第二阶段普通食谱

第二阶段必须条件:每天喝八杯水（外面买的纸杯，那种杯子，不是超大杯），深海鱼油每天1-2粒，善存每天一粒绝对不能碰的食物：胡萝卜，山药，土豆（白薯），地瓜（红薯），白砂糖，黄糖，红糖，玉米，豌豆，中国香肠，南瓜，窝瓜，蚝油（可以少量），主食，栗子，千页豆腐，扁豆，咖喱，酸菜虽然有一些食物大家都说是蔬菜，比如土豆，但是这些东西有大量淀粉，我们不能吃。①注意，在外面吃饭的时候，凉菜酱汁里面都是放糖了的。②中国的无糖饮料不太放心，建议自己可以试试喝一点看对体重有没有影响，要是有就别喝了。③反式脂肪酸存在的食物：普通蛋糕店卖的奶油蛋糕，劣质沙拉酱，劣质炼乳，劣质奶油，雀巢咖啡伴侣，劣质奶粉，超市里面包装卖的蛋糕，饭店里面油炸食物，油炸肉饼请注意写了植脂末，植物奶油，植物黄油，氢化植物油的字样的东西坚决不能碰。植物奶油：植物奶油就是那种摸起来很坚挺的奶油，这种奶油抹在手上不会融化，普通蛋糕店里面卖的奶油蛋糕都是使用植物奶油的。动物奶油是液态的，而且味道奶味浓郁。****大多数国产饼干都是氢化植物油，建议不要吃。****所有的植物奶油都是反式脂肪酸，坚决不能吃。④如果你吃菜的时候，感觉菜或者肉滑滑的，外面带一层粘粘的液体，那就不要吃了。那层粘的东西是地沟油和淀粉的结合体，吃了等于摄入糖类。⑤少吃外面的辣椒油，不健康。⑥禁止红烧⑦禁止油炸买东西一定要看配料表需要注意的食物：（看体重下降快不快，要是有影响就不要吃了。可以自己总结添加）酱油，醋，各种酱料，茄子，韭菜，大蒜，西兰花，洋葱，豆干（有的含糖），肥肉，腊肠，青菜类：爆炒大头菜，蒜蓉油麦菜，炒青江菜，青菜蒸豆腐，白菜炒肉片，清汤白菜卷，白菜豆腐汤，手撕圆白菜，炒豆芽，西红柿炒鸡蛋（西红柿一天不能超过2个），青椒肉丝，培根金针菇肉卷，青椒炒蛋，葱烧木耳，香辣肉丝，韭菜炒鸡蛋，芹菜炒牛肉，白灼菜心，都干炒菜心，凉拌菜心，三色菜心，菜心烧螺片，菠菜炒鸡蛋，菠菜豆腐蛋花汤，菠菜拌木耳，麻将菠菜，培根炒菠菜，芹菜炒猪肉，油菜金针菇，海带炖排骨，双色菜花，炒三丝……（还有很多，列举这些）豆制品类：炒干豆腐丝，炒香干，醋溜豆芽，肉末烧豆腐，番茄豆腐汤，豆瓣酱凉豆腐，紫菜豆腐汤，肉末豆腐饼，虾仁豆腐羹，鲫鱼豆腐汤，咸蛋黄豆腐羹，酿豆腐，豆渣饼，冷豆腐，日式冷豆腐蛋制品：炒鸡蛋，煎鸡蛋，荷包蛋，蒸水蛋，虾仁蒸水蛋，培根蒸水蛋肉制品正确吃法（******）：鸡肉：三黄鸡，烤鸡肉串（骨肉相连，鸡柳，还有那些接头小吃尽量别吃，都有淀粉），白斩鸡，叫花鸡，清炖鸡汤，蘑菇炖鸡汤，铁观音炖鸡汤，去了皮和淀粉外皮的肯德基吮指原味鸡，蘑菇炖鸡汤不可以吃奥尔良烤鸡，不可以用酱油炖鸡翅，不可以用高GI食物和鸡肉一起炖然后只吃鸡肉。猪肉：炖排骨，清蒸猪头肉，干丝炒猪肉，烤猪肉，猪肉白萝卜丸，猪肉炖粉条（确保粉条是绿豆粉），猪肉汤，猪肉白菜汤不可以红烧，不可以吃肉松，不可以吃肉干，不可以用高GI食物和猪肉一起炖然后只吃猪肉，牛肉：清炖牛尾汤，烤牛排（无酱汁，不是超市买的炸牛排，不可以吃超市盒装的便宜牛排），清炖牛肉汤，西红柿牛肉汤，烤牛肉，烤牛肉片，滑蛋牛肉，不可以红烧，不可以吃牛肉干，不可以用高GI食物和牛肉一起做然后只吃牛肉，不可以吃牛肉面里面的红烧牛肉，不可以用外面的黑椒酱汁吃牛排，海鲜：注意新鲜度，腥味比较重一般都会用黄酒烹调，注意黄酒用量不可以吃油炸海鲜，不可以吃肯德基里面的鳕鱼条，不可以吃红烧鱼，不可以吃烤鱼，不可以吃和高GI食物一起烹饪的鱼，不可以大量喝外面的鱼汤主食类：全麦面包（硬度越高越好）/培根奶油意大利面，海鲜意大利面，培根蘑菇意大利面，香炒意大利面，肉丸意大利面/味增汤荞麦面，荞麦凉面/鸭血粉丝汤，粉丝汤，炒粉丝/糙米饭/燕麦粥/燕麦糙米饭/黑麦面包坚果类：花生，芝麻，芝麻酱（无糖），核桃，夏威夷果，开心果，杏仁奶制品：全脂牛奶，无糖酸奶，淡奶油，动物黄油，外国进口硬奶酪，奶油奶酪，第二阶段食谱普通安排实例：豆制品尽量上午吃，坚果，牛奶，水果都尽量上午吃零食界限：吃主食的情况下，坚果不要超过30g。