国立交通大学大学部

國立交通大學大學部傑出教學獎候選人共同學科體育室巫慧萍2006年05月日國立交通大學巫慧萍2大綱教師基本資料教學理念任教之課程課程大綱課程資料教學成果教學反應問卷評量國立交通大學巫慧萍3教師基本資料教師姓名：巫慧萍院別：共同學科單位：體育室職稱：講師任現職年資：3.5學歷：國立台灣師範大學體育學系研究所碩士經歷台北市立新民國民中學體育專任教師兼輔導組長現任國立交通大學體育室專任教師兼教學研究推廣組組長現任國立大學游泳校隊教練現任國立大學競技啦啦隊社團指導教師現任國立大學教職員活力工作坊社團指導教師國立交通大學巫慧萍4教學理念國立交通大學巫慧萍5任教之課程運動與健康有氧舞蹈二年級有氧舞蹈二三年級女生有氧舞蹈三年級有氧舞蹈四年級有氧舞蹈二三年級女生現代舞蹈大ㄧ體育游泳校隊課程名稱開課單位修課人數體育室體育室體育室體育室體育室體育室體育室通識中心4144413141392138國立交通大學巫慧萍6運動與健康-課程大綱授課大綱授課模式：課堂講授網路輔助教學實際操作學習活動：分組討論上台報告分組專題製作繳交作業考試測驗教學媒體：黑板、電腦、網路單槍投影機國立交通大學巫慧萍7有氧舞蹈-課程資料有氧舞蹈形式介紹1.Hi-Low高低衝擊有氧7.BodyPump槓鈴塑身13.Cycle飛輪有氧2.BallAeribic球的有氧8.BodyJam混合有氧14.Yuca~PowerYuca瑜珈~強力瑜珈3.JamMix流行舞蹈有氧9.BodyCombat戰鬥有氧15.Pilates皮拉提斯4.Kickboxing拳擊有氧10.BodyBalance身心均衡16.Step登階有氧5.Latino拉丁有氧11.Kong-Fu功夫有氧17.太極有氧6.StreetDance街舞有氧12.Africa非洲有氧國立交通大學巫慧萍8有氧舞蹈-課程大綱課程大綱國立交通大學巫慧萍9有氧舞蹈-課程大綱暖身國立交通大學巫慧萍10有氧舞蹈-課程大綱主要活動國立交通大學巫慧萍11有氧舞蹈-課程大綱肌力國立交通大學巫慧萍12有氧舞蹈-課程大綱緩和伸展國立交通大學巫慧萍13有氧舞蹈-教學成果國立交通大學巫慧萍14現代舞蹈-課程大綱課程大綱國立交通大學巫慧萍15現代舞蹈-課程大綱主要活動國立交通大學巫慧萍16現代舞蹈-課程大綱緩和伸展國立交通大學巫慧萍17現代舞蹈-教學成果(中國舞)國立交通大學巫慧萍18現代舞蹈-教學成果(創作)國立交通大學巫慧萍19游泳校隊-訓練內容國立交通大學巫慧萍20游泳校隊-訓練日誌國立交通大學巫慧萍21游泳校隊-訓練成果訓練成果：94、95年度全國大專院校運動會男乙組游泳團體總錦標94年度全國大專院校運動會男乙組游泳團體總錦標95年度全國大專院校運動會男乙組游泳團體總錦標國立交通大學巫慧萍22教學反應評量教學反應問卷結果課程名稱93上93下94上大一體育4.074.00運動與健康4.214.214.00大二有氧舞蹈4.274.214.64大三有氧舞蹈4.594.414.73二三年級有氧舞蹈4.324.364.38二三年級現代舞蹈4.344.173.97大四有氧舞蹈4.544.334.71游泳校隊4.60國立交通大學巫慧萍23~TheEnd~Thanksforlistening!運動與健康運動與體重控制體適能與體重控制體適能與體重控制的關係具備良好體適能的條件之一，包含體重有相當良好的控制何謂體重控制身體能量攝取與能量消耗兩者間平衡的問題現今生活形態及飲食習慣導致肥胖問題增加肥胖的起因與影響肥胖的起因飲食過量—「吃」的觀念缺乏身體活動肥胖所帶來的影響外型上心理方面身體機能方面實例以同一家人做比較體重控制的基本原理營養蛋白質碳水化合物脂肪消耗能量：55%碳水化合物、30%脂肪、15%蛋白質礦物質維生素理想體重運動於體重控制的益處增加身體能量的消耗適當運動有抑制食慾的效果擴大脂肪消耗，減少非脂肪成分流失增加肌肉量提高基礎代謝率發洩情緒，抒解壓力體重控制的錯誤觀念運動必然增加食慾可以做重點減肥流汗可以減肥美國運動醫學會之聲明有關「體重控制」之摘要長期嚴格的飲食控制，是不合乎科學、在醫學上也是危險的作法嚴格體重控制會造成非脂肪成分的流失，脂肪減少相對變小合理的飲食控制（比日常攝食量小500～1000卡）較不會造成營養不良動態大肌肉活動助於保住非脂肪成分兼顧營養的合理飲食控制，配合耐力型運動與行為改變，是減肥的理想方式。終身合理的飲食習慣與規律運動的承諾是必要的減肥的運動原則盡量選擇全身性的活動選擇可以調整自我強度及持續時間的運動切勿憑感覺推論身體運動所消耗的能量考慮減肥效果的運動，持續時間的條件比運動強度條件更重要減肥運動的效果是可以分次累積作業查詢各項食物熱量表記錄下一週每一餐食物內容及營養分析