心海拾贝--心理小报

我们是因为笑而幸福，还是因为幸福而笑呢？笑是面部表情。当我们高兴时，会眉开眼笑；生气时，就容易怒目圆睁；惊恐时，可能会目瞪口呆。心理学家的研究证明，人脸上的不同器官，具有不同的表达作用。比如，眼睛对于表达忧伤尤其重要，而口部则主要表达快乐或厌恶，前额能够提供惊奇的信号。幸福是情绪和情感。情绪和情感是与生俱来的。在大脑皮层的作用下，皮层和皮层下神经协同作用，产生情绪和情感。研究显示，大脑的下丘脑后区与情绪的反应关系密切。这里是产生愤怒反应必不可少的区域，与恐惧也有关联。当刺激人的下丘脑以及周围部位时，人会有快乐或者痛苦的情绪产生。大脑的边缘系统，是整合情绪体验的重要区域。网状结构也与情绪有关，它主管激活与唤醒，是产生情绪的必要条件。情绪管理大师埃利斯提出了情绪ABC理论。A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。从古至今，有关情绪的学说有很多种。到了现代，情绪学说强调情绪的发生依赖于有机体过去以及现在的认知经验，以及对环境、时间的评估和愿望。这样看来，面部表情是情绪产生后的外在表现。也就是说，我们感到幸福了，然后微笑。——中学生情绪调节的方法进入高中后，由于高中的学业压力增大、人际间竞争加剧以及学生们在自我探索等方面存在困惑等原因，许多高中生经常产生一些情绪上的困扰。所以，我们应该注意学习排遣不良情绪，培养健康的情绪，从而促进学习的进步。具体来说，应该注意以下几个方面：1、应该注意提出合理而切合实际的需要。2、要保持适宜的情绪状态。3、提高对挫折的耐受能力。具体办法有：⑴对挫折要有充分的思想准备，随时准备接受挫折的考验。⑵遭遇挫折和失败时，应该保持冷静和镇定，及时稳定自己的情绪，然后，认真分析造成挫折的原因，制定改变困境的措施，使自己尽快积极行动起来，改变现状。⑶“失败是成功之母”，把挫折经历当做自己宝贵的精神财富。4、运用自己的理智和意志进行情绪的自我调节，具体的方法有：⑴言语暗示法：运用积极的言语暗示帮助人控制和调节情绪。⑵转移注意法：当人被某些不良情绪所困扰，处于情绪的低谷时，暂时撇开或回避这些导致不良情绪的事和环境，从苦闷中解脱出手，将注意力转移到其他感兴趣的、积极有益的活动中去，以保持愉快的心境。⑶放松训练法：运用一些简单的自我放松方法。比如：在学习间歇时闭目5－10分钟，同时深呼吸10－20次，可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。⑷合理宣泄法：通过合理的宣泄来帮助排遣不良情绪。比如，可以向知心朋友、父母、老师等人倾诉自己的苦恼，一吐为快。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的“秘密”，也可以用写日记的方式记录和倾诉自己的内心思想。或者，通过跑步、打球等运动将体内因不快聚集起来的能量向外部发泄。⑸及时制怒法：在怒气刚产生时及时制怒。比如在感到自己将要生气时，及时调整自己的心态；或换个角度考虑问题。另外，用延缓发怒时间来克制自己。如：在心里默数：1,2,3,…10…20…30，可以将发怒时间适当延长后而减弱。⑹情感升华法：情感升华是指当人的心里受挫时，设法将消极心理转化为积极心理的过程。通过自他是谁历史系的小雯好难过，因为土木系的男朋友对她越来越冷淡了。小雯一问才知道，原来男朋友认为她交了新男友。于是，小雯就在土木系公布栏留言：给土木系的男朋友：我不晓得你的历史知识这么差，难怪你去搬土木，又土又木。我笔记里写好几遍的李隆基是唐玄宗的名字，不是我的新欢或是男朋友。拜托你多了解历史，好不好?【启示】很多朋友，很多情侣，多半因细节的误会，而拆散美好的情感。既然彼此相爱，就应该彼此信任，一句“我相信你”，远比十句“我爱你”，来得更扎实。总第二十八期QQ:1471838377主管：金塔县中学学生处邮箱：[e-mail]主编：朱燕主办:金塔县中学学生成长指导中心快乐心语室：逸夫楼一楼西侧2015—2016学年第4期己的不懈努力和奋斗，在学习上获得成功，实现自己的人生价值。⑺自我安慰法：自我安慰法是指人在消极心态下找出各种理由，为自己的行为辩解，以使内心得以平衡、精神得以安慰、情绪得以转化的方法。常见的自我安慰方法有比较法和比拟法。⑻心理咨询法：如果消极情绪很难摆脱，自己无力克服时，应该及时求助于心理咨询。可以通过写信、面对面咨询等方式获得心理老师的指导和帮助，使自己的不良情绪得到排解。（1）下面列出3行数字，每行12个。你可任选一行，在1分钟内读完（平均每5秒钟读一个数)，然后把记住的数字写出来(可以颠倒位置)。根据记住的多少，测试你的记忆力。734964834127622938937497572932479486146775287924364573298728436275599367（2）下面编排的一百个数字，请你在这些数字中按顺序找出１５个数字来，如２－16、51－75等，根据你找到这些连续数字所需要的时间，可以测试出你在集中注意力时的记忆程度究竟如何？