让人非常放松的方法

让人非常放松的方法！来源：余宬希的日志导读：如果总是怀揣沉重的负担，随着压力越来越大，迟早我们会崩溃掉。这里推荐5个简单的方法，能帮你管理压力，为你带来平静的心情。理管理压力寻回平静的内心向听众解释压力管理的时候，讲师拿起一杯水问道：这杯水有多重？20克到500克众说纷纭。讲师回答说：实际有多重并不重要，这要看我拿着它的时间。一分钟，没有问题。如果一个小时呢，我的右臂就会疼痛。再进一步，一天，你应该给我叫救护车了。当然每种情况下杯子的重量是相同的，但是我拿的越久，它就显得越沉。她继续说道：这就像压力管理，如果总是怀揣沉重的负担，随着压力越来越大，迟早我们会崩溃掉。正如这杯水一样，你需要放下它休息一下，调整自己，继续前行。所以，今晚在各位回家之前，放下工作上的负担。不要把它带到家里去，你可以明天继续肩负。无论你背负怎样的负担，如果可能，暂时忘掉它们。这里有5个简单的方法，能为你带来平静的心情。将最艰巨的任务放在早晨1、将最艰巨的任务放在早晨人们总是倾向于用简单的任务开始一天的工作，别这样做。将艰巨的任务拖到后面就像你伸开手臂举着杯子，开始没什么，但是随着时间的推移，你会很快感觉到压力。将最艰巨的任务放在早晨，这样你就能享受到效率提升及一天中剩下时间的平静带来的惬意。放开你不能控制的事情2、放开你不能控制的事情你可朋友计划好外出，但是最后关头下雨了，这时你会怎么想？有些人会因此而失望、愤怒，然后跟周围的人抱怨：这不公平，为什么这种事总是让我遇到！没什么可抱怨的，雨不会因为你抱怨而停止，老天才不在乎。这种情况下我会到公园里散步(因为雨也很有魅力)，或者躺在床上一边读TerryPratchett的书，一边听着雨水打在窗户上的声音。将你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情。不必担心别人的想法3、不必担心别人的想法我曾经对自己的舞技感到非常羞愧，因此很少与朋友外出。即使出去我也不跳舞，仅仅笨笨的站在一边。因为我担心别人嘲笑。然而有一天我在学校里重重的下了决心，决定要改变这一现状。下一次和朋友们出去的时候，我走进了舞池，旁若无人的跳舞。有意思的是并没有人注意到我。实际上他们还想看我再跳，因为觉得我有意思。不要担心别人的想法，很可能他们太忙而忽略了别人的想法。列出3件你喜爱的事情4、列出3件你喜爱的事情我是在PositivityBlog中的ThePlagueofHappinessEverAfter文章中第一次和读者分享这个技巧的。仅仅是列出生活中你喜爱的3件简单的事情，如：屋子里我最喜欢的3件东西，或这个星期我最喜欢的3件事，或是其他的什么。在你觉得很无聊，或是堵车，亦或是在杂货店里排队结账的时候这个技巧就会显得尤为有用，你能立即把无聊的感觉一扫而光，取而代之的是幸福和平静。走向窗前望向窗外，深呼吸5、走向窗前望向窗外，深呼吸。我从禅师MaryJaksch那里学到的这个技巧。仅仅是走向窗前望向窗外，深呼吸。将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切。这听起来及其简单，但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情。这也是最后一个技巧，你可以在读完这篇文章后马上试一试。忘掉一切，体会空气在肺里的进出。减压总动员--做个轻松经理人《培训》杂志压力的相对值和绝对值压力只有相对值和绝对值，没有办法衡量大小。普通大学的教授有工作的压力，但是跟哈佛大学教授的压力相比，可能连一半都没有。普通大学的教授进了学校工作，只要不犯大的错误，一般就不会被解雇，但是哈佛大学就不同，教授还要接受学生的挑选，没有被挑中的老师只能另谋出路。所以，压力是相对而言的。-不同的小区与家庭面临的压力不同居住在欧美社会的小区里，最大的压力是要跟他人维持一致性。院子里的草没有及时修剪，邻居看见就会有意见，他会帮你把草剪了，然后将费用单放到你家的信箱里。