科学运动与传统养生作业及答案

作业要求：1、用A4纸手写，凡打印或复印的一律作废！2、先写问题，再写答案3、其中第二大题为发挥题，但必须有六大要素4、第四大题，凡经络或穴位名称写错的，错一个，扣5分5、作业要求不用抄！科学运动与传统养生作业及答案一、20岁，需要有氧运动，静止是的心率是70次/分钟；计算他的目标心率。（20分）最高心率=220—年龄目标心率=（最高心率-静止心率）×运动强度）+静止心率其中有氧运动运动强度为70%-80%二、根据某一特定人群制定合理科学的运动处方？（20分）注意运动处方的六大要素①运动目的②运动形式③运动强度④运动频率⑤持续时间⑥注意事项三、有氧运动的定义、特点及注意事项？消除疲劳与恢复机能的方法？（20分）1、定义：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。2、特点：强度低、有节奏、不间断、周期性强、持续时间较长。3、注意事项：（1）有氧运动也别匆忙上阵（2）有氧运动不是越多越好（3）饮食和运动一起抓（4）不要为了锻炼而锻炼（5）运动后的整理身体（6）不要和人攀比4、消除疲劳的方法（1）睡眠（2）温水浴（3）整理活动（4）物理疗法（5）营养（6）意念活动（7）药物四、简述穴位“八字歌诀”。简述十二正经的名称、气血流注的时辰，五行属性及表里关系。（20分）穴位“八字歌诀”：肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收心胸取内关，小腹三阴谋，坐骨刺环跳，腿疼阳陵透