苹果一天不要超过2只，黑巧克力不要超过10g,这个是一天两顿主食的：早餐：全麦面包一片，牛奶一杯，水煮蛋一只午餐：荞麦面2两，青菜，肉类晚餐：肉类+青菜类这个是一天分成5顿的，请注意每顿都不能有饱腹感：早餐：50g蛋糕，苹果一只10点：巧克力20g午餐：米饭半两，青菜大量，肉类大量下午3点：花生晚餐：米饭半两，青菜大量，肉类大量早餐：燕麦5小勺，用热牛奶煮了一起吃。培根3片午餐：奶油培根意大利面2两（做完了之后的重量），黄瓜一根晚餐：肉类+青菜类早餐：有糖酸奶50g，草莓3颗10点：红薯30g午餐：面条半两，配肉，青菜下午3点：饼干10g晚餐：米饭半两，大量青菜早餐：糙米饭2两，蒸水蛋，肉类午餐：全麦面包两片，牛奶一杯，培根4条，黄瓜一根晚餐：肉类+青菜类早餐：葡萄2颗，鸡蛋2只10点：甜品店高级蛋糕一份午餐：馒头1/4块，菜下午3点：拿铁咖啡一杯，蛋糕一小份晚餐：米饭半两，蔬菜和肉早餐：花生50g，苹果一只，牛奶一杯午餐：粉丝2两，蔬菜，肉类晚餐：肉类+青菜类这个是一天摄入6——8个核桃的早餐：核桃3只，苹果一只午餐：核桃3只，草莓5只晚餐：核桃两只，葡萄柚一只这个是一天三顿主食的早餐：荞麦面一两，肉类+青菜类午餐：糙米一两，肉类+青菜类+豆制品晚餐：粉丝一两，肉类+青菜类早餐：核桃3只，牛奶一杯午餐：核桃3只，苹果两只，晚餐：核桃2只早餐：全麦面包一片，鸡蛋一只，午餐：意大利面一两，晚餐：燕麦一两，肉类+青菜类核桃可以替换成别的坚果，请细嚼慢咽不要直接吞，那样会饿的快。可以吃一些黑巧克力补充体力。不要超过30g早餐：牛奶一杯，全麦面包一片午餐：豆浆一杯，米饭一两晚餐：肉类+青菜类，燕麦一两青菜类和肉类请自己在上面的食谱内选择。北北给新人麦吉1阶段到2阶段过度建议以下内容仅是个人经验，参考不参考在于你自己！你来问来我来答呀！未经本人准许请勿转载。问题一：应该怎么进入2阶段？答：根据前辈们的经验阶段到二阶段分2种：①高糖进二阶段，此方法适合一阶段持续平台许久的童鞋，至少平台5天以上吧。（PS：此方法慎用，不是所有人都适合高糖进二）②平着进二，这种方法比较讲究循序渐进，适合大众人群。当然平着进2也可以分几种第一种，先恢复调味品摄入，过三天以后在增加其他的粗粮；第二种爱吃水果的，进了2以后先加水果，过两天以后在增加其他的粗粮；第三种，第一天早餐20g燕麦加开水冲泡，不弹的情况下，第二天20g燕麦用全脂牛奶冲泡，如果效果不错，第三天可以换其他粗粮作为主食。以上三种，第一周只在早上试主食，第二周可以早上+中午两餐主食。加餐苹果看你个人咯。任何方法，必须循序渐进！切勿着急。(PS：吃了粗粮主食，肉要顺势减少呦）问题二：都可以吃哪些粗粮呢？答：燕麦（推荐：桂格、西麦、赛宝等）、荞麦面（推荐：我家粗粮、清谷新禾）、意面（推荐：公鸡3号、莫利）、全麦面粉（推荐淘宝店家：黄河滩、阿海之类。超市买的全麦面粉不可以呦）、全麦面包（推荐：捷森，除了这个网上全麦面包基本都加入了高净)、糙米（随意了。。。超市或者网上都有）、绿豆粉丝（推荐：龙口粉丝）、魔芋没吃过，自己找去吧。以上都是我吃过的，当然其他的也存在可以的品牌，购买时候请仔细看配料表。配料有不合格的就舍弃吧。问题三：每天应该吃多少粗粮呢?重量是湿重还是干重呢？答：麦吉原文告诉我们应该是200g，也就是4两粗粮主食，早餐+水果加餐+午餐，加起来一共4两呦。