初三考前心理讲座

初三考前心理讲座主讲老师:孙龙1、睡眠问题一、初三的我们遇到的问题三分之二的学生睡眠质量较好，三分之一的学生睡眠质量不太好较好67%不太好29%很差4%学生报告的睡眠问题：入睡困难、中途清醒、做梦一半左右的学生睡眠时间充分，另一半的学生睡眠时间偏短。4小时及以下3%5~6小时48%7~8小时46%8小时及以上3%梦境出现在快速眼动阶段，梦境的持续时间约为5-10分钟，而在一夜内大约要做4-6个梦。做梦期间若是因为睡眠不好被惊醒的话，出现记忆力下降，情绪低落，抑郁非快速眼动睡眠期（NREM）快速眼动睡眠期（REM）一、初三的我们遇到的问题2、中考目标有明确的目标48%有模糊的目标47%没有目标5%是否有明确的中考目标Eg：班级前三名，从没想过要考哪个高中。对成绩一直不满意——假成功现象。（模糊）Eg：父母的奖励：雅礼、明德3万，清华、湖大10万。（模糊）一、初三的我们遇到的问题3、自我设限（自己在内心给自己设置障碍，认为自己不行）[类别名称][百分比][类别名称]52%[类别名称]31%对实现中考目标的信心鲨鱼实验一、初三的我们遇到的问题4、学习效率低你目前的学习效率:较高36%较低58%很低6%刷题，进行量的积累32%以分析错题为主13%以系统复习梳理知识结构为主31%完全跟随老师的节奏24%你目前的主要复习方式:了解高原反应一、初三的我们遇到的问题5、心理压力大[类别名称][百分比][类别名称][百分比][类别名称][百分比][类别名称][百分比]心理压力的主要来源：[类别名称…很紧张[…[类别名称…最近的一次考试的状态较大48%较小48%一、初三的我们遇到的问题二、最后一个月我们该如何做1、兴奋点调整（生物钟）在24小时的生物节律中，有三个节律旺盛期，9--11点；15--17点；20--22点。因此，在以上三个时间节点期间一定要注意工作效率。百灵鸟的作息：早晨6：00—6：30起床，晚上10：30—11：00睡觉，中午至少休息半小时。（一）关于学习时间与睡眠的问题2、提高睡眠质量（饮食角度）（一）关于学习与睡眠的问题最后一个月，特别是晚餐切记不要大补，可以吃一些清淡的东西，吃得太油腻，你的胃会罢工；吃得太饱，会让废气滞留。我们的住宿生按照学校的一日三餐来，在饮食上基本是没有什么问题的。3、提高睡眠质量（行为习惯）（一）关于学习与睡眠的问题A、不要在床上看书，玩手机或是吃零食（特别是类似于辣条的不健康食品）B、睡眠时，不要去思考问题，想得越多越会加剧失眠，实在睡不着，可以下床走走或是站在窗前看看天空C、宿舍尽量不要安放闹钟，起床那一刻，听到“滴滴滴”声音会让你一天心情很烦躁D、睡前不要剧烈运动，不要去健身，去炼肌肉，但是白天该运动你还是要保证运动E、睡前不要处于兴奋状态（不要借酒消愁）F、有条件的，可以买一包薰衣草味的东西放在卧室床边G、放松训练（后面试一下）任何时刻，你为自己定下的一个目标可能就是你在自己的人生长河里面投下的一颗石子，说不定某一天它就会左右你人生的走向.（二）确立目标，为时不晚（三）走出“高原反应”学习上高原反应：从进入初三总复习以来，大家都在往上爬坡，都是铆足了劲地往前进，刚开始时，恨不得一天把所有的东西学完，随着时间的推移，身体反应迟钝，学习热情下降，心理疲劳加速，这就是典型的“高原反应”。怎样走出来：1、不要把时间花在一门功课上，集中学习跟分散学习结合，不易产生疲劳。2、多跟同学沟通，变换学习思维，找到学习乐趣。3、高原反应过于强烈，可以适当休息一下（四）正确看待焦虑耶克斯—多德森定律成绩焦虑水平过低无学习动力过高发挥失常适度正常、超常认识考试焦虑•考试焦虑：指考生在考试前或考试过程中表现出来的不安、紧张、担心等不良情绪，以及由此导致的身心异常表现的一种综合的心理反应。•适度焦虑是正常现象应对不当可能带来的问题对焦虑的关注、恐惧更紧张焦虑思维受限真正有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧对焦虑的恐惧产生的恶性循环影响专注度1、如果有点紧张：不理它！如何应对“对焦虑的恐惧”呢？2、如果非常紧张：从以下方面应对专注当下效率最高应对考试焦虑之一活在当下为所当为过程好结果就好专注训练5673014892调整认知、观念、看法，是缓解焦虑最有效、最根本的方法应对考试焦虑之二调整认知正确对待考试考试的功能检测选拔建立知识网络理清知识框架应对考试焦虑之三思维导图知识系统化否则会出现的现象：３、联想、追忆缓慢１、知识点杂乱、遗忘２、担心记不起知识点左手铅球右手氢球暖身操思考分享•同学们，看到了什么？•为什么出现这种现象？•可是也有少部分同学的手臂依然保持在同一高度，这又是怎么回事呢？•活动表明：暗示力量的强大；手臂差距的大小则表明受暗示性程度的大小，间隔越大，受暗示性的程度越大。应对考试焦虑之四进行积极的自我暗示自我暗示的注意事项•要用肯定句式。•要不断的重复，特别是当出现消极的自我暗示时，要及时用积极的自我暗示去替代消极的自我暗示。•美国心理学家威廉斯说：“无论什么见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。”情境消极自我暗示消极自我暗示后的反应积极自我暗示积极自我暗示后的反应考试前（特别是重要的考试）担心考不好可怎么办？心很慌认认真真备考，相信自己有信心有力量认真备考情境消极自我暗示消极自我暗示后的反应积极自我暗示积极自我暗示后的反应遇到曾经会做现在却想不起来的题时这平时都会做，现在却想不起来，后面的难题更不会做，这次一定考不好了着急慌乱放松，深呼吸，再认真看题目或放一放，先做后面的，等下再回头做心里安定情境消极自我暗示消极自我暗示后的反应积极自我暗示积极自我暗示后的反应遇到好多题都不会做时完了完了，那么多不会做慌乱着急沮丧这次的考卷比较难，我不会别人应该也不会镇定耐心答题情境消极自我暗示消极自我暗示后的反应积极自我暗示积极自我暗示后的反应考试时间快到，自己却还未做完时还有一道题没做，来不及了，怎么办着急慌乱管它了，做多少算多少镇定耐心答题情境消极自我暗示消极自我暗示后的反应积极自我暗示积极自我暗示后的反应考试考差之后这次这么努力了，考得还没上次好，真是没用气馁沮丧无助这次这么努力了，怎么还没有上次考得好，看看到底怎么回事分析考卷找原因解决问题应对考试焦虑之五想象放松训练谢谢