、时间、距离及重量的不断增加运用对象：主要适用于负荷起点较底的初级训练者，儿童少年运用时期：主要用于准备期的第一时期运动训练学课件2019/12/1536（2）波浪型负荷特点：负荷明显的加大，并使负荷与恢复安排呈现出节奏性运用对象：优秀运动员、等级运动员、初级运动员运用时期：各训练时期运动训练学课件2019/12/1537（3）阶梯型负荷特点：多趋向逐渐上升、保持，无下降，两次相似或一高一低运用对象：优秀运动员运用时期：多用于准备期的第二时期和竞赛期的赛前训练运动训练学课件2019/12/1538（4）跳跃型负荷特点：常以加大负荷强度来实现。运用对象：优秀运动员。运用时期：多用于准备期的后期和竞赛期的赛前训练。这是现代训练中的一种有效的大强度负荷节奏形式，是依据“强度法则”和“超量恢复”的原理推出来的。运动训练学课件2019/12/1539负荷突然加大(如从65%提高到90%)其目的是为了有力地打破机体原有的训练适应的动态平衡。负荷明显减小(如从90%降低到60%)其目的是使机体迅速恢复并产生明显的超量恢复逐步增加负荷(如从60%提高到80%)其目的是使机体再一次接受一种逐步提高的负荷刺激保持负荷其目的是使机体对这一负荷产生必要的适应分析运动训练学课件2019/12/1540三负荷量与强度的安排负荷量和负荷强度构成了运动负荷的整体，它们既对立又统一，彼此衣存而又相互影响，任何负荷量都以一定的负荷强度为条件而存在的，任何负荷强度又都以一定的负荷量存在的基础。一方面的变化会导致另一方面的相应变化。在训练中，安排负荷量和强度有四种基本形式。运动训练学课件2019/12/1541（1)同升同降负荷量和强度同时上升或同时下降同升：常用于大负荷训练同降：常用于休整期和恢复性训练，体现了负荷量和负荷强度的协同性（2)一升一降升量减强度：常用于休整期训练和耐力性训练升强度减量：常用于比赛期训练和技战术训练，体现了负荷量和负荷强度对抗性和制约性运动训练学课件2019/12/1542（3)一升（降）一稳定加量稳定强度：常用于准备期前期和巩固技战术训练减量稳定强度：常用于赛前训练和技战术训练加强度稳定量：常用于准备期后期、比赛期和技战术训练减强度稳定量：常用于休整期和比赛期的休整过度阶段及改进技战术训练。运动训练学课件2019/12/1543（4)都相对稳定负荷量和强度在一定的时间里，都保持相对稳定，常用于巩固训练效果和基本技战术训练在具体安排中要根据不同对象、不同气候条件、不同训练内容和总负荷要求，以及不同训练任务等进行选择和运用。此外，不仅要注意单个练习手段的强度，还要考虑连续作业中强度的叠加效应运动训练学课件2019/12/1544负荷的程序性----先加量后加强度(即无论从一次课到多年全过程的负荷安排总趋势，一般都是负荷量首先加大，然后逐步减量，同时加强度)----先加(或先减)一般训练负荷量，后加(或后减)专项训练负荷量(即在加量中，先加一般训练负荷量，然后减量，同时加专项训练负荷量)运动训练学课件2019/12/1545----准备性周期训练中先加量，后加强度----比赛性周期训练中则先减量，后减强度----先安排无氧非乳酸性负荷的训练内容(如发展速度耐力练习)，最后安排有氧性质负荷的训练内容(如发展一般耐力练习)运动训练学课件2019/12/1546----先安排大肌肉群的负荷练习，后安排小肌肉群的负荷练----先安排智力性、技术性负荷练习，后安排体力性负荷练----先安排训练性负荷练习，后安排比赛性负荷练习----先安排体力性负荷练习，后安排心理性负荷练习运动训练学课件2019/12/1547第五节运动负荷的评价