对提高初中200米短跑成绩教学方法的探究

对提高初中200米短跑成绩教学方法的探究摘要：200米短跑既考验学生的耐力又考验学生的速度，在教学过程中，老师要考虑到初中生身体的综合素质，采用科学的灵活的训练和教学方法，帮助初中生高效地提高200米短跑成绩。本文探究了提高初中200米短跑成绩的教学方法，希望可以对初中体育老师的教学提供一些帮助。关键词：初中；200米短跑；教学方法；探究基于近年来中学生体质有所下降等原因，2004年广州市中考恢复体育考试，初中升学体育成绩计入我市普通中等学校招生考试总分，占总分(文化课考试的原始分)的8％，即60分。考试项目采用200米短跑+自选项目的办法进行。自此，200米短跑在初中初中体育教学中的地位越来越重要了，200米短跑体育教学活动的开展，不仅仅有利于提高学生的考试成绩实现200米短跑课程为提高初中生的身体素质而开设的目的，而且在一定程度上可以培养初中生的体育素养，素质教育也由此得到了贯彻和执行，初中生的在训练和学习的过程中得到了全面的发展。下面我们从训练放松、力量和速度三个方面的教学方法的探究入手，分析和总结提高初中200米短跑成绩的教学方法。一、训练放松的教学方法调查研究表明，200米短跑的放松训练可以提升肌肉的放松能力，并进一步提高学生的200米短跑成绩，由此可以得出在200米短跑训练的放松训练对短跑成绩的提高具有重要的意义和影响。短跑的精髓可以说是放松，学生在放松的过程中，可以实现身体各个系统之间的配合和协调，使自己呼吸和心脏的频率和节奏与短跑运动吻合，避免由于肌肉紧张以及其他因素在200米短跑训练中造成不必要的身体损伤或者肌肉拉伤。初中生的身体素质与年龄等基本都相差不远，所以在放松训练的过程中，初中体育老师要指导学生从心理和生理两个层面进行放松，让学生通过柔韧性练习、短跑的辅助练习、原地耸肩、原地沉肩以及击掌等放松方法，帮助学生提高短跑放松、肌肉放松等的能力，让学生感受到紧张与放松的差距，引导学生进行控制放松和用力。例如：反应加速跑放松训练时，初中体育老师要让学生在跑完后做到放松但不减速的大步幅的自然跑。200米短跑的放松训练方法需要初中体育老师结合自己所带学生的体能素质、短跑能力、心理状态以及兴趣爱好等特征选择适合的科学的合理的放松训练方法，让学生从放松训练中得到释放，从而提高学生的200米短跑的成绩。二、训练力量的教学方法初中生正处于身体的发展阶段，所以身体力量具有很强的可塑性，在训练过程中如果能够选择有效的科学的力量训练方法，那么他们的200米短跑的冲击力和爆发力也会得到提高，他们的耐力以及肌肉的力量会进一步得到强化，最终在200米短跑测试的时候取得良好的成绩。短跑力量的训练主要包括肌肉力量的训练和耐力的训练两种常规化的训练。1.体育老师要指导初中生通过跳跃练习、抗阻力练习和递增负重练习实现对肌肉力量的训练，使肌肉在200米短跑的过程中发挥最大的力量，在训练的过程中要注意初中生的肌肉处于发展期，所以肌肉的抗压能力较弱，过度的力量训练会使他们的肌肉产生负荷甚至造成肌肉损伤，所以在选择和运用肌肉力量训练教学方法的时候，体育老师要控制好训练的强度，避免学生在训练的过程中受到伤害，保证达到预期的训练效果，使学生的肌肉力量得到增强。例如：在跳跃练习的时候，要保持距离在60米—100米快速跳跃，负重练习的时候，刚开始的最大负重应该控制在60%左右，然后随着组数的递增将负重强度逐渐提高，一般负重训练做五组，每组做5—10次。2.长距离跳跃和低强度的负重这两种训练方式是训练初中生耐力最佳的方式负重训练在训练的过程中一定要将训练强度控制在20次左右，负重量最大不要超过40%，跳跃训练的距离控制在150米左右。