田径2-短跑-途中跑

1泊头职业学院学前教育系导学案年月日任课教师韩晓东等授课科目体育授课班级授课时数1授课内容1.简介短跑技术过程与项目特点2.小步跑、高抬腿跑专门练习3.直道途中跑技术授课地点田径场课程类别必修课（√）选修课()实践课（√）专业课()授课类型新授学习方法启发式学习合作学习探究学习学习目标初步建立短跑完整技术概念学习掌握小步跑、高抬腿跑基本技术学习短跑直道途中跑技术学习重点直道途中跑技术学习难点小步跑、高抬腿技术学习过程开始部分：实习生集合整队，报告出勤情况师生问好，宣布本课内容与任务（略）准备部分：实习生带准备活动慢跑400—800米集体徒手操8节基本部分：一、简介短跑技术过程与项目特点，初步建立短跑完整技术概念1、完整技术过程2短跑完整技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑技术组成。起跑一般采用“蹲踞式”由各就位、预备和鸣枪三个发令动作组成。起跑后的加速跑一般采用渐趋直线的形式，上体不宜马上抬起。途中跑技术主要强调要注意正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。处理好步频与步长的关系。终点技术主要是用躯干部撞线，在过终点的一瞬间躯干前倾冲过终点线。2、生理供能特点时间短、强度大，短跑项目主要是无氧功能。60米和100米：主要以三磷酸腺苷（ATP）无氧分解供能为主6—7秒。200米：ATP→CP无氧供能系统发挥主要作用。400米：ATP→CP系统→糖原无氧酵解供能。3、技术特点与要求高步频、大步幅、自然平稳、总中心起伏小、上下肢及身体动作配合协调，节奏感明显。学习跑的专门性练习1、小步跑要点：当摆动腿的膝向前摆出的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌做扒地式的着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。（1）原地提踵20米*2次（2）原地小步跑20米*2次（3）行进间小步跑30米*2次2、高抬腿要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。另一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。（1）原地快速高抬腿30秒*2次（2）行进间高抬腿30米*2次3、后踢腿跑30米*2-3次要点：小腿向后踢，尽量踢到臀部三、学习途中跑技术1、原地摆臂技术练习3-4组要点与要求：身体自然站立，两眼平视，虚握拳，右腿后撤半步，虚足前掌站立，肘关节弯曲为90度。摆动时以肩为轴，前后摆动。两臂与身体之间的空隙较小。前摆时手的高度不超过下额，后摆较大。2、途中跑的技术练习技术要点：3途中跑的技术包括后蹬与前摆、腾空、着地与缓冲等动作。当身体重心移过支点垂直面时就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆。摆动腿前摆动作由大腿肌群发力开始加速。从支撑腿蹬离地面至摆动腿着地为腾空。当摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲动作。（1）中速途中跑60米*3-4次（2）直道途中跑：80米*3-4次结束部分：放松整理活动集合小结上课情况。师生道别，下课。