第四节课柔韧及素质练习

班级人数男女日期指导老师同意上课签名教学目标1、运动技能：通过学习，让学生知道中长跑的概念，学生知道途中跑时正确的呼吸方法及其对提高跑的能力的作用，学会正确分配体力。2、运动参与、身体健康目标：使学生掌握中长跑的基本技术，提高学生心肺功能，增强学生肌肉耐力及柔韧素质3、心理健康、社会适应目标：培养学生吃苦耐劳和顽强拼搏的精神教学内容1、女生800米、男生1000米2、柔韧素质训练（坐位体前屈）程序与时间课的内容教师活动学生活动内容时间练习次数开始部分1、体育委员整队报告人数2、师生相互问好，宣布本节课内容3、提出教学目标与要求4、检查服装，安排见习生组织：全班集体二、教法：1、教师领做2、语言提示3、口令指挥组织：四列横队××××××××××××××××××××××××△见习生随堂见习2准备部分一、慢跑一圈二、徒手操练习1、扩胸运动2、体转运动3、腹背运动4、弓步压腿5、侧压腿6、活动踝关节、腕关节一、组织：全班集体二、教法：1、教师领做2、语言提示3、口令指挥一、练习队形××××××××××××××××××××××××△二、学习步骤观察示范，认真练习8基本部分一、女生800、男生1000米1、教学重点：腿部积极前摆着地，注重蹬摆配合及适宜的步长，步频快。2、教学难点：克服疲劳，鼓励学生克服极点现象3、中长跑技术的重要环节：A、起跑：中长跑采用站立式起跑，当听到“各就位”口令后，一、组织四列横队二、教法步骤教学方法：1、讲解并示范起跑动作要领。2、学生模仿练习3、摆臂练习，教师领做。4、讲解呼吸方法，及“极点”现象出现的原因，鼓一、队列队形××××××××××××××××××××××××△二、学法步骤1、学生认真听讲，观看示范2、学生听口令练习3、跟随老师做练习201-31-3从集合线轻松地走到起跑线后，两脚前后站立，有力之腿在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后脚尖的距离约一脚长，左右间隔约半脚，后脚用前脚掌支撑站立，臂的动作有两种：一种是两臂一前一后，另一种是在体前自然下垂，两腿弯曲，上体前倾，重心靠前，颈部放松，眼向前看5-10m处，整个身体保持稳定姿势，注意听枪声。听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬地动作，做快速有力的前后摆动，使身体向前冲出，过度到起跑后的加速跑阶段。2.起跑后的加速跑沿切线方向加速，抢占有利位置。3.途中跑（1）动作特征：高步频，积极有效的伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术的要特征。（2）中长跑的呼吸：采用两步或三步一呼气，两步或三步一吸气（3）极点现象及第二次呼吸。4.冲刺跑（终点跑）二、坐位体前屈坐位体前屈反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉励学生认真对待。5、分组跑体会练习，男生1000米跑，女生800米跑。6、教师巡回观察,纠正错误动作。一、组织四列横队4、男女生听指挥进行练习6、认真练习教学要求：1、动作放松自然，身体重心位移平稳，并保持良好的节奏。2、认真练习，积极体会，改进提高技术。3、“极点”出现时，要认真对待。一、练习队形××××××××××××××××××××××××△101坐位体前屈缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧的练习，可导致关节或关节周围软组织发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。1．测试目的测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。2．场地器材坐位体前屈测试器。3、测试方法受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。4、注意事项（1）身体前屈，两臂向前推时两腿不能弯曲。（2）练习时应匀速向二、教法步骤1、学生两两相对，一个尽力前伸，一个向下压听口令，一组压完后交换三、学法步骤1、学生两两相对，一个尽力前伸，一个向下压前推进，不得突然发力。结束部分一、集合整队二、放松—静力拉伸一、小结本课情况二、收拾器材三、师生再见一、组织四列横队二、教法步骤1、教师示范指导学生放松2、教师小结本课情况3、布置回收器材4、师生再见一、练习队形××××××××××××××××××××××××△二、学法步骤1、学生跟随老师做放松练习2、听老师总结本课情况3、听指示回收器材4、师生再见5场地器材课后小节