知道饮食体育锻炼对控制体重的作用

关于用体育的手段来减肥•这是本课的难点。•只要使摄入的热量少于消耗的热量就可以达到减轻体重的目的。•减肥的目的不是说仅仅减轻体重，更重要的是要消耗体内的过剩脂肪。•那如何才能达到此目的呢？增加体育运动是最好的有效的减肥方法。但在运动过程中特别强调对运动的持续时间和强度的要求。适当增加体育活动可以直接动员脂肪供能，达到消耗脂肪的目的。但是这种体育活动对运动强度、运动时间都有一定的要求。具体的说运动时间要超过30分钟，运动强度不宜过大。这是从脂肪代谢的规律提出的要求。由于脂肪代谢过程较复杂，刚开始进行低强度运动以后，脂肪供能的速度慢慢提高，大约30分钟以后才能达到其供能速率的最大值，此时单位时间内消耗的脂肪量增加，维持该强度运动就可以取得一定的效果，当然运动时间适当延长，效果越明显。在运动强度方面，由于脂肪供能的速率太低，随着运动强度的提高，无法满足运动时机体对能量的需要，机体就会加大其他物质，如糖供能的比例，从而抑制脂肪供能，使脂肪消耗减少，如果强度很大，如专门的力量练习，则几乎不利用脂肪供能，也就起不到消耗脂肪的目的。所以用于减肥的运动项目应具备强度低、运动时间长，例如：长走、长跑、健美操、游泳和自行车越野等项目。关于用饮食手段来减肥•由于你们处于生长发育的高峰期，充足的营养素是保证生长发育的关键，但是控制饮食可以从选择食物种类着手。在保证各种营养素摄入量的前提下，尽量减少热量的摄入，如何以少吃一些油腻的食物，减少糖吃得过多，不仅会导致肥胖，而且会影响胰岛的功能，是II型糖尿病的诱发因素。如何才能达到减肥的目的•增加体育运动是最好的有效的减肥方法。但在运动过程中特别强调对运动的持续时间和强度的要求。适当增加体育活动可以直接动员脂肪供能，达到消耗脂肪的目的。但是这种体育活动对运动强度、运动时间都有一定的要求。具体的说运动时间要超过30分钟，运动强度不宜过大。这是从脂肪代谢的规律提出的要求。由于脂肪代谢过程较复杂，刚开始进行低强度运动以后，脂肪供能的速度慢慢提高，大约30分钟以后才能达到其供能速率的最大值，此时单位时间内消耗的脂肪量增加，维持该强度运动就可以取得一定的效果，当然运动时间适当延长，效果越明显。在运动强度方面，由于脂肪供能的速率太低，随着运动强度的提高，无法满足运动时机体对能量的需要，机体就会加大其他物质，如糖供能的比例，从而抑制脂肪供能，使脂肪消耗减少，如果强度很大，如专门的力量练习，则几乎不利用脂肪供能，也就起不到消耗脂肪的目的。所以用于减肥的运动项目应具备强度低、运动时间长，例如：长走、长跑、健美操、游泳和自行车越野等项目。