居住在中国的小区，压力跟欧美社会不同，大家虽然同属一个小区，但是每个人都按照自己的想法做事，互不干涉，出了事情也没人管，居住在这样的小区是要适应所有人。所以，中国小区的麻烦是没有规范，外国小区的麻烦是太有规范。-不同的家庭有不同的压力家庭生活好的人，压力相对会小很多。所以，大家不要随便破坏家庭的安定，要留出一定的时间和家人快乐相处，这对抗压、减压非常有效。美国人的休息时间通常都是和家人在一起。很多中国人却很奇怪，白天辛苦工作，晚上还要出去泡吧、唱KTV，说是为了减压，其实压力更大，想消除疲劳，结果搞得更疲劳，这个生活习惯应该改过来。-不同的工作和企业有不同的压力据调查，全世界的工种中，工作环境最差、职业压力最大的是矿工。矿工整天在幽暗深邃的矿井下工作，充满了恐惧感，很多矿工晚上睡觉都要开灯。位列第二的是警察，他们整天拿着枪在外面追捕要犯，压力也不小。企业经理人的压力处于中间状态。压力最小的是图书馆管理员。过度追求压力的相对值和绝对值没有任何意义，重要的是要正视自己的压力，想办法解压。煤矿工人压力的减轻与排除有没有压力，可以进行自我衡量。如果自己很在乎朋友的意见、担心某件事对自己的发展造成不利、过分猜测领导说话的意图……这些都表明压力正在形成。下图中浅黄色表示压力的第一个阶段——在乎，深黄色表示第二个阶段——忧虑，桔黄色表示第三个阶段——恐慌，压力慢慢扩大，紫色表示第四个阶段——爆发，行为失常，侵犯别人、伤害自己。面对问题，我们要有解压的办法。著名的舞蹈“千手观音”是由聋哑团体表演的，领舞者谭丽华说:“我无法选择人生，但是可以选择看人生的角度，多看圆满，然后带着一颗满足的心看待人生的不圆满”。将痛苦告诉别人并不能完全解压，倾诉会让压力暂时得到缓解，但也可能变成别人嘲笑的对象，那种压力更加可怕。将压力完全藏在心里也不好，一旦爆发后果将非常严重。美国旧金山有一次大堵车，有一个人等得不耐烦，情绪失控，从车上跳下来，开枪打死了12个无辜的人。在社会行为学家眼里，不是因为堵车让他开枪杀人，而是过去的压力没有得到及时纾解，堵车只是引爆压力的导火线。中国人认为孩子乖巧、听话非常重要，父母很喜欢说“孩子真乖，真听话”之类的话。“乖”这个词在英文中是不存在的，勉强翻译只能是“顺从”的意思。宋朝的哲学家朱熹犯了一个错误，将孔子的“孝道”改为了“孝顺”，一字之差导致中国养成了顺从父母、顺从老师、顺从领导局面，形成师尊不能有瑕疵、不能有缺点的思维导向。中国人到死都不敢谈缺点，伟人更是不能批评，这样的认知观念给中国人带来很大的压力。西方则相反，《圣经》认为人一生下来就有原罪，要定期到教堂去忏悔。孩子的压力是父母造成的，学生的压力是老师造成的，员工的压力是领导造成的。所以，身为父母、老师、领导应该注意，你要给员工一些任务，但不能让他们慌张，给他们一些指令，但不要让他们痛苦。个人的减压方式“痛苦要埋在心里，眼泪要吞进肚子”这种观点是错误，压力不进行及时的疏导就会造成多种疾病。苦闷的时候关起门来大哭一场，眼泪可以洗刷痛苦，缓解心理压力。长时间的压力会给健康带来威胁。最常见的是抑郁症，成功人士通常都有这种病。一旦忧郁，千万不要积压在心里。其次是心力衰竭，突然间就喘不过气来。据美国《财富》杂志调查，中国的高级经理27%都有心力衰竭的症状。第三种是老人痴呆症。老人痴呆分为三期，病情只会恶化不会好转。第一期的症状表现是，明明刚吃完饭就忘了，还说要吃饭;到了第二期，一出门就找不到回家的路;第三期更严重，看到家里人还会问，这是谁啊？如果不幸有家人患老年痴呆症，一定要好好照顾他，医院的护士、医生不可能像家人那样尽心照料。文化大革命没有将中国摧毁，很重要就是有家庭的力量，如果文化大革命摧毁了中国的家庭体制，整个中华民族就有可能进入万劫不复的地步。个人的减压方法多种多样。-重新安排时间，积极行动很多压力跟时间有关，每天一早赶着上班，下班赶着买菜、接孩子，时间永远都很紧张。所以，管理好自己的时间很有必要，宁可早一点将事情都准备好，不要临阵匆忙应付，那样容易产生压力。