中考前心理辅导讲座

••希望本节课能给你带来帮助，同时也希望同学们能够在今后的一段学习中能够运用今天所学到的一些相关的心理学知识来应对考前和考试中所出现的一些问题。以沉着冷静的心态应对中考答卷中考前心理辅导主讲人：张禄基字谜：有心的老虎没几只虑主要内容：•焦虑的概念及特点•学生所面临的考试焦虑•考试焦虑的案例分析•考试焦虑产生的原因以及怎样克服“舌尖现象”•考试焦虑的调试方法30焦虑的概念及特点是一种以显著的负性情绪、紧张的躯体症状以及对未来的担忧为特点的情绪状态。焦虑在人类身上可能表现为一种主观上的不舒服，一系列的行为（看上去忧心忡忡的，担忧或烦躁不安），也可能是某种源自大脑的生理反应和反射性的心率上升或肌肉紧张。认识考试焦虑•同学们或多或少都体验过考试焦虑，比如：心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗等等。•考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑夸大，就会对考试产生消极影响•考试焦虑：考试焦虑是一种复杂的情绪现象，考生在考试期间心理上的紧张、不安、担心、忧虑、恐惧等情绪反应，都可称之为考试焦虑。考试焦虑产生时，会伴随着一系列的生理反应和心理反应。生理反应有肌肉紧张、心跳加快、血压增高、出汗、手足发凉等。心理反应有苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时考生会产生胆怯、缺乏信心和自我否定的心理等。四十五团二中考试焦虑情况分析抽取九年级一班、三班、四班的学生105人，发放问卷105份，有效收回问卷105份，剔除无效问卷0份，共计105份。考试焦虑数据统计分值焦虑情况说明人数（105）人所占百分比（％）0-24分属于镇定说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试毫不在乎。2221％25-49分属于轻度说明你面临考试有点惶恐不安，但这是正常的，轻度焦虑有助于你成绩提高。6461％50-75分属于中度焦虑说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害。1817％75-99分属于高度焦虑反映你有“考试焦虑症”。每逢考试便会不由自主地产生莫名的恐惧感，考试时还常会怯场，严重影响你的学习水平的正常发挥，对身心健康很不利。10.95％•从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。•心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。学习效果与学习压力的关系图同学们，在你身上是否有这样的情况？下面我们一起来看一看你是否有考试焦虑。《考试紧张度量表》指示：下面是一组人们用来关描述考试时紧张程度的句子。请细读每一句话，并依你的情况作答。答案无正、误之分。也不必在任何一句话上花太多时间，只要答出你感到形容你平常感觉的答案即可。请按你的情况作答。1＝很不符合2＝较不符合3＝较符合4＝很符合1.在重要考试的前几天，我就坐立不安了。12342.临近考试时，我就拉肚子。12343.一想到考试即将来临，身体就会发僵。12344.在考试前，我总感到苦恼。12345.在考试前，我感到烦躁、脾气很坏。12346.在紧张的温课其间，我会想到要是得个坏分数怎么办。12347.越临近考试，我的注意力就越难集中。12348.一想到马上要考试了，对参加任何文娱活动都没兴趣。12349.在考试前，我总预感到这次将要考坏。123410.在考试前，我常做关于考试的梦。123411.到了考试那一天，我就不安起来。123412.当听到考试的铃声响起，我的心马上紧张得跳起来。123413.遇到重要考试，我的脑子就变得比平时迟钝。123414.考试题目越多越难，我越感到不安。123415.考试时，我的手会变得冰凉。123416.考试时，我感到十分紧张。123417.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。123418.在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情。123419.