老年人冬季养生.

老年人冬季如何养生？冬三月老年人的养生原则1老慢支的预防与治疗。2小小穴位帮忙来降压！3天天带着的“救心丸”！4关节炎患者巧过冬。55老年人的体质特点•老年人的一些特征：躺着睡不着，坐着睡着了；健忘；失眠；耳背……属于自然的衰老现象。•从中医讲，这些现象归因于肝肾亏虚，肝脏藏血，肾脏藏精，随着年龄的增长，肝肾的功能会越来越弱，精血会慢慢亏损。•肝肾亏虚可以说是老年人的一个基本体质特征。心肺肝、脾胃肾•五脏之间是相互联系的；老年人的肝肾亏虚，也会影响其他的脏腑功能。•例：肝肾不足-脾胃受损；肾水亏虚-心火过亢-失眠、烦躁；老年人的养生原则补肝肾健脾胃冬三月的养生原则养藏冬，终也，万物收藏也。阴寒极盛，草木凋零，动物冬眠，顺应自然界闭藏的规律，让人体的阳气敛藏于体内，如果不这样做，则会伤肾。早睡晚起早睡就是为了收藏阳气，晚起是为了避免无谓的耗散。去寒就温躲避寒冷，保持身体的温暖：1、艾灸2、食疗3、泡脚等。老慢支重在防治结合控制感染止咳祛痰解痉平喘雾化治疗•搞好个人卫生•防寒，预防感染•避免烟雾刺激•戒烟•增加饮水量•叩背排痰，利于消退炎症•加强锻炼•增强体质对于老年人，慢性支气管炎就像一个魔咒一样，挥之不去。急性期缓解期•西医将咳嗽、咳痰定义为气管、支气管、肺部病变的症状，而中医则认为不仅与肺有关，还与脾胃有关。•脾为生痰之源,肺为储痰之器，脾胃分解痰湿的功能发生了障碍，痰浊则聚集于肺。•平时既要护肺，更要养护脾胃。•养肺、补肺、健脾之法。养肺之法——气会膻中滋养肺•膻中：在胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。•练气功的人都知道，膻中穴为中丹田，按摩、敲击膻中穴就有开胸除闷、补益肺气之功，肺气足了，就会减少咳嗽的发生。补肺之法•穴位贴敷：三九贴，冬季天气寒冷，因此选在“三九”时节进行穴位贴敷，扶正祛邪，调补阴阳，不仅能够帮助人体抵抗外邪，预防疾病，而且也会对夏天三伏贴的疗效起到加强和巩固的作用。健脾之法•按揉阴陵泉•清利湿热，健脾理气，益肾调经，通经活络。生活中的补肺健脾饮食•薏米炖冬瓜：冬瓜洗净去皮，榨汁；薏米加水放入锅内，纳入冬瓜汁，大火烧沸，小火炖1小时。健脾益胃，补肺生津。姜桂炖猪肚-健脾养胃，温中散寒•将猪肚洗净，切成小块，加入生姜5片，肉桂3-5克，盐等调味品，隔水炖至猪肚软熟即可。冬季预防心脑血管病寒冬是冠心病的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促进血栓形成，导致中风发生。[ImageInfo]注意保暖，避免寒冷刺激每天量血压，充分掌握血压状况合理用药，切不可随意停药出现四肢麻木、头晕、头痛、无力、胸闷、心悸等初期症状及时就医。自身保健老人过冬五预防人体降压第一穴：太冲•BP140/90mmhg•一天中血压的变化：早晨8-10点，下午4-6点是高峰期，凌晨1-3点是低谷期。•控制三大因素，血压平稳有保障：1、低盐饮食一天6g盐，一个半啤酒瓶盖的量。2、调整情绪3、保证睡眠。•中医认为高血压是肝阳上亢所致，每天按摩太冲穴2-3次，每次100下，感觉微微的酸痛为度，对调节血压很有帮助。•在足背，第1、2跖骨结合部的前方凹陷处。疏理肝气，调节情绪。风池穴•点按风池穴，可疏通头部至颈部的经络，让气血顺畅运送到头面部。•位于项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。天天带着的“救心丸”！•如果你在外旅游或是在家发生心绞痛而身边又无硝酸甘油或速效救心丸等的急救药时，救护车又不能立刻到你面前时，你该怎么办呢？•不要慌，咱们人身上至少有三颗神奇的速效救心丸！救心丸1号：内关穴•位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间，左右各一。•压内关：一手拇指指腹紧按另一手内关，先向下按，再做向心性按压，两手交替进行，平时可按住穴位，左右旋转各10次，然后紧压1min。救心丸2号：极泉穴•腋窝定点，腋动脉搏动处。•按极泉：用右手食指指腹按压左侧腋窝下极泉穴，左右手交替按摩，力度适中，每次5min，至感到麻木为宜。可宁心安神，解郁止惊，有效缓解心绞痛。