心率在业余体校的应用

报告人：科研科周建伟毕业于北京体育大学运动人体科学专业运动生物力学方向心率是指心脏每分钟搏动的次数,心脏搏动为机体各个系统输器官送血液，提供能力和氧份，有研究者证明,心脏的机能与运动、循环、呼吸、神经等系统协调一致。同时运动中机体代谢活动的细微变化心脏能很快作出反应,因此心率是评定身体状况的重要生理指标，心率在运动训练的选材、负荷控制、训练方法、医务监督等方面均有着重要的应用价值,为科学指导运动训练提供了理论依据。心率较之于其他生理指标更为实用、简单和易测,心率在运动中的变化也较为灵敏,应用心率的变化来指导和调控训练多年来已被广大教练员、运动员和科研工作者所接受。。1.1.1推算法根据田野主编的《运动生理学高级教程》,最大心率可以根据公式由年龄推算得到:最大心率=220-年龄，目前在国内使用较多的就是这样计算方法；国外报道和应用最广的最大心率推算公式为Tanaka的“HRmax=208-0.7×年龄”,这一公式在我国体育专业大学生实验研究中得到验证。1.1.2实测法运动员首先要进行热身,之后为240s-300s的极限运动(跑或蹬自行车),在最后的20s-30s,保持全力冲刺。此时的心率可以由心率表直接测得,即为最大心率。几周内多次测试,所得的最大数值为真正的最大心率值。心率是心血管功能检查和评定中最简易的指标,在实际工作中常以测定脉搏频率来代替心率。常用测定部位为挠动脉、颈动脉和颞动脉。测定时间可依据运动及训练内容而定,例如安静状态,每段运动训练前后,每堂训练课前后,以及负荷训练的前、中、后分别测定。心血管系统是人体新陈代谢的主要运输系统,其机能的强弱直接影响运动中人体氧的供应、能源物质的利用、机体承受负荷的强度及恢复能力。特别是那些强度大、对抗性强、运动时间长、对心血管系统的机能能力要求较高的球类项目,以求达到保持或提高训练效果的目的。2.1心率在运动选材中的应用(1).在评价心率时,应根据安静心率、最大心率、运动后心率的恢复速度等指标进行,那些在安静时心率低、极限负荷时心率上得去、运动负荷后心率恢复迅速的少年儿童是循环系统选材的重点,因为,这些少年儿童可能在心肺功能上存在着一定的遗传优势。(2).心率可作为最大耗氧量的预测指标。心输出量在很大程度上决定了肌肉吸收的氧量,所以心率与耗氧量密切相关。最大吸氧量是机体对运动负荷耐受程度的一个重要指标。由于在一定范围内,吸氧量与心率成线性关系,因而在选材时通常采用间接推算最大吸氧量的方法。运动训练效果与运动负荷之间有着密切的关系,运动负荷过小,达不到运动训练的目的;过大则易产生疲劳,难以恢复,易造成疲劳的积累。只有在适宜的运动负荷下运动,机体才能产生良好的适应。由于个人的基本情况和对运动的适应程度有很大的差异,对运动负荷的调控是一个较复杂的问题,也没有固定的模式,但是利用心率来确定有效的运动负荷,既简便快捷,又具有合理性和有效性。