考试时，我连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净。123420.考试时，我会沉浸在幻想之中，一时忘了自己是在考试。123421.考试时，我想上厕所的次数比平时多。123422.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。123423.考试时，我会紧张得手发抖，写字不流畅。123424.考试时，我会经常看错题目。123425.考试时，我的头就会痛起来。123426.在发现剩下的时间来不及做完全部题目时,我会浑身大汗。123427.我担心如果考了坏分数，家长或老师会严厉指责。123428.考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。123429.考试后，我腹泻了。123430.我对考试十分厌烦。123431.只要不记成绩，我就会喜欢考试。123432.考试不应当在紧张的状态下进行。123433.不进行考试，我能学到更多的知识。1234总分：。《考试紧张度量表》说明一．量表简介《考试紧张度量表》用来测量学生考试时紧张程度的量表。它共有33个测题，用以测量个人在考试时对自我感觉的好坏程度。该量表具有简单易懂、操作方便、可信度高等特点。?二．计分方法受测者在4点评尺上对测题作答：1=很不符合，2=较不符合，3=较符合，4=很符合。因此，其最低得分为33分，最高得分为132分。各题得分相加为总分，根据总分作评定。注：分值=你所得分值-33三．得分解释0-24分：属于镇定说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试毫不在乎。25-49分：属于轻度焦虑说明你面临考试有点惶恐不安，但这是正常的，轻度焦虑有助于你成绩提高。50-74分：属于中等焦虑说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害。75-99分：属于高度焦虑反映你有“考试焦虑症”。每逢考试便会不由自主地产生莫名的恐惧感，考试时还常会怯场，严重影响你的学习水平的正常发挥，对身心健康很不利•案例一为了迎接中考，班上一次又一次地进行摸底考试，各科老师一次又一次地强调摸底考试的“重大意义”，说摸底考试平均成绩就等于大家的中考成绩，要同学们务必提高警惕，绝对认真对待。丁丁心里烦躁极了。最近几次摸底考试，老师刚发试卷，他就开始心跳加速，脑子里不断浮现出父亲母亲为他忙碌的身影，老师“丁丁一定能考上重点”的话又在耳边响起。手上刚拿到试卷，丁丁但闹里就一片空白，好像那个题目都见过，但所需要的公式、原理和相关知识一点也想不起来，连平时轻而易举就能做出的题目也跟他作对。听着时钟的“嘀嗒”声，丁丁心理非常着急，感觉手心直冒汗，心脏狂跳，脑子嗡嗡作响。。。。。。案例分析案例二•王强同学16岁了，身体发育得高高壮壮的，学习一直很努力，成绩也不错，是个品学兼优的学生，中考时却意外地晕在了考场里，导致后面的考试一塌糊涂。原因是模拟考试时有两次的成绩不是很理想，便开始担心自己会考不好。整天忧心忡忡，对自己失去了信心，拿到试卷后立刻查找是否有不会做的难题，一找果然有，立刻觉得心悸，冒冷汗，极力地控制自己做题，做到一半时又遇到了难题，立刻觉得天旋地转，失去了控制，晕过去了•案例三我是一所重点初中三年级的学生，平时学习还可以，但临近中考，我的心很乱。学校和老师强调要抓紧复习，注意考试技巧，不要紧张。回到家里，爸爸妈妈给我好吃的、好喝的，他们为了不影响我复习，不看电视，把电话线掐断，就连说话也是小胜小气的。但这些并不能让我感动。我反而觉得犹如大敌压境，有一种快要窒息的感觉。我更感到责任重大，每每想到自己如果考不好会对不起父母和老师，就心跳加快，有一种莫名其妙的紧张、担心，我的学习效率明显降低，饭也吃不香，脚也睡不好。老师，请您帮帮我，我该如何拜托这种困扰啊？1.不正确的认识：这次考试一定会很难，觉得自己能力不行，考不好会名落孙山，万一这次考砸了就一切都完了。这些不正确的认识和评价是产生考试焦虑的“罪魁祸首”是焦虑产生的主要原因2.来自各方面的心理压力：如案例三，就反应出来的是来自父母的压力，引起学生产生焦虑的压力主要包括父母的压力、老师的压力、同学们之间的竞争、学生自身的心理压力。3.