救心丸3号：至阳穴•在与肩胛下角平齐的后正中线上（T7棘突下）。•至阳的意思是使阳气到达，心绞痛多因心脏的阳气不足，气血凝滞，阻塞血管而成。按揉至阳穴能疏通心脏的气血，温经通脉从而达到止痛的目的。•点按的窍门：1、从下向上呈45度角用力，不要垂直按。2、手指力量不足，可用硬币边缘去按。3、力量要足，用力要持续，点按1-2min，疼痛可缓解，更可以为抢救争取时间。•有冠心病的朋友，如果有人帮忙，每天按揉至阳穴5-10min，可以达到预防心绞痛发作的效果。•及时添加衣服•尽量不接触冷水，防止手足受冻•避免处在寒冷潮湿的环境中•补充钙剂•多摄取维生素•体重超重者，则应减重注意保暖冬季寒冷的天气会给关节炎患者带来不少麻烦，关节炎患者该怎么顺利度过冬季呢?坚持运动适当锻炼饮食调养避免长期卧床-关节会退化不要刻意爬楼、练下蹲进行简单的日常活动关节炎患者巧过冬艾灸、泡脚帮忙来散寒•灸法正是应用其温热刺激，起到温经通痹的作用。•脚是人体中离心脏最远的部位，血液供应较少，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行更易发生障碍，脚上脂肪薄，保暖能力差，对寒冷更敏感。•泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而预防寒邪侵袭。注意事项1、用桶泡到小腿，以排出寒气。2、泡到全身微微出汗，喝一杯温开水，以补充水分。3、可加入温经散寒、通经活络的中药，如艾叶、红花、伸筋草、透骨草、川乌、草乌等。4、不要加盐。注意事项软化血管粥疗动脉硬化——脑血管病的元凶！脑血管病是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病，即使应用目前最先进、最完善的治疗手段，仍可有50%以上的脑血管病幸存者生活不能完全自理！全世界每年死于脑血管病的人数高达1500万人，居各种死因首位。民以食为天心脑血管病患者有哪些饮食注意事项呢？适当控制饮食的总热量：脑血管病人一般体型肥胖的较多，再加上加活动量少，因此饮食要有节制，每餐饭菜量以八九分饱为宜，保持热量摄入平衡。限制脂肪和胆固醇的摄入：脑血管病患者多数血脂偏高，对脂肪的摄入应该严格限制，肥肉、动物油脂、内脏、奶油黄油以及含胆固醇高的食品不用为好，以免加重病情。在使用植物油时也要注意每日的使用量不宜过多。食物宜清淡便于胃肠消化。食物要多样化：注意荤素搭配、粗细混吃。蛋白质的补充既要不过多吃肉蛋又要注意补充奶类、豆制品类植物蛋白，以增强病人抵抗力。少吃甜食控制糖类的摄入：对白糖、糕点、巧克力一类糖要适量控制。多吃糖会使糖转化为脂肪造成肥胖、血脂升高，加重病情。多吃蔬菜水果：蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质以及较多的膳食纤维，这些都对改善脑血管病起到良好的作用。清代曹庭栋的《养生随笔·粥谱》：“粥能益人，老年尤宜”。益处一：美味可口，老少咸宜软化血管话粥疗核桃花生玉米粥莲藕木耳粥大蒜粥大米玉米粥四种有软化血管作用的粥将玉米、核桃粒、花生适量，加清水一起同煮，文火熬成粥即可。核桃含有丰富的磷和大量的亚油酸，磷可营养脑神经，亚油酸可防治动脉化；花生富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险；玉米富含不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上，有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。核桃花生玉米粥莲藕去皮切小块，黑木耳切丝，冬瓜适量如果煮粥就加米、清水同熬成粥即可如果做汤，就加清水同煮，最后加少许盐调味即可莲藕有降脂作用黑木耳可软化血管冬瓜利尿降压莲藕木耳粥玉米糁、大米各一半先将玉米糁加清水适量调匀，待大米煮成五六成时加玉米糁同煮至稠即可此粥具有益肺宁心、调中开胃、软化血管等功效。适于动脉硬化、高脂血症、冠心病等心脑血管疾病患者大米玉米粥紫皮蒜数枚剥皮，将蒜皮放水沸煮1分钟左右后捞出再将大米放入煮蒜皮的水中煮成稀粥，然后将蒜放入，同煮为粥即可此粥有软化血管、降血压、降血脂等作用大蒜粥