考试焦虑我不怕

心理老师：您好！我平时考试成绩一般都不错，可是一到重大考试，情况就不对了。一些平时不如我的同学却比我考得好得多，老师也替我惋惜。父母、老师都常劝我考试不要紧张，考多少算多少。可我就是管不住自己，一遇到重大考试我就特别紧张。眼看就要期中考试了，我真不知如何是好?……•看了这封信以后，想一想你在以往的考试中：•(1)是否也出现过类似的情况?•(2)现在情况是否有了好转?•(3)对自己曾造成了哪些不良影响?•考试焦虑是学生在考前出现的普遍心态，过度的考试焦虑会引起躯体不适、学习效率下降的后果。•测试共20题，请仔细回答每道题，答案无对错之分，你也不必在任何一题上花太多时间，只要选择最符合自己的情况的选项即可。•ABCD四个选项分别代表以下意义：A从未有过；B偶尔有；C经常有；D总是有。1、我在考试中充满信心并感觉轻松。2、我在考试中感到焦虑不安。3、在考试中联想功课成绩影响我答卷。4、我一参加重大考试就感到浑身发僵。5、我在考试中想着自己能否毕业。6、我越努力答卷，就越觉得头脑混乱。7、在考试中担心成绩不好影响我集中精力答卷。8、我一参加重大考试就坐立不安。9、尽管做了充足的准备，我仍对考试感到很紧张。10、我在取回卷子之前感到很紧张。11、我在考试中感到非常紧张。12、我希望考试不要这么烦人。13、我一参加重大考试就紧张的肚子疼。14、我一参加重大考试就感到要使自己失败。15、我在参加重大考试时感到很恐慌。16、我在参加重大考试前感到很忧虑。17、我在考试中担心自己考得不好会有什么结果。18、我在参加重大考试时感到心跳加速。19、考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不到。20、我在考试中紧张的连本来知道的东西都忘了。计分方式A选项1分；B选项2分；C选项3分；D选项4分；将20个选项分相加即为总分。•得分低于35分：代表考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度应对考试。若分值很低，说明你对考试过分不在乎。•得分在35——50分之间：代表考试焦虑程度正常。说明你面临考试有点惶恐不安，但这种轻度焦虑有助于你发挥的更好。•得分在50分——65分之间：代表考试焦虑程度偏高。说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害，需要适度调整。•得分在65分以上：代表考试焦虑程度严重。说明你有“考试焦虑症状”，每逢考试便会产生恐惧感，还常常怯场，严重影响正常发挥，对身心健康和不利。老师建议你尽快寻找心理解压方式，也可以选择到小学五楼办公室找老师谈聊，一起寻找克服考试焦虑的方法。考试焦虑的作用具有两重性：从积极的一面看，适度的考试焦虑水平是积极的备考紧张心理，在情绪上有一种积极心理状态。从消极一面看，焦虑水平过高不仅会妨碍考试，而且对身心健康有一定的负面影响，临考之际，不仅有烦躁、压抑，愁苦等内心活动，还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、失眠等行为表现，其结果是：因为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。•你认为考试焦虑产生的原因有哪些？来自于哪里？•填写考试前后的想法表考前考中考后我的想法导致的后果•有一个人因杀人进了监狱，这个人有两个儿子，若干年以后一个儿子也因杀人进了监狱，另一个儿子却成了家，事业有成，成为一个集团公司的总经理。有人分别问他们，不料他们说了一句同样的话。请同学猜猜看，他们说了一句怎样的话呢？•谁让我有这样的一个父亲呢？•在学习和生活中，我们需要做出归因，但是不合理的归因会产生不良的影响，我们需要的是一个正确的合理的归因。情绪ABC理论“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”美国心理学家埃利斯•激发事件A(activatingevent）•信念B(belief）•情绪和行为后果C(consequence）人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。合理归因小练习•根据下面所给格式，把话写完整。•高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为……•备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为……•虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是……（或者是）模拟考试中我的成绩不错，我相信……•昨天已经过去，永不复返，所以……•正确的归因是过去的事情的完美结局，更是下一次成功的良好开端。•如何正确归因•A.要客观分析影响你成败的原因，不要主观臆断。•B.一般情况下，都要先从自己内部找原因，激发自我责任感，但也不要一味自责，也不要一味埋怨外部环境。•C.要尽量找自己可以改变的原因，不要过多归因于不可改变的原因。•结合具体事例谈一谈过去你是如何归因的，应该如何改进。•用一段约33厘米长的线，下面挂着一个重物(如钥匙圈)。实验操作•(1)用一只手提起线的一端，让重物下垂。•(2)运用自己的意念，使重物()。•(A)前后摆动(B)左右摆动(C)划圆圈•暗示是一种用含蓄或间接的方式，使某种信息让人接受，影响其心理、生理和行为。•暗示的分类：•自我暗示与他人暗示；•积极暗示与消极暗示；•直接暗示与间接暗示；•催眠暗示与觉醒暗示。•一个人不小心被关进冰库里，他想，冰库那么冷，自己肯定会被冻死，结果他真的死了，但当时冰库里的制冷系统并没有打开！•一个犯人，被宣布要以放血的方式处死：他被绑在床上，蒙上眼睛，然后手腕就被“切开”了。犯人感到血出来，并听到血滴在器皿上的声音，他逐渐感到衰竭，最后死掉了。事实上犯人的血管并没有被切开，滴血的声音也是伪造的，然而解剖发现，尸体竞呈现与失血死亡相似的病征！•暗示是有惊人的作用。在它的影响下，可以将有病的人治好病，也可以使无病的人生起病来。就比如，有的学生一到考试就胃痛，其实他的病因来源于一次偶然的急性胃炎，正好在考试前夕发作，因为紧张的复习加上生物钟的紊乱而发病。但自此以后，每当考试前，他都会暗示自己，“千万不能像上次那样胃病啊！”可是他越是这么暗示，胃病就越厉害。•以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。•考试焦虑本身并不可怕，可怕的是我们不能正确地认识它、控制它。只要从降低过高考试期望和提高自信水平做起，大家就一定能让焦虑保持在适当的水平上，轻松面对考试。尽吾志而不悔看到报刊上令人眼花纷乱的高校招生信息，我的思绪不知不觉又回到了一年前。那时，我正在为高考作最后的努力。然而，随着考期的临近，一种奇怪的想法笼罩在心头：付出了这么多，我一定能成功吗？这样的疑惑在一次模拟考试失败后达到了顶点，以致我根本无心复习，一遍遍追问自己：高考，我能行吗？一分耕耘真的能有一分收获吗？爸爸看出了我的烦恼，他并没有说什么，而是在我的案头放了一篇文章，说的是三个同学同去参加作文竞赛，结果揭晓了，两个学生得了二等奖，而最优秀的那个却颗粒无收。他感到失意、懊恼，一夜未眠……令人出乎意料的是，第二天，他收到了通知，由于主办者的工作失误，把他的名字搞措了，他得的是特等奖。此时的他，却兴奋不起来，而是把“尽吾志而不悔”的字幅挂在了桌前。文章犹如一股清泉滋润了我的心，我释然了，重新信心百倍地投入到复习迎考中。转眼间，考试结束了，即将张榜，好多同学都有点沉不住气了，而我却十分平静，心中默默地说：尽吾志而不悔……