赵之心健康讲座介绍

1赵之心健康讲座介绍赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。个人简介赵之心，国家级社会体育、指导员原北京体育大学、教师全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、大众健身专题专家、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、中国国家击剑队、签约体能教练、2006年在央视2套《健康之路》栏目主讲“健康大步走”、“五禽行”、“八段锦”等运动健康系列讲座；2007年开始参与北京电视台6套《快乐健身一箩筐》节目录制，推广健康生活方式，广受关注。2008年开始担任北京电视台7套《时尚装苑》栏目嘉宾，谈论健身美体等时尚健康话题。、已出版《赵之心谈女性运动健康》、《28种不生病的锻炼方法》、《有氧健身走》、《快乐健身一箩筐》等多本畅销图书，并录制了《强身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盘。其中《有氧健身走》一书荣获“第三届北京市优秀科普作品奖”优秀奖。工作经历近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台作专题科学健身类节目。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《参加运动，创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《骨关节病与运动保健》、《健康走、跑运动》、《大学生体质与健康》、《青少年体质与健康》、《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在北京及外地作了近2000场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。他先后录制了《全民健身、抗击非典》、《强身健骨操》光盘；撰写了《想对健身者说》、《强身健骨操》、《健走》、《动者无“僵”》、《女性体质与健康》等健身保健类图书。他多年来潜心研究，努力创新，1985年曾连续获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖，在医疗保健与体育健身相结合方面作出了突出的贡献。那么，锻炼到底对我们的健康有哪些帮助？我们又该如何锻炼呢？国家级社会体育指导员、著名健康专家赵之心老师作客《师说》，主讲《向锻炼要健康》系列节目，通过示范，详细讲解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一系列科学锻炼方法，教给您正确的锻炼观念、习惯和方法，使您获得一个健康的身体！主要作品课程提纲《向锻炼要健康》课程提要2第一集健康要管理1.什么是健康体质2.哪些不良生活方式成为威胁人们健康的一大杀手3.除了饮食和医疗之外，人们容易疏忽的健康细节还有哪些4.身体健康的标准是什么第二集健康从锻炼开始1.科学锻炼之前应了解哪些基本知识2.肌肉锻炼不足，会对男性产生哪些负面影响3.女性为什么要关注肌肉力量的锻炼第三集办公一族的锻炼1.上班族们该如何锻炼骨骼关节2.骨骼都具有哪些独特的功能3.怎样锻炼可以缓解身体其它部位的酸痛症状第四集常见骨骼病防治1.骨关节病，会给人体造成怎样的伤害2.预防骨质疏松症的最好方法是什么3.为什么饮食不当也会引发骨骼关节疾病4.有哪些简便易行的锻炼方法可缓解骨骼疾病带来的伤痛5.脊柱出了问题，该如何通过日常锻炼预防和治疗第五集身体柔韧锻炼1.