心理健康教育之心灵商

-7-心灵商——健康的灵魂21世纪是“健康世纪”，人们也将进入“养生新时代”，这是一种健康高层次的时代，它的核心与主题是心理养生。“体壮曰健，心怡曰康”，形神兼备才是真正的健康，只有躯体的强壮不能算健康的全部，心理的健全才是21世纪所需要的健康。在竞争日趋激烈，生活节奏日益加快的今天，心理养生成了养生保健的主旨。20世纪人们关注的焦点是生理健康，躯体的变化和病变不适十分具体，看得见，摸得着或感觉得到，医生的诊断也有十分明确的标准；而心理健康与否却飘渺不定，似有又无，剪不断、理还乱、说不清、道不明，有些又与“心事”、“隐私”有关而难于、羞于启齿，讳疾忌医者也不在少数；加上心理学发展较迟、较慢，医学心理学更加不成熟，故对心理健康“正视”得不够。直到20世纪末的“百年回首”才看出问题的严重性，有识之士便提出：“疾病80-90％都与心理因素有关”的论断，并在“新世纪思考”中明确：21世纪（“健康世纪”）的主题是心理养生。心理养生呼唤新概念什么是“心理健康”？形成共识的标准有5条：1、能正确、客观地认识自己和周围环境；2、遇事冷静；3、有良好的自制力；4、有良好的适应环境的能力；5、除本身职业外，还有多方面的兴趣。但以21世纪的健康档次来看，这只是心理健康的“底线”社会的发展与进步对心理健康有更高层次的要求，更重要的它需要一个简单明了、易懂易行的指标来更好地指导人们的心理养生。这也是值得考虑的问题，“健商”概念需要深化，健康因素可分为四大类：躯体性因素、心理性因素、人际关系性因素及性因素。四者均需数字化（笔者已提出“体商”概念）。这里的心灵商（MentalQuotientMQ）便是心理性因素的数字化。心灵商又称为阿尔法指数（α-index），已在一些中老年人中试行，并受到了欢迎和较高的评价。心灵商或阿尔法指数是什么呢？这要从“α节律”说起。在欧美和日本等发达国家中，人们都热衷于“α节律”，并树立“α节律保健”的观念。科学家经过大半个世纪的研究发现，人体的肌肉、神经，尤其是大脑都存在着电，人的脑电波有4大类（α波、β波、Q波和δ波），其中的一大类即α波。我们到医院里去做脑电图时，医生先在你头部联上电极，然后让你先闭上眼睛及“想的尽量简单”而“不用脑”，因为眼睛是人体最重要的信息通道；闭上眼睛便可关闭60-70％的信息来源。医生让你“想个最简单的事物”（例如“意守丹田”之类），此时描记下的脑电波便是阿尔法波（8-13赫兹），在西方则称为“α节律”。它还可称为“安静彼”（人处于清醒时最静时的脑波），“长寿波”（对健康长寿有利），足见它对人的心身健康都至关重要。人在白天的15-16小时内，若始终处于思考兴奋状态，则不出现α波，而是β波（14-30赫兹），这称为“思考波”。在入睡时的朦胧状态，以及睡眠中的每一个“有梦睡眼”时也出现α波（中等程度睡眠及深睡期则出现另两种波，即Q波及δ波）。欧美日等认为，通过养生措施，增加α波时间则有利于康寿，称为“α节律保健”。这在当今社会尤其重要，从而形成了“α节律”热。“α节律保健”在日本得到了进一步的发展，1997年，日本学者春山茂雄所著《脑内革命》一书畅销不衰，一版再版并译成多种文字（我国也有中译本）。书中提出：大脑出现α彼时，同时分泌脑内吗啡，脑内吗啡又称“愉快素”，对心身健康都极为重要（现知-7-脑内吗啡即脑啡肽类物质的总称，计26种，其中作用最强的为β-内啡肽）。作者认为：α波、脑内吗啡这两个被东（日本）西（欧美）方高度重视的，具有心身两健功效的健康因素如此重要，有必要向国人大力推广，除引入外还需加以深化提高，将其数字化为指数，更加简单明了、易懂易行。经过研究计算：一个人每天处于α波的时间大约为3小时左右，这是维持正常生活的“底线”和“本钱”，可定为0级，若小于3小时，例如紧张、焦虑、失眠等，则连3小时也不到，即处于O级以下的不健康状态了。若通过各种养生措施来增加α波的时间，增加50％，（即每天4.5小时），则为I级，一般懂得心理养生的人都可做到；若增加一倍，（即每天6小时），则为II级，心理养生有素者也可达到，还有一些高层次心理养生的“智者”，每天α波时间在6小时以上，则为III级。在这里，可以看出，心灵商（阿尔法指数）系指一个人每天处于α波时间多少的定量指标，这使人们的心理养生“心中有数”而走出模糊状态，从而赶上时代的步伐。心灵商指导下的心理养生“我命在我不在天”。在科学昌盛的今天，在心身两健上，人们的主动权愈来愈大，“驾权生命”的能力愈来愈强，人们应学会在“愉快指数”的基础L（每天主观感觉快乐的时间占全天的比例），用心灵商（阿尔法指数）来指导自己的行为和心理活动。主要措施有：1、学会利导思雄:《脑内革一命》一书之所以产生如此轰动效一应，就在于它提出了“利导思维”新观念，“遇事向好的方面想”，与其反面-弊导思维，“遇事向坏的方面想”，效果大不相同，这种思维方式之所以有如此神奇的作用，正如春山在书中所说：“心想好事，脑生α波”、“大脑处于α波时，才分泌脑内吗啡”、“α波愈多，脑内吗啡的分泌也愈多”。这是积极、主动的心理养生。2、多冥想:不一定如坐禅、瑜珈那样“必须入静”才是冥想，脑子自由想象（尽想好事），甚至做白日梦，想喜爱、憧憬之人之事，想孙子，想老有所为，想喜欢的人，令人感动的事、想美景、音乐绘画、愿展流水、婉转鸟鸣、松声涛声等天籁均可生a波。3、喜怒反应适度：迂喜不过喜，迂悲不过悲，过犹不及，均生β波而不是α波；多迂喜，或视为喜事也可增α波，这又与期望值不过高相联系，凡事不必追求完美而生虑、生怨。4、步行思考：步行生愉增智，诱生α波已成共识。许多名人都有此经历。歌德说他最好的文思都是在步行中出现的，朱自清那流传久远、脍炙人口的《荷塘月色》散文也是散步后的灵感之作。现称步行为“运动之王”、“百炼之祖”。5、每天保持半到1小时“绝对的静”，（体静脑亦静）或创造半睡半醒状态，均可诱导α波，近年发现每天平躺5-10分钟几次，以及腹式呼吸均可诱生α波。另外，高层次的心理养生可更有效地诱生α波。例如，善于发现并享受人生乐趣、乐观向上，不断进取，始终有一颗孩子似的好奇心，长寿、高寿者，包括高龄文学家、科学家、艺术家都具有这些共同的特征。老人于晚年个性获得充分的释放，不断调动和发挥个人潜力并从中享受成就感，不时有“高峰体验”（此时心身俱处于极高愉快状态），时露笑容，富于幽默感，以及注意开发自己的右脑潜能等，这些在20世纪只有少数人才具有的特征，在21世纪将成为人们普遍的追求。