尽量将重要的工作安排在上午完成，下午容易产生紧迫感，而且，上午的精神比较好，适合做重要的事。另外，要养成记录的习惯，把每天要完成的事情按照轻重缓急的次序记录下来，上班时就根据记录的顺序把事情一件件做完，这样就不会出现该做却忘了去做的情况。-改变说话的态度与生活习惯有些人的性格是得理不饶人，在言词上咄咄逼人，富有侵略性。人不可能永远都是强者，你这方面比别人强，其他地方却未必，柔和的人反而可以活得比较自在。说话越是凶狠的人，内心越是害怕别人比他更凶，这样的人心理压力更大。另外一种极端是受气包，什么想法都不敢说出来。讲话过分强势与过度退缩都是一种压抑，我们要选择积极的说话态度，有话直说，把自己的想法和他人商量，考虑他人的态度，合情合理地将话说清楚，不要侵略别人也不要欺辱别人。李嘉诚虽然身为亿万富豪，为人却非常谦虚，他受庄子的影响很深，无为而治，富有韧性，不容易折断。李嘉诚不参加任何政治活动，也不得罪任何的政党，这是非常聪明的做法。他曾经在北京买了一块地皮盖商厦，政府批复之后才发现，要建的楼太高了，都可以看到中南海，为了国家安全，政府要求李嘉诚将大厦的楼层降低一半，李嘉诚二话没说做了调整。后来，有关部门觉得这样对不起李嘉诚，就补了处于三环的一块地给他。所以，柔和地处事往往会有意想不到的结局。神采奕奕的李嘉诚在心理学上，讲话比较大声的民族或社会，是因为他们承受着很大的压力。人们常年生活在紧张不安的环境里，压力导致了他们说话很大声。中国人有喜欢看热闹的特点，这在心理学上也是恐惧的表现。发生了车祸，围观的那些人其实是心存恐惧的，一边看一边庆幸出事的不是自己。中国人还有一个毛病，就是排队时人与人之间靠得很近，后面人的前胸经常会贴到前面人的后背，这也反映出社会的压力，人们充满紧张不安的情绪。不要常常吹牛。有些人喜欢吹牛，害怕领导不信任，害怕别人不承认自己的能力，这都是缺乏自信的表现。压力的形成与生活习惯也有很大的关系。首先，要培养良好的饮食习惯。早餐吃得饱、午餐吃得好、晚餐吃得早是养身哲学。早餐要最丰盛，午餐次之，晚餐要简单，早上再喝点牛奶，安定神经。清朝的皇帝最懂养生之道，每天不吃晚餐，只在下午三点钟吃些点心，五六点钟就开始淋浴，晚上九点钟睡觉。整个亚洲最懂得吃的是日本人。日本的食物不油、不辣、不咸。所以，亚洲除高加索人之外，寿命最长的就是日本人了。-松弛身体，建立平衡关系尽量不要在晚上12点之后进行娱乐活动。过了这个时间再去喝酒、唱歌、打球、打牌、游泳都很伤身体，年轻时不觉得，年纪大了就会出现病痛的症状。放松自己，不是非要出去打高尔夫、游泳、郊游，经常按摩同样也可以减压。以下的运动很有效:第一式右手摸心，将左手放在自己的肚子上，体会自己的心跳和呼吸，慢慢放松自己的压力。这套方法非常好用，坐飞机汽车的时候闲着无聊可以做，开会的时候以可以做。第二式活动肩膀三招。第一招是尽量将头往后，一直仰到不能仰为止;第二招用左手捏右肩胛，右手捏左肩胛，在跟客户谈判的时候，这是随时可以做的动作;第三招捏自己的颈椎，从头发最底下的部位开始捏颈椎，一直捏到肩胛为止。第三式两手抱头，将下巴尽量贴近胸部，这时会感觉自己颈椎的神经被用力拉直。第四式环状转动肩胛骨，这样转动可以预防肩周炎，如果不幸已经得了肩周炎可以尝试做攀爬墙壁的动作，肩周炎会好得很快。越来越多的工作要和电脑打交道，操作电脑容易造成眼睛疲劳，因此要经常按摩眼睛周围的神经，顺着眉毛生长的方向按摩眉骨，也可以将手掌心搓热之后，弯成杯状放在眼睛上,这样就可以缓解眼部疲劳。其他减压活动:A.隔离各项琐事。隔离就是将困扰自己、却无能为力的事件暂时放在一边，不要去想。比如，早上在家和爱人吵架，上班之后就会一直烦恼，今天晚上应该怎样去和解，是送礼物？看电影？还是到外面吃饭呢？这个时候就要运用隔离法，把烦恼先放在一边不去想，因为大家都在上班，怎么想都没有用。能够做到成功隔离的人非常少，人毕竟是感情的动物，人心无法像保险柜一样锁起来。我的一个学生，家里的经济条件不太好，父母又经常吵架，他非常痛苦，活得很不愉快，就来问我怎么办