1233409794572219496027987987013616809954195147681594893282096346250368167839867421182853887244763327751712152496935581843267530674688176453172155410372383738490448966917492253655653104529562评分（1）机械记忆力的测试１２个全部正确，优异；８～9个，良好；４～７个，一般；４个以下，记忆力较差。（2）集中注意力的记忆程度测试３０～４０秒，优等；４１～９０秒，一般；２分钟～３分钟，注意力不集中。（1）找出适合你自己记忆特点的方法。选用适合于自己的记忆方式是非常重要的，有的人在早晨把昨天学过的内容复习一遍，就能很好地记住；有的人喜欢边听边写，就很容易记住；有的人与其在一个非常安静的地方读书，倒不如边听音乐边读书，反而能很好地记住……你要从这些因人而异的方式中找出适合自己的学习方式，灵活运用，具体实践，不断完善。（2）目的任何越明确，识记的效果越好。明确熟记的目的，就能对识记材料进行选择和定向，熟记目的愈具体效果越好。同目的相关的具体要求越明确，熟记效果就越好。（3）充分依靠意义识记。所谓意义识记，是依靠事物之间的必然的、本质的联系来进行识记。理解是意义识记的关键。意义识记的重要性，不仅在识记效果方面，更重要的还在于意义识记所储存的知识最有用处。在进行意义识记时，我们调动了已有知识去消化新知识，使新旧知识互相作用联成一体。（4）科学运用机械识记。机械识记在学习生活中仍然有其特殊地位，因为我们在生活中常会碰到许多无意义材料和暂时不理解的材料，它们又无法用已有的知识联系起来，在这种情况下，就只好用机械识记法去牢记它们。（5）阅读与背诵结合进行，效果更好。我们学习时，把阅读与背诵相结合进行记忆，就叫尝试背诵记忆法。我们在记忆材料时，如果开始就试着背诵，那么记忆效果就能提高。（6）防止大脑过度疲劳。记忆是脑的功能，是过去经验在人脑中的反映，勤于用脑的人注意力、记忆力、思维力、想象力都较强，学习成绩也较好。但是用脑过度，会使脑神经疲劳，注意力不集中，记忆力下降，思维活动迟钝，更有甚者是头昏脑胀，神经衰弱。因此，要让大脑劳逸结合，讲究科学用脑。（7）运用记忆规律，提高识记保持率。每次记忆材料的数量与识记保持率成反比，即每次记得多，忘得快。每次记忆材料的数量与识记时次成正比，也就是材料多，平均用来识记的时间或诵读的次数也就多。所以每次应少记，总起来多记，积少成多。得寸进尺效应美国社会心理学家弗里得曼做了一个有趣的实验：他让助手去访问一些家庭主妇，请求被访问者答应将一个小招牌挂在窗户上，她们答应了。过了半个月，实验者再次登门，要求将一个大招牌放在庭院内，这个牌子不仅大，而且很不美观。同时，实验者也向以前没有放过小招牌的家庭主妇提出同样的要求。结果前者有55%的人同意，而后者只有不到17%的人同意，前者比后者高3倍。后来人们把这种心理现象叫作“得寸进尺效应”。心理学认为，人的每个意志行动都有行动的最初目标，在许多场合下，由于人的动机是复杂的，人常常面临各种不同目标的比较、权衡和选择，在相同情况下，那些简单容易的目标容易让人接受。另外，人们总愿意把自己调整成前后一贯、首尾一致的形象，即使别人的要求有些过分，但为了维护印象的一贯性，人们也会继续下去。上述心理效应告诉我们，要让他人接受一个很大的、甚至是扫阳光杰克和约翰兄弟两人住在一楼的阁楼上，由于年久失修，卧室的窗户只能整天密闭着。厚厚的布满灰尘的窗户遮蔽住了阳光，整个屋子十分阴暗。兄弟俩看见外面灿烂的阳光觉得十分羡慕，于是就商量说：“我们可以一起把外面的阳光扫一点进来。”于是就拿着扫帚和簸箕，到阳台去扫阳光了。他们很用心地将映在地上的阳光扫进簸箕里，然后又小心翼翼地搬进阁楼，可是一进楼梯口的黑暗处，阳光就没有了。但是他们并没有放弃，而是一而再，再而三地扫，小心翼翼地搬，但依然是徒劳，屋内还是没有阳光。“为什么我这样努力都无法将阳光运到屋子里呢？”这个问题让他们困惑不已。正在厨房忙碌的母亲看见他们奇怪的举动，问道：“你们在做什么?”他们回答说：“房间里太暗了，我们要扫点阳光进来。”母亲笑道：“只要把窗户打开，阳光自然会进来，何必去扫呢？”【启示】人心也是如此，热情的阳光并不需要刻意地去扫，只要将心门向外开启即可。当你肯把封闭的心门敞开，虽然只露出一点缝儿，你也可以立即感受到无穷的光明和温暖。很难的要求时，最好先让他接受一个小要求，一旦他接受了这个小要求，他就比较容易接受更高的要求。学困生作为一个特殊群体，其身心素质和学习基础等方面都低于一般水平。转化学困生，也要像弗里得曼一样善于引导，善于“搭梯子”，使之逐渐转化；应贯彻“小步子、低台阶、勤帮助、多照应”的原则，注意“梯子”依靠的地方要正确、间距不宜太大、太陡，做到扶一扶“梯子”，托一托人。