耐力训练不是一蹴而就的，所以老师要积极引导学生长期训练，克服学生在训练过程中出现急于求成的想法，更要避免学生为提高成绩进行高强度的耐力训练，这样不仅不利于取得良好的短跑成绩，反而很容易因此在训练或者测试的过程中受伤。200米短跑中的耐力对短跑的影响非常大，爆发力维持的时间是由耐力决定的，所以短跑的速度也是由耐力决定的，耐力越强的学生，短跑的速度越快，短跑的成绩也就越高。200米短跑力量的训练对于初中生的冲击力和爆发力具有重要的作用，而冲击力和爆发力是短跑速度和时间的重要影响因素，因此，体育老师在指导学生进行力量训练的时候要选择合理的教学方法，要控制好力量训练的强度和训练的时间，让学生树立良好的训练心态，使学生通过训练实现短跑力量的提高。三、训练速度的教学方法200米跑是径赛项目中距离较短,但强度大、速度快的项目。它首先要求学生具备“跑得快的能力,同时要求这种能力维持一定的时间和距离。200米短跑成绩的决定性因素是起跑速度与反应加速跑速度，要提高200米短跑的成绩，初中体育老师必须注重对初中生在起跑最大速度和反应加速这两个方面的速度训练。反复跑训练、胶带牵引跑训练、短距离变速跑训练、顺风跑训练、下坡跑训练、让距离追赶跑训练短距离接力跑训练以及行进间跑训练等多样化的短跑速度训练方法都有利于增强学生的起跑最大速度，进而实现速度的突破。在体育教学过程中采用这些训练方法的最终目的就是为了从不同的层面并且有针对性的提高初中生200米短跑的起跑最大速度，使他们能够将最大速度保持较长的时间，从而提高短跑的整体速度。初中生经过长时间的采用这种科学的高效的速度训练方法，培养了自身的速度耐受力以及保持力等短跑能力，激发他们的短跑潜能，实现短跑速度的最大化，提高整个短跑过程的平均速度，并进一步实现初中生200米短跑成绩的提高。短跑的关键因素是反应加速，通过对初中生反应加速跑的训练，提高了学生的反应速度，缩短了200米短跑的时间，学生的200米短跑成绩也能够迅速得到提高。调查研究表明，反应速度对学生的短跑成绩具有很大的影响，短跑反应时间的长短决定了短跑反应的速度，在短跑速度训练的时候，初中体育老师要训练学生的反应能力和速度，总结并教授初中生一些提高反应速度的方法和技巧，让学生得到科学的训练和指导，进而提升自己的短跑成绩。四、小结200m跑属于短跑中的关键项目，也是初中体育教学中的重点教学项目，在中学体育教学中占据着非常重要的地位。初中体育老师在对初中生进行训练的时候，要有针对性的对训练的不同方面不同内容采取不同的教学方法，以便最大限度地帮助初中生增强自己的短跑能力，熟练掌握200米短跑的技巧，从而提高初中生的200米短跑成绩。另外，初中生正处于青春发展的阶段，学生本身的心理和身体承受能力就比较差，在加上学生在训练的过程中很容易产生疲惫感，身体和心理压力与负担也由此加重，难免会有抵触情绪和不适应感的出现，这些消极的情绪如果得不到缓解和纠正，长期积压在学生的心中，会让他们讨厌上体育课，逃避老师所要求的200米短跑训练，因此，体育老师还要注重对学生的心理辅导，在训练期间要经常给学生进行心理教育，提高初中生的心理素质，避免他们因为高强度的训练而产生逆反心理、压力负担以及抵触情绪。初中生200米短跑成绩的提高不仅仅要注重科学的有效的放松训练、力量训练以及速度训练这些教学方法，还要注重对初中生心理的辅导和教育，让学生的身体和心理得到健康的发展，从而学生的整体水平得到提高，200米短跑成绩也就自然会得到提高。参考文献：[1]何蔚峰;对提高初中200米短跑成绩教学方法的探究[J];《体育师友》;2011年01期[2]吴美华李顺文;提高初中生200米跑成绩的探讨[J];《中学课程资源》;2012年02期[3]骆世根;对提高初中200米短跑成绩教学方法的探究[J];《当代体育科技》;2014年12月