孕期增加体重

孕期增加体重不管在哪里（医生的候诊室、公共汽车上，或者会议室），只要有两名孕妇在一起，她们肯定会讨论一些问题，比如：预产期是什么时候？感觉到宝宝踢你了吗？有没有感觉不舒服？最常问到的问题是：体重增加了多少？所有孕妇都希望自己的孕期可以增加体重。孕期适量增加体重对宝宝的发育至关重要。但是，体重增加多少合适？这部分体重产后能不能减下去？很多人都有疑问。增加多少体重如果增加体重需要理由，怀孕就是最好的理由。毕竟，当你体内有一个发育中的宝宝，体重就需要增长，但如果增重过多，也会给你、宝宝及妊娠过程带来问题。同理，增重太少也不好。那么，如何在孕期获得最佳增重呢？因为每一个孕妇的体质不同，需增加的体重也因人而异。怀孕40周你需要增加的体重，取决于怀孕前的体重基数。医生可能告诉你一个合适的目标增重值。总的来说，理想的增重值是根据体重指数（BMI）计算出来的，它是一种衡量身体肥胖程度的标准计算方法。BMI=体重（千克）/身高（米）²。如果你的BMI值处于正常范围（18.5~26），医生对你的增重建议大概会在11-16千克（适用于标准身材女性的推荐值）。如果怀孕前你就超重（BMI值为26~29），增重标准就会相应降低——大概在7-11千克。如果怀孕前体型肥胖（BMI值大于29），那你在孕期最多只增重7~9千克，甚至更少。那么，偏瘦的女性呢（BMI值低于18.5）？很可能你的目标增重值会高于平均值——12~18千克不等。对于怀有双胞胎或多胞胎的准妈妈来说，还需要多增加一些体重。制定增重标准是一回事，达到标准体重又是另一回事。理想和现实总会有些差距。增加多少体重并不是在你的盘子里多放些食物那么简单。影响体重增加的因素很多：你的新陈代谢能力、遗传基因、运动水平、孕期症状（感觉烧心和恶心会让你觉得吃东西是一项难度很高的工作；嗜食高热量食品的女性会增重过快），它们都会妨碍或帮助你达到理想的增重水平。了解这一点，记住你的增重标准，然后尽可能努力达到理想状态。为什么增重过多（过少）并不好孕期增重过多会给你带来哪些负面影响？体重增加过多，会造成皮下脂肪过厚，从而不利于测量、评估宝宝大小。还会引起或加重很多孕期不适症状（背痛、静脉曲张、疲乏及烧心），增加早产、妊娠期糖尿病、高血压的风险，生出巨大儿（不能由阴道分娩）。另外，还可能导致剖宫产术后并发症、多种新生儿疾病及哺乳问题。孕期过多增加的体重在产后很难减下去。当然，孕期几乎不增重也很不健康，可能比增重过多更危险。孕期增重少于9千克的孕妇很容易出现早产，或宝宝可能为小于胎龄儿，出现宫内发育迟缓等问题。（怀孕前体重超重的女性例外，她们只要在孕期得到医生的严密观察，哪怕增重小于9千克也不会出现问题。）以什么速度增重慢而稳不仅是长跑获胜的法宝，对妊娠期增加体重也十分适用。循序渐进增加的体重对你和宝宝的身体都是最好的。事实上，增重速度和数量同样重要。原因在于：宝宝生活在你温暖的子宫里，他需要稳定持续的营养和能量供给，时而过多、时而不足的能量对正在快速发育的宝宝（尤其在孕中期和晚期）没有任何好处。对于你的身体来说，平稳地增加体重也是一件好事，这样它才能逐渐适应增加的体重带来的压力。如果不想身上长出太多妊娠纹，也需要均匀增重，这样皮肤才能匀速伸展。等到需要减肥的时候（产后你会迫不及待想要恢复到怀孕前的体型），你会发现，缓慢、均匀、稳定增加的体重更容易减掉。这是指将需要增加的14千克体重平均分配到怀孕的40周内吗？不是，即使制定了周密的增重计划，这也不是你的最佳选择。孕早期宝宝非常小，这个阶段你不必增加过多体重就能满足他的需要。孕早期的理想增重目标是1~2千克。很多女性在这个阶段结束后会发现自己的体重没有增加那么多，甚至还轻了一些（恶心呕吐造成的），而一些女性会发现自己重了一些（很可能是因为经常靠高糖、高热量的食物来缓解恶心），这些都没关系！对于早期增重滞后的女性，可以在接下来的6个月迎头赶上；对于早期增重偏多的女性，需要更密切关注自己的增重标准，在孕中期和晚期控制自己。孕中期，宝宝开始“勤奋”生长——你也该勤奋增重了。增重速度应保持在平均每周0.5~0.7千克，怀孕第4个月到第6个月增加5.5~6.5千克。孕晚期，虽然宝宝的体重在迅速增加，你却要开始逐渐减缓自己的增重速度，每周增重0.5千克最理想，3个月的总量最好控制在3.5-4.5千克。很多女性发现在第9个月时很少增重，甚至还会减轻0.5~1千克——因为肚子里空间太小，吃东西实在是太难了。真的需要严格按照这个速度增重吗？老实说，用不着这么严格。总有几周时间你会发现自己胃口大开，自控能力下降。当然，也会有几周难熬的时光（尤其是肠胃不适，吃什么吐什么的时候）。不要对增重计划过于担心，更不应该产生压力。只要增重总量达标，增重速度控制得比较平稳，不要太离谱就可以了。增重类别（所有数字均为估计值）宝宝3.5千克胎盘0.7千克羊水0.9千克增大的子宫0.9千克增加的乳房组织0.9千克增加的血容量1.8千克增加的体液1.8千克增加的脂肪3.2千克合计13.7千克为了达到最好的增重效果，一定要关注增重计划。每周在同一天称体重，穿上同样的衣服，用同一个体重秤。称重频率不要太高，一周一次最理想，如果你天天称，体液造成的体重变化会让你无所适从。如果你对称重这件事感到恐惧，每个月称两次就可以。或者等到每月一次的产检时再称——不过要记住，一个月会发生太多变化（有可能重了5千克），也有可能毫无变化（体重没有增加），这样对控制增重速度不太有利。如果你发现自己的增重事业远远偏离了医生的计划，就要采取措施回到合理的轨道上来，但不要停步不前。在孕期节食减肥万万不可，也不能通过服用药物或特殊饮品来控制食欲（实在非常危险），应在医生的帮助下重新调整你的增重计划——包括已经增加的体重和必须再增加的体重。增重警戒线如果在孕中期的一周内增重超过1.5千克，或孕晚期的一周内增重超过1千克，且明显与过量饮食没有太大关系，就要咨询一下医生。另外，如果怀孕第4~8个月连续两周没有增重，也应该问问医生。