人体各关节锻炼的方法2.如何能使骨骼、韧带与肌肉达到健康状态3.“肌力运动”与“骨骼健康”的关系第六集维护循环系统1.循环系统不健康的种种特征2.怎样锻炼可促进全身血液循环3.除了运动之外，还有哪些方法可以促进血液循环4.久坐是下肢静脉曲张和动脉硬化最主要的形成原因第七集“五禽行”锻炼法1.“五禽行”与人体关节2.五禽行行走过程中的好处3.“五禽行”健身操第八集糖尿病的防治1.糖尿病都有哪些特征2.哪些好的锻炼方法可以防控糖尿病3.怎样的饮食能帮助我们远离糖尿病第九集耐力素质锻炼1.耐力素质与健康大局2.提升耐力素质对健康的影响3.锻炼如何治愈三高人群34.单独针对心脏的锻炼方法第十集远离不健康体质1.体内一般存在哪些毒素2.排毒、排费的必要性3.蚊虫爱叮咬哪些人4..如何告别酸性体质第十一集排毒排废与健康1.排毒、排费的锻炼方法因人而异2.“有氧运动”与“酸性体质”3.出汗的意义第十二集健康与身心和谐1.社会发展进程中的心理健康问题2.关注心理应激激素“负荷”3.如何做到身心和谐4.“体育文化”四剂效应：5.提高“自我修复”能力……《健康生活每一天》课程提要一、让饮食更健康二、长寿生活模式三、精心呵护身心四、保持肌肉活力五、肢体灵活锻炼六、预防糖尿病七、改善生理功能八、关注精细运动九、排除身心毒素十、强身健骨操十一、新编五禽行十二、新编八段锦《总经理的健康之道》课程提要内容简介：随着社会节奏的愈加快速，做为企业的管理者，其大部分时间都忙于企业内外纷繁复杂的工作和应酬，而对自我的身心保健和锻炼却疏于管理。那么，如何像管理企业一样去管理自身的健康，如何在保持现有生活方式基本不变的前提下，通过简便易行的锻炼养生保健方法，保障和维护身心健康，并最终在身心健康与事业健康的良性互动下，实现人生的最大价值？敬请收看全民运动健康总教练赵之心老师精彩讲述《总经理的健康之道》。一、提高“健商”四件事二、体质是健康基石三、调动男性荷尔蒙4四、肌力锻炼与女性五、锻炼骨骼健康六、消除关节疾病七、提高肢体柔韧性八、防控血液疾病九、管理不良嗜好十、远离糖尿病十一、重视体检指标十二、调节身心健康十三、强身健骨操十四、新编五禽行十五、新编八段锦《从头炼到脚》课程提要第一集头发的健康1.头发中隐藏的健康密码2.读懂男士的头发健康3.女士的头发不光是美丽的表现，也是健康的表现第二集耳朵的健康1.解释一下“听力”的来历：2.耳鸣不光从耳朵找原因，血液的问题也会导致耳鸣3.小小的中耳炎会带来的大问题4.耳部按摩不光是按摩学位那么简单第三集眼睛的健康1.“人老珠黄”的由来2.老年环的出现预示着整体功能的下降3.眼睛发干的问题4.“红眼睛”很危险5.为什么会“迎风流泪”6.教大家几个练眼睛的小动作第四集鼻子的健康1.鼻子的形状也有学问2.鼻子及周围的颜色改变要注意3.流鼻血要分清原因4.警惕鼻炎导致的免疫力下降第五集口腔的健康1.嘴唇的厚薄和颜色的改变，预示这当前的身体状况2.牙好身体好第六集颈椎的健康1.解释一下《黄帝内经》中的“五劳七伤”中的“久立伤骨”1)不良的颈椎习惯损伤颈椎：错误颈椎姿势有那些2)良好的三姿保护好颈椎站、坐、卧2.解释一下《黄帝内经》中的“五劳七伤”中的“久行伤筋”1)办公室中的颈椎问题2)特殊职业中的颈椎问题3.颈椎锻炼动作第七集肩部的健康1.为什么会有“五十肩”的说法2.肩部徒手训练法五招3.为什么“肩”部易伤4.肩部哑铃训练法五招第八集肘关节的健康1.解释“网球肘病”的来历2.肘关节的外部痛：那些动作会使这里受伤3.肘关节的内部痛：那些动作会使这里受伤4.锻炼肘关节的小动作第九集手腕的健康1.为什么会得腱峭炎2.手腕训练法五招第十集手部的健康1.解释一下“三手病”的由来2.特殊职业中的手部问题3.