过分要面子，过分苛求自己：有的学生的学习目的和动机不明确，他们仅把学好习、考大学作为一种人生追求的筹码，而不是内心里对知识的追求，因而他们难以专注于学习，学习没有动力。但是极强的自尊心和面子又迫使他们去学习。考试焦虑产生的原因4.缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效的自我调节：有些考生在考前及考试过程中情绪处于极度兴奋或极度抑郁状态。情绪波动大，有时一点小事就引起他们内心的巨大震撼。情绪难以受理智控制，容易心烦意乱，息怒无常，无精打采，稍遇不顺便怨天尤人，或认为自己一无是处。5.应试技能差：参加一场考试好比参加一场战斗，出击前要做好一切准备，一是要了解知识水品，制定并完成好复习计划；二是调整好应试状态，把自己的身心调节到最佳的状态。6.具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病：人格包括很多方面，如气质、性格等，不同的气质类型的人，其行为反应截然不同。例如，胆汁质的人较粗枝大叶，做事莽撞；多血质的人注意力不够稳定，做事不求甚解；粘液质的人反应迟钝，缺乏创新意识；抑郁质的人敏感、多疑。这些气质类型中的消极因素若不注意克服，就容易产生各种各样的问题，影响考试水品的发挥。•以上三个案例中的同学出现的情形都是属于考试焦虑，可见严重的考试焦虑不仅影响这我们的身心健康而且还影响这我们的学业成绩，所以减轻我们的考试焦虑很有必要，而且也是迫在眉睫。考试焦虑的调试方法•树立必胜信心；•克服怯场心理；•克服“舌尖现象”；•细心准备，避免因忙乱导致心理紧张；•积极沟通、寻求支持；一、树立必胜信心信心是获得成功的重要因素。所以，一个人对自己一定要有信心。为什么呢？首先，有信心才会有勇气接受挑战，做不敢做或没作过的事情；有信心才能克服困难。每个人在生活中都会遇到各种困难，困难总是暂时的，失去信心，暂时的困难可能就成了永远的困难。例如：王强同学16岁了，身体发育得高高壮壮的，学习一直很努力，成绩也不错，是个品学兼优的学生，中考时却意外地晕在了考场里，导致后面的考试一塌糊涂。原因是模拟考试时有两次的成绩不是很理想，便开始担心自己会考不好。整天忧心忡忡，对自己失去了信心，拿到试卷后立刻查找是否有不会做的难题，一找果然有，立刻觉得心悸，冒冷汗，极力地控制自己做题，做到一半时又遇到了难题，立刻觉得天旋地转，失去了控制，晕过去了。任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。你要能在最后的一段时间里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造奇迹。其次，有信心才能激发潜力，使个人的潜力得到充分的发挥。心理学的研究表明：每个人都有巨大的潜力没有发挥出来。一个人的潜力在一般状态下只能发挥出20％－30％。在激励的激发状态下能够发挥出80％－90％。自信心是激发潜力的重要因素。潜力发挥的例子:有一个村子里死了一个人，大家挖好了一个坑，第二天准备下葬。半夜一个酒鬼喝醉了，摇晃摇晃地就掉进了坑里，怎么爬也上不去，于是他就想“反正也上不去了，不如就在这儿睡一觉吧！”这时又有一个人想回家抄近路，不小心也掉了进去，因为急着要回家呀，所以就努力地往上爬，努力了半天，也爬不上去。正当他很沮丧的时候，先掉下去的人说话了：“别爬了，爬不出去的。”后掉下去的人一听，吓得大叫：“妈啊，这还有一个啊！”于是，他三下两下就爬出了这个大坑。任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。你要能在最后的一段时间里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造奇迹。中国科学院心理研究所王极盛教授指出；在高考、中考中，智商因素的影响其实是非常小的，因为99%的考生智力方面是大致相同的，就是那些中考状元的智商大部分也只是中等，中上水平的都不多。研究发现在影响成绩的20个主要因素中，最重要的四个因素依次是考生考试中的心态、考生考前的心态、学习方法和学习的基础。而这些因素与智商的关系都是不大的。怎么样调整自己的心态呢？摆脱“万一”心理：很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