30种大脑训练方法提高你的注意力

1第一招闭目深呼吸专心不足倾向的A类型人：悠长的腹式呼吸（练过瑜伽的人听着耳熟吧？！）请闭上双眼后，深深地吸一口气。此时应令腹部鼓起。接着，用比吸入时更悠长的节奏长长地呼出这口气。此时需腹肌用力使腹部瘪下去。这样会将氧气更好地输送到额叶外侧，促使脑部活跃。切记：这一呼吸过程只宜以重复5—10次为限。这种以深吸气为主的呼吸属于“过度呼吸”，容易引起头晕眼花等症状，所以必须适量。接着，在缓慢、悠长的呼吸中睁开双眼。慢慢地巡视桌上和周围，决定最先做的工作，然后开始动手。对于专心不足倾向的A类型人，行程表、顺序手册等应该是必备品，同时这也是一种视觉刺激手段。专心过剩倾向的B类型人：也请闭上双眼。注意！这次的呼吸顺序相反。从“呼——”地长长吐出一口气开始。肚脐下部小腹的腹肌用力，感到小腹凹进，尽可能悠长地吐一口气，争取能够坚持10秒钟。再用5秒钟吸气。当气吐尽时，吸气动作很自然就接上了。此时应令小腹鼓起。事实上，上述的这种以呼气为重点的呼吸法才是最标准的。根据以研究呼吸和血清素神经系统而著名的专家有田博士的理论：采用这种呼吸法持续5分钟以上，则血清素神经系统进入活跃状态，人渐渐进入注意力集中的状态。此种状态如能持续20分钟以上则最为理想。但是，坐在公司的办公桌后或孩子坐在教室里进行这种20分钟的呼吸法就不太现实了，还是把这项运动放在上班或上学路上吧。以总共20—30分钟为限，每分钟进行5—6次呼吸，即便是中间断断续续也不要紧。如此这般，以这种略有强度的意识性节奏运动来刺激血清素神经系统，并加2速其分泌。由于有着丰富的血清素受容体，带状回部分因此变得十分稳定，这对于总是担心各种事情和常常陷入某件事情中难以自拔的专心过剩倾向B类型人来说，是一种极为柔和的缓解。第2招看朝阳、沐晨光观看朝阳、沐浴晨光可以促进血清素的分泌，稳定带状回，使专心过剩倾向的B类型人的注意力更容易集中起来。还有诸如去甲肾上腺素神经系统、多巴胺神经系统等其他的神经系统也会觉醒。因为肾上腺和多巴胺也是额叶外侧部的活动所必需的，所以观看朝阳的活动对于专心不足倾向的A类型人也是非常重要的。所以，请您好好地享受一下朝阳的恩赐吧！第3招从睡梦中醒来时要缓慢地刺激身体那些没有办法看到照样初升的人又该如何是好呢？在钻出被窝起床之前，先慢慢地做个屈伸运动。这也是在清晨时分激活大脑的一个妙招。先将脚趾屈起、脚弓弯曲，再将脚趾张开、伸展。仰面朝天，手指屈伸、脚趾屈伸，手脚同时屈伸。试试看吧。第4招正确地站立与行走端正站姿并保持这种姿势行走。这也是修炼“超脑”的一项基础科目。站立的时候轻收小腹下部，感觉小腹略微瘪进去。使用这种姿势，就会觉得腰部的负担得到了减轻。其实，在站立时如果使用了前文所介绍的呼吸法，就自然而然能收到这种效果了。3行走姿势也很重要。研究者曾经和日本的国土交通省做过一项关于交通与情绪压力的调查。这项调查的结果表明：换乘时走路比较远的人在到达公司时的情绪压力比较小。同时，在做各种有关注意力的认知测试时，情绪压力比较高的人往往成绩会比较差。情绪紧张会很大程度地妨碍注意力的集中。因此，每天行走一定的距离来减轻压力是一件不容忽视的事情，行走量要在每天一万步左右。如果每天保证有意识地走4000步的话，各种活动林林总总全加起来，一天也差不多有一万步了。试试看在起床后的3小时内步行30-40分钟吧。认真站立、端正姿势、行走。作为起床后的必修科目，这些都是修炼“超脑”的基础。要是整天躺着，大脑的活力就很难被激发，更别说集中注意力了。