健手六招：伸、握、弯、翻、拉、勾第十一集关注心脑血管疾病[10]1.随着生活水平的提高和生活节奏的改变，被称为“富贵病”的“三高症”（即高血压、高血糖和高血脂），已如“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”，因“三高症”导致的心脑血管病发病率和死亡率逐年上升2.发生在身边的猝死案例3.心脑血管疾病的锻炼疗法第十二集关注老年痴呆症1.案例：爸爸的是个老年痴呆患者2.老年痴呆所带来的麻烦3.高知、劳模、独立工作者易患老年痴呆4.预防老年痴呆从三、四十岁开始《如何运动才健康》课程提要第1集：健康需要管理5第2集：健康警示第3集：向运动要健康第4集肌肉锻炼很重要第5集：实用健身操第6集：运动与防治糖尿病（上）第7集：运动与防治糖尿病（下）第8集：运动与心脏健康第9集：健康的生活方式第10集运动与血液健康第11集：运动与男性健康第12集：运动与女性健康《女性健康用哑铃》课程提要目录1力量锻炼，让女性红颜不老力量，生命的基石力量强弱决定后代优劣力量，阻断百病之源强健骨骼，预防骨质疏松力量，让女性魅力四射力量，打造成功女性力量锻炼首选哑铃2从零开始学哑铃正确使用效果好哑铃的握法哑铃的握姿做好热身不受伤15分钟走跑运动拉伸运动适应性运动10分钟整理运动，体态更优美缓解疲劳，促进身体恢复打造流畅的身体线条从头到脚的练习方案全身练习：大树参天脊柱：跪姿推举肩部：站姿(坐姿)推扁胸部：仰卧飞乌背部：俯身划船腰部、臀部：俯身起6大腿：侧步起膝盖：慢蹲起小腿：提踵练习肩臂：肩上弯举上臂：身后臂屈伸前臂正面：平举勾手腕前臂背面：平举翘手腕组合练习1：胸肩合练组合练习2：肩腿合练组合练习3：胸背合练组合练习4：左右开弓3击退女性常见的健康顽疾顽疾1：手脚冰凉真难受持哑铃踏步持哑铃跳跃顽疾2：岁月不饶人，头发越来越稀薄大树参天俯身起仰卧推胸顽疾3：睡不着的苦恼慢蹲起拉伸运动顽疾4：乳房成了“健康炸弹”拍打哑铃云手胸部锻炼正弓步扩胸顽疾5：“好朋友”月月来捣乱大树参天提踵练习拉伸锻炼顽疾6：麻烦的贫血生长操跪姿推举持哑铃踏步侧卧摆体顽疾7：腰酸背痛大树参天直立伸展练习塌腰后抬腿7俯身划船扶椅背后背腿直立后弓身练习俯卧四飞鸟练习俯卧抬上体练习俯卧抬下肢练习顽疾8：骨头越老越脆弱旱地划船持哑铃半蹲慢蹲起持哑铃踏步祛病健体一周哑铃方案4让职业女性拥有健康和成功哑铃，让你不再喊累慢跑大步慢走大树参天拉伸运动跳步平举缓解颈部不适的哑铃锻炼哑铃十点十分操“五十肩”其实很近肩部绕环俯身平举赶走“网球肘”头后单臂屈伸俯身单臂屈伸手腕不适的哑铃锻炼翻手腕平举勾手腕平举翘手腕胯部保健很重要侧步起侧抬腿“纤纤玉足”加倍呵护弹着走提踵练习膝盖保暖，美丽不“冻人”拍打膝盖夹哑铃控腿8给心灵解压的哑铃练习跳步平举哑铃冲拳5哑铃，打造“S”形完美曲线消耗热量的整体练习持哑铃踏步跳步平举减肥塑型，力量练习很关键俯立飞鸟持哑铃半蹲仰卧推胸垫步哑铃弯举收紧恼人的“蝴蝶袖”肩上弯举俯身单臂屈伸交替弯举前后平举推平“小山丘”，收获性感小腹仰卧屈膝举腿仰卧对起收腹练习做个“翘”臀美人跪姿后抬腿哑铃深蹲让双腿更迷人持哑铃踏步持哑铃半蹲弓步蹲起三向控腿拉伸运动提踵练习一周哑铃瘦身方案6女性一生的力量锻炼词条图册更多图册参考资料1从头炼到脚(全集)-赵之心=25762《向锻炼要健康》讲座:=B2313《总经理的健康之道》-赵之心讲座=B63494《健康生活每一天》-赵之心讲座=B6325赵之心所有讲座视频参考=25186《总经理的健康之道》—赵之心=30887从头炼到脚(全集)-赵之心=25188《总经理的健康之道》-赵之心=25769《健康生活每一天》-赵之心=B67010赵之心所有讲座视频参考扩展阅读1从头炼到脚（全集）-赵之心http