高中生作息时间表

高中作息时间表时间活动要求备注05:50—06:05起床、洗漱、自习/早操集合1、整理个人内务2、迅速集合3、准备自习内容1、雨天06:05进教室2、体育、值日生负责06:05—06:20早操1、队列整齐2、口号洪亮3、必穿校服1、若遇雨天，在教室读书2、每人手上要有书或者知识卡片3、体育、值日生负责06:20—07:05早读1、前10分钟站立诵读2、25分钟背诵，理解记忆3、最后10分钟检查背诵或默写课代表、学科组长负责07:05—07:30早餐不准在教室内就餐纪律、生活委员负责07:30—07:50听力提前准备，全神贯注班长、课代表、纪律委员负责08:00—08:45第一节课提前准备，积极参与，集中精力1、上课铃响，必须就坐好。2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责08:55—09:40第二节课09:40—10:10课间操1、集合迅速2、队列整齐3、口号洪亮4、知识卡片或识记本1、每人手上有知识卡片或识记本2、体育、学习委员、值日生负责3、若遇雨天，在教室自习10:10—10:55第三节课提前准备，积极参与，大胆质疑1、上课铃响，必须就坐好。2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责11:05—11:50第四节课11:50—12:25午餐不准在教室内就餐纪律、生活委员负责12:30—13:00午自习保持安静、独立学习班长、纪律、生活委员负责13:00—14:00午休保持安静，禁止走动14:15—14:30预备起床准备，洗脸清醒14:30—15:15第五节1、站立学习10分钟2、提前准备，积极参与，集中精力，大胆质疑1、上课铃响，必须就坐好。2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责15:15—16:10第六节16:20—17:05第七节17:05—17:40晚餐不准在教室内就餐纪律、生活委员负责17:40—18:30晚读报积极认真完成老师布置的任务1、17:40进教室，不允许迟到2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责18:30—19:25自习一1、提前准备，积极参与，大胆质疑2、自主学习、学科检测期间保持安静，独立学习或做题1、上课铃响，必须就坐好。2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责19:35—20:20自习二20:30—21:15自习三21:25—22:10自习四22:10—22:40洗漱动作迅速、不外出、不互串宿舍寝室长及所有班干部负责22:40—05:50熄灯就寝安静就寝最健康的作息时间表时间活动健康理由06:00—06:10起床1、刷牙能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。2、喝一杯水：人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。3、“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。06:10—06:25洗漱06:25—07:25锻炼07:25—07:50早餐07:50—08:20早读08:20—09:05第一节课1、过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。为健康，所有同学需换上宽松的校服！2、纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。09:15—10:00第二节课10:10—10:55第三节课为健康，所有同学需换上宽松的校服！11:05—11:50第四节课11:50—12:25午餐远离地沟油，谢绝校外就餐！食堂饭菜难吃，但它安全呀！12:30—13:00午自习人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。13:00—14:00午休14:15—14:30预备头悬梁，锥刺股，站立读书不辛苦！14:30—15:15第五节15:15—16:10第六节晚餐还遥遥无期，一杯酸奶最懂你！这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。有利于心脏健康。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。16:20—17:05第七节17:05—17:40晚餐根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。下课后跑一圈，避开就餐高峰，买完食物边散步边吃完，省时又健康17:40—18:30自习一如果你不具备过目不忘的记忆力，至少也得是半小时背完《琵琶行》的功力，那么大声的诵读吧！！！18:30—19:25自习二19:35—20:20自习三20:30—21:15自习四21:25—22:10自习五22:10—22:40洗漱平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。22:40—06:00熄灯就寝