运动对血糖的影响

指导老师：吴宁博士体教11001班彭文豪运动对血糖的影响运动员糖代谢简析运动对糖原的影响人体的肌糖原含量为1~2%。肌糖原的总量在300~400克之间。运动员的肌糖原可达700~800克。肝糖原含量为3%左右。肝糖原总量约为100克。运动对肝糖原影响运动时,肝糖原变成血糖,输出增加,若以71%的最大吸氧强度运动30分钟,则肝糖原输出由安静时的100~150毫克/公斤肝·分,增至900~1100毫克/公斤肝·分,净增8~9倍,以此强度运动1小时,肝糖原从4.2%下降到2%。运动后肝糖原的恢复靠高糖膳食,故运动后要吃一些含糖丰富食物。肌糖原与运动强度的关系在剧烈运动(以90~120%最大吸氧强度),消耗肌糖原25%;在强度较大的运动中(以75~80%最大吸氧强度运动)消耗肌糖原90%;在弱的运动中(以30%最大吸氧强度运动)消耗肌糖原15%。在运动过程中消耗的肌糖原越多,合成的也越多,有利于运动,故以糖酵解获得能量的运动项目(200米,400米跑,100米游泳等等)要以75~80%的最大吸氧强度的运动来进行训练。速度耐力,耐力和糖原含量的关系剧烈的短时运动(如400米跑)供氧不足,就依靠肌糖原酵解来供给能量。长时间运肌糖原酵解来供给能量,长距离跑,氧气供应充分,主要靠氧化脂肪来供能,但糖原贮备多,可用来不断补充血搪,这对推迟疲劳,保持运动能力具有重要意义。肌糖原储备欲靠多吃糖来增加糖原的含量是不可能的,因为多吃的糖,不但难以转为糖原,还会转变成脂肪积蓄起来。运动中肌肉摄取糖的速度很慢,为了预防糖原耗损影响耐久力,国外试验了糖原充填技术。即采用训练与饮食相互配合的方法,先使体内糖原耗损,然后补充高搪饮食,使体内糖原恢复,并达到最高水平。糖原贮备对长时间耐力项目,尤其是运动中发生失水的项目是有益的。