中学生压力管理

二、模拟授课1.追逐活动其实，在生活中，我们会面临各种各样的比这更大的压力，并且每个人面临的压力各有不同，你们面临的最大压力是学业，而老师面临的最大压力是工作问题，你们的父母面临着赚钱养家的压力、、、、、、生活中每个人都有不同的压力。今天就让我们一起走进压力！2.压力大时的表现在这之前，为了让大家能及早的知道自己有什么样的表现时，说明自己正处于高压下，我想让大家分享一下，你们在压力大或据你们了解到的压力大时的表现都有哪些？易怒•紧张、焦虑情绪低落头痛高压下的常见表现•（1）心理反应愤怒自信心和自我价值感降低焦虑感觉难以控制和无助内疚和窘迫有自杀念头沮丧和情绪低落情绪不稳负罪感无法集中精力妒忌突发想象或想法（2）行为反应•消极行为或攻击行为强迫行为或冲动行为•急躁对老规矩再三进行核对•时间管理不善学习效率下降•安慰性吃饭不想上课的次数增加•睡觉模式紊乱吃饭、说话或走路很快•逃避现实事故已发率增加•紧张性抽搐紧握拳头•用拳头击打物体表面，如桌面（3）生理反应/身体反应a.频繁感冒或别的感染消化不良心悸或心咚咚直跳腹泻•呼吸困难便秘•胸部剧痛或疼痛皮肤过敏•感觉虚弱哮喘•偏头痛过度出汗或手脚冰凉•不明的疼痛紧张性头脑•体重迅速变化腰背酸疼•同学们看了上述的压力过大时的一些表现，如果自己出现上述的反应，你会及时的觉察出自己的问题所在了吗？你们觉得压力可怕吗？你们能接受压力的存在吗？3.吹气球活动气球的形状和压力有什么关系？和气球一样，我们的学习效率和工作效率也与压力有关。中等强度的压力下我们的效率最高，中等强度的压力才最有利于问题的解决。所以同学们觉得我们还应该害怕压力吗？在以后我们应该以怎么样的态度来面对压力呢？以后要从容、冷静的面对压力。不要觉得压力就一定是可怕的不好的。5、缓解高压的方法现在，我想请同学们说说你们在高压状态时，是怎么缓解压力的?方法一学会选择法。这个活动告诉我们，我们在自己感到压力确实很大的时候，要根据自己能用的资源，学会选择，学会放弃。方法二想象放松法方法三•直面压力，分析压力的来源，分解目标法其他的方法•A.让自己笑起来“挠自己的痒痒骨”•B.五种感官的放松法•C.运动放松法•D.情绪宣泄法•E.兴趣转移法6、分享总结请同学分享本节课的收获和感受。谢谢观赏！