放松的方法和技术

1放松的方法和技术对以前经验和近期经理的总结。1、情绪与行为是循环作用的，每一个思想和行为的当下状态都会反馈给大脑和感觉，对思想行为的状态以评价和感知，从而影响自己的情绪。每一个对问题的考虑，身体动作行为都会发出放松或紧张、自信还是担心或恐慌的信号，从而迅速引起连锁反应。当那个意识感知到能放松有效地解决问题就会引起轻松地心态，进一步轻松地做下一步活动或动作，会以轻松的心态去做。每一个成功的或放松行为、思想的体验都会产生转移紧张和放松的效应。当然是对具体思想行为的体验。因此，若能获得轻松的信号，即作出或想成放松的有益的事历史形象事例对改变紧张、焦虑或恐慌，是非常重要甚至是决定性的。须有意识地设定创造这样形象的情境。2、既然造成应对某钟情境紧张重要原因是担心失误、会出现担心失误的某种场景，因此，应有意识地不断想象成功的情境事例。种种担心总是具体形象的、大量潜意识的，要转移和代替它们。进而造成整个心态的放松，也应该是具体、形象渗透到潜意识中的。也要想到客观上已准备好了，是自己的担心----不必要的担心在起作用。要有意识地不断想象成功的形象，如：作为一个强者在演讲，作为一个胜任者在操作，作为一个自信而干练的人在进行你要进行的事情。这是必须的，此时此刻能做的，就应该这样做，一定能胜利成功。3、对实际条件和状态的思维的着眼点也要这样，其实任何情况中总有有利和不利的条件，要注意从有利条件着想。这指的是一事当前或面对影响情绪的事件时必须这样想。如:我虽然准备不细致，不完全能背下来，但平时我背不下来也照样能发挥得不错，对知识的理解掌握是足够的，甚至这样更好，坚定地发挥下去。4、其他基本方法也要结合使用。如果离进入现场提前一点，可暗示自己：现在的所作所为知识人生的一个垫底，并不是人生的全部，也不能全盘决定人生。现在的所作所为，只是生活中的一个表现，并不能代替我的人格和全部价值。别人也不可能由此概括对我的全部评价。如果是已进入现场和事件，应调整、引导、保持对解决对象和情境的专注的身心机制上“我现在就是解决这个问题，凝心聚力地解决这个问题，不受其他的2干扰。”就象运动员在场上的基本的素质一样，专心致志地做动作，全力以赴。这是一种锻炼形成的机制，到了紧张的赛场能够身心专注完成的任务而不受其他杂念干扰，特别是不紧张，尽可能去发挥自己的能力和完成要领。5、深呼吸。要领是：吸深、呼透、但要轻；吸呼之间把气保持一会儿。要不断提示自己很轻松。对于感知到身体紧张的部位，可指令局部放松。6、其他有用的认识即可自我暗示的话：“当作一个提高练习的机会“。这是转移怕失误，而对于重视能力提高的人很有用的提示和思想。“放开了做一回，没什么！”“即使最坏我还是我”。“听者都是大萝卜”“和听者一起坐一会研究”。7、要多有对具体情境下，特别是要改变紧张的情境的成功的体验。具体场景的条件反射和定式会起作用。8、人在担心和气愤等情绪中看事情会高程度的放大，要形成这样的经验和信念，此时要提示自己，要相信其实远没有当下看得那样严重或重要。9、在放松的情况下，采取“接受”的态度和方法。而不是去对抗那些引起压力的对象或情境。（具体方法略）10、临场旁注、转移、先不要多想要去做的事情及其内容了。像一些放松的情境，要相信自己能做好。11、急剧的恐慌时，做三部曲：喝令“停”---深呼吸—想象轻松情境。12、以上的方法技术较多，还有其他方法。在事件中找出对自己最有效的，形成一个系列或几措手不及。个步骤，变成自己的定式、方法、习惯，临场进行连接，平时经过练习、身心调整好了的，并已熟练了的要领就会有效地发生作用。13、能够沉稳、专注有效地去解决问题而不受其它不必事件和情绪的影响，就是一种素质，一种成熟，就是高层次的基础，无往而不胜的的能力和条件。它不为失败而忧心，也尽量不为通常引起强烈情绪的不合理的言行所动，不怕丢面子，不被压力所左右，不受事务缠身心境不宁，总能保持有效的专注和发挥状态。14、大事情一定要有充分的准备。只要有条件必须反复综合练习，做到行为3熟练。这样才能有信心，才能临场有效果。一个事情的表现是综合艺术，仅靠概括地想还差得远。必须具体实施。否则有很多意想不到的事情出现，会造成临场措手不及。其次，要想芦帘能记住，必须形成多方面因素的具体、既定的联系，记忆也是一种特定的链接。从某一具体情节事先记得熟练了，临场才能迅速接到特定的下面内容，否则仅是概括地事先知道了这些内容，链接的是自己相应知识结构团。临场发挥就须从这种概括的连接中，临时找出合适的说明和事例，如果只是关系理解得不深透、灵活，储存的事例不多或不确切，知识之间联系的不熟练，表达的就会慢了或错了。人们的即席发言时连接到自己平时形成的知识能力结构中，只对她是深入理解已建立多重具体联系和逻辑结合并有类似演习才容易举一反三，随时连接展开；运用自如。但受临场种种压力、事件影响干扰，连接易受影响。所以，大事情、中演唱会，有条件宜经过演练，最好具体并多次。如果是演讲，一定要背下来，即使是有能力现场发挥，也应在此基础上。15、准备还要及早，避免拖拉。这也是个心理问题。因为困难，对要完成的工作无兴趣，或已经很紧张了，不愿意再增加负担，而有意无意地往后拖，但事情的最终结果很难奏效。因准备时间仓促。且容易形成不良习惯，容易潜藏不良后果，不但影响办事的质量而且可能造成事到临头的慌乱。就心理方面说，应改变这种做事拖拉的习惯，尤其是难事、烦事、紧张之时，需靠认知、放松、行为代币等方法形成新的良好习惯。2007年6月10日星期日