除了燕麦是干重，其他的粗粮都是熟了以后的湿重。问题四：为什么我进二阶段一直平台？答：初入二阶段头两个星期，体重反复是正常现象。坚持，把主食试好了，体重就会稳步下降哒。问题五：高糖应该吃什么？答：分享下浅蓝大大的第一次高糖经验，第一次因为一阶段对甜食零食主食的忍耐一般都控制不住量。建议第一次高糖不要吃肉早午饭高糖。早饭可以吃一小碗米粥，或者面条，米饭。再搭配半碗淀粉类的菜土豆丝，土豆泥，南瓜，山药这些。上午可以吃一些零食要非油炸的。没有反式脂肪酸。没有代可可的。中午一块蛋糕(不要奶油蛋糕)搭配。下午两点之前可以吃高糖水果。（喜欢吃水果的上午解馋零食可以也换成水果）。啤酒.可乐.雪碧.蜂蜜水.麦芽糖水这些要慢慢喝。一会一口的频率。晚饭之前量个体重。如果比平时这个时间体重要高。可以不吃晚饭或者吃素。第一次高糖不要吃撑了。一天平均下来要有没吃饱的感觉。细嚼慢咽的吃消化吸收比较好。一天下来平均八分饱，下次高糖就知道多少量适合你。（我是万恶的小尾巴友情提示：这仅仅是建议，群文件群相册还有很多高糖成功案例欢迎观看）问题六：姨妈为什么最近不准了呢？答：根据本人研究，姨妈不准原因太多了，低碳水导致姨妈不准、内分泌失调等等。当然，姨妈推迟或者提前7天都属于正常范围之内，如果推迟或者提前太多，还是建议去看看医生吧。女孩子进了2阶段吃豆制品，可以增强体内黄体酮。对姨妈也是有一定好处的。问题七：为什么最近我会便秘？答：（1）肠道有益菌不足，可以喝无糖自制酸奶试试。增殖肠道有益菌,调理肠胃（2）饮食中缺少粗纤，粗纤维食物摄入就常常不足建议多吃些菜和粗粮。（3）饮水不足者：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水特别是早上起床后，有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500ml。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。（4）久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。建议多运动,特别是坐办公室的。也可以或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。（5）排便习惯不佳者：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议定时大便.（6）过度劳累、精神紧张者：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。建议多休息便秘者应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物。1.卡路里——双刃剑专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。2.早餐很重要你相信吗？如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很KG到饥饿；而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。3.累积蛋白质研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。4.我吃，我吃，我吃吃吃听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢？其实每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