如何预防乳腺癌

预防乳腺癌从自身做起乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，随着人们生活方式、饮食习惯等多方面因素的改变，乳腺癌的发病率呈持续上升趋势，且发病年龄越发年轻化。这使得女性朋友非常有必要加强对乳腺癌的预防意识，特别是对于40岁以上女性尤其重要，以下几点是关于乳腺癌的预防知识：一、保持良好的生活、饮食习惯1、饮食结构的调整：乳腺癌的发生与饮食密切相关，注重调理日常饮食，有益于乳腺癌的预防。（1）避免饮酒，目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳癌发生有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒和少饮酒。（2）少喝咖啡：咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又与乳腺癌发生有一定相关性。因此，女性尤其是中年以上的女性，应少饮咖啡，少吃巧克力。（3）多吃水果和蔬菜，少食腌质、熏烤食物。（4）适当限制脂肪摄入量。2、适量运动：据医学专家统计，经常运动的女性，患乳腺癌的几率比不运动的女性低30%。多做运动不仅有益于身体健康，还能预防包括乳腺癌在内的多种恶性肿瘤的发生。3、注重休息：充分保证夜晚睡眠时间，切忌熬夜工作、玩乐。二、心理、情绪的正确疏导1、情绪方面：保持良好的情绪状态，以积极、乐观向上的心态面对生活和工作。2、心理因素方面：尽量避免或减轻各种心理紧张因素的刺激，寻找适合自己缓解心理压力的方式。三、减少致癌因素刺激1、掌握合理的生育年龄，鼓励母乳喂养，尽量避免高龄结婚，高龄生育，同时尽量避免流产。2、避免过量或长期口服一些可能造成致癌危险的药物，如口服避孕药、抗组胺药、安眠药、不明来源的保健品。3、青春期应避免不必要的胸部x线照射、射线照射及少服滋补品。四、学会乳房的自我检查：1、视诊：在明亮的光线下，面对镜子对两侧乳房进行视诊，比较双侧乳房是否对称，注意观察外形有无大小和异常变化。其异常体征主要包括：乳头溢液、乳头回缩、局部皮肤皱缩、凹陷、红肿、酒窝征、皮肤脱屑及乳房轮廓外型有异常变化。2、触诊：立位或卧位检查。首先，将您的左手举起放在头后，再用右手检查左侧乳房。乳房检查的正确范围：上到锁骨下，下至第六肋，外侧达腋前线，内侧近胸骨旁。检查的正确手法：三个手指并拢，从乳房上方12点（将乳房比作一个时钟）开始，用手指指腹按顺时钟方向紧贴皮肤作循环滑行按摩检查，每检查完一圈回到12点，下移2厘米做第二圈。第三圈检查，要检查整个乳房直至乳头。检查时手指不能脱离皮肤，用力要均匀，掌握力度为以手指尽可能触压到肋骨为宜。检查完左侧乳房后，将您的右手举起放在头后，用左手检查右侧乳房，检查方法同上。卧位检查：身体平躺在床上，肩下垫只小枕头或折叠后的毛巾，使整个乳房平坦于胸壁，以便于检查乳房内有无异常肿块。由于坐位或立位时乳房下垂，特别是体型较胖的女性，容易漏检位于乳房下半部的肿块，所以卧位检查同样是十分必要的。检查的范围和手法同坐位或立位检查相同。3、按压：在您检查完整个乳房后，用示指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物。如果发现有分泌物，则应去医院作进一步检查。当您对乳腺进行自我检查时，发现任何异常改变或有任何疑问时，请您切记一定要去医院找乳腺专科医师进一步仔细检查，以期早期发现乳腺相关疾病及乳腺癌。肿瘤综合：许璐钟娟