如何转化压力为动力

那是一个古老的故事！有一个故事说，能够到达金字塔顶端的只有两种动物，一是雄鹰，靠自己的天赋和翅膀飞上去。另外就是蜗牛。蜗牛到达金字塔顶，主观是凭它永不停息的执着精神，客观上应归功于它厚重的壳，正是这看上去又笨拙又有些负重的壳，让小小的蜗牛得以到达金字塔顶。在登顶过程中，蜗牛的壳和鹰的翅膀起的是同样的作用。可是生活中，大多数人只羡慕鹰的翅膀，很少在意蜗牛的壳，就像我们羡慕别人有某种天赋或特长而获得某些成就，却整天埋怨我们身上要背负的太沉重的“壳”一样！我们身上背负的“壳”究竟是什么？这“壳”能摘下吗？人要生存就必然担负着许多责任和压力！理智面对学习压力一、学习压力新思维1、正确面对学习压力（1）学习生活中总会有压力的存在，感受到压力是正常的。（2）由于学习压力而出现一些心理、生理反应，是大家经常会遇到的。①语文老师宣布明天进行第一单元测验……②期中考试，我要取得好成绩……③老师期待我进步……④父母希望我考上理想的高中……在平时的学习中，同学们会遇到下面这样的情况吗？这时，你的心里有什么感觉？身体有什么反应？紧张发抖担心、恐惧反应迟钝失去信心烦躁坐立不安头脑空白难以思考说明：学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是正常的。2、学习压力给我们带来的影响：（2）过度的学习压力，则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的影响）(1)适度的学习压力，可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。（积极的影响)（3）没有学习压力，会使我们觉得学习轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。（消极的影响）结论：学习需要适度的压力小晨一脸轻松：“下学期我将到外国读书，再也不用担心考试成绩了！”小晔学习平时很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好。小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。1、面对考试的压力三人各持什么态度？2、不同的态度会对考试产生什么影响？没有学习压力过度学习压力适度学习压力1、不同的态度：（1）小晨没有学习压力，不在乎。（2）小晔过度的学习压力，过于紧张。（3）小玉适度学习压力，既重视，又善于将压力转化为动力。2、不同的影响：（1）不利于学习进步和成绩的提高；（2）不利于复习和考试正常发挥；（3）有利于充分发挥自己的潜能。结论：学习需要适度的压力议一议：在学习生活中，同样的课程，同样的老师教，有的同学越学越有趣，越学越轻松；有的同学则越学越觉得是一种负担；有的同学可以连续几个小时看电视或玩游戏仍然余兴未尽，而上课却觉得又累又困。请问：这是为什么？3、缓解学习压力的有效方法：（1）明确学习意义。（2）培养学习兴趣。（3）学会正确对待压力，学会将压力化为动力。（4）深呼吸，做体育运动；（5）听音乐，放松自己；（6）找朋友聊天；（7）对照镜子喊“加油”等。小清的故事1、小清是否面临过大的压力？压力来自哪里？凌晨三点，小清看着没有复习好的课文，急得想哭。想到即将到来的中考，她心里就更加慌乱。第二天早上，小清拖着疲乏的身体到了学校，觉得头脑中一片空白。考试俗话说：分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。二、从容面对考试如果面临的考试很重要，或者考试的难度过大；他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；对考试分数要求过高；仅以考试成绩来判断个人的价值等，都容易导致我们陷入考试焦虑。1、考试焦虑形成的原因：(1)面临的考试很重要，或者考试难度过大；(2)他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；（3）仅以考试成绩来判断个人的价值。2、如何客观评价考试焦虑？(1)适度的考试焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度；(2)过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习、对身心健康造成不利影响。(3)要克服过度焦虑，从容面对考试。每回大规模考试，大约有10％－15％的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。3、如何克服过度的考试焦虑，从容地面对考试？(1)要树立正确的考试观念；(2)要实事求是地调整自我期望；(3)要增强自身实力正确考试观念有:1、考试是学习过程的重要环节；2、考试是督促我们总结学习收获的手段3、考试是检查已有学习效果的尺子；4、考试是选拔学生较公平的标准；5、考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。要以平常心对待考试我的学习目标是__________我的现实水平是_________家人对我的期望是______为增强自身实力你应该：1、拟定具体复习计划；2、不轻言放弃任何一科、也不专攻某一科；3、养成有规律的作息习惯，保持良好的体力和充沛的精力；4、掌握一些放松情绪的方法。一、学习压力新思维1．感到学习压力是正常的2．学习压力的积极和消极影响3．学习需要适度的压力4．缓解学习压力的方法二、从容面对考试1．考试焦虑形成的原因2.正确认识考试焦虑3．克服过度考试焦虑的办法课堂小结1、俗话说：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”对这句话理解正确的是（）A．井需要压力，人不需要压力。B．人生需要适度的压力，学习也一样。C．做任何事情都不需要压力。D．只有过度加压，井才能出油，人也一样。课堂练习B2、对于学习压力，下列说法正确的是（）A．学习压力使我们精神紧张，失去动力，停滞不前。B．学习压力可以激发我们的干劲和潜能。C．适度的学习压力对我们的学习起促进作用，过度的学习压力影响学习效果。D.有没有学习压力无所谓，只要刻苦学习，没什么影响。C3、中学生当前的主要任务是学习，为理想的实现打基础，而学习生活中总会有大大小小的考试。面对考试，范芳芳同学因为紧张，不知道该怎么复习。如果请你帮助她，下列劝解你不能采用的是（）A.考试时，焦虑是是能够克服的。B．有烦恼时，我们不必寻求老师和家长的帮助，以免被别人误解或嘲笑。C．考试前，可以进行深呼吸或积极的自我暗示来调节自己的紧张情绪。D．我们要端正对考试的认识，平日里努力学习。B4、我们的学习压力常与考试联系在一起。通常考试给我们带来压力的有（）①面临的考试很重要②考试难度过大③他人、自己的过度要求超过了个人的实际能力④仅以考试的成绩来判断个人的价值A、①②③B、②③④C、①③④D、①②③④D农夫和驴子有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除它的痛苦。农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意料的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊∶当铲进井里的泥土落在驴子的背部时，驴子的反应令人称奇──它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面！就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。很快地，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了。在生活中遭遇的种种困难挫折就是“泥土”，换个角度看，挫折也许就是成功的垫脚石。只要我们锲而不舍地将它们抖落掉，然后站上去，那么即使是掉落到最深的井，我们也能安然地脱险。三分天注定，七分靠打拼！爱拼才会赢！你认为背着“壳”前行过程中还应具备些什么？你又是怎么做的？