实践报告女同学的身心健康问题

实践报告组长：何晓玲组员：付婉超，程城，王甜甜，宋雪艳，叶丹红理学院物理二班女生寝室身心健康实践调查分析报告对于女同学的身心健康问题，我们组成员分别用自己的方法，以我所在的班级的女生寝室为研究对象，做了调查和总结并提出了建议。宋雪艳：身体健康问题分析及建议通过对我所在班级女生的身体健康的调察访问，得知大多数女生现在出现的问题有以点：⑴容易生病，特别是流行性感冒一类的，抵抗力没有上大学之前的好⑵生活无精打采，脸色泛黄，记忆力也没有高中那么好，老是不能集中精神做一件事情⑶手脚冰凉，特别怕冷，在秋冬季节都穿的很多⑷生理期不稳定，月经不是早来就是晚来，量也不稳定。⑸视力有所下降，眼睛疲劳。大学生正处于长身体长知识的阶段，因此养成健康的生活方式至关重要。生活方式包括劳动生活、物质生活、精神生活、政治生活、家庭生活、社会交往、休闲方式等。据观察，我认为我班女生出现这些情况的原因有一、睡眠不足。进入大学，我们面临很多新奇的事物，特别是网络世界的虚拟和情感之间的交流，让我们沉醉其中不知困乏，网络游戏和电子小说也给很多人交流的空间和想象慰藉的权利，但是拥有这样自由的空间后我们的睡眠变得少了，更有甚者熬夜也是加常便饭。经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱，出现：1、口舌生疮，口腔溃炀；2、口臭咽干、食欲不振；3、失眠多梦，烦燥易怒；4、注意力不集中、思维迟缓；5、颈椎酸痛、落枕等这些症状。若不注意调理，也会降低机体免疫力。二．饮食不规律，不健康。想当年高中时代，我们争先恐后往食堂跑，丝毫不比上战场的的士兵差；现在时间充足，除了上课我们有大把时间可以自己支配，吃饭也就成了“顺便”，大家忙于各种学习，娱乐，交际。不吃早饭的情况特别多，大家都说不必像高中那么早就早起跑步或者自习，有时间睡个懒觉感觉很好，还可以补充睡眠，于是错过了早餐。饮食不规律，不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟。当不吃早餐或饥饿时，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，从而胃酸可侵蚀胃黏膜，加上幽门螺杆菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。另外暴饮暴食，可引起急性胃扩张，严重损害胃肠功能。饮食不均衡，不能给身体提供足够的能量和营养，久而久之，还会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。饮食不规律的人，骨骼密度远远低于规律饮食的人，对已发生骨质疏松的人来说，饮食不规律是主要原因之一。我们大多吃的口味太重，都比较辣刺激性强，在学校吃的也很单一，营养不充分，吃的比较杂乱，营养难以补充好，对胃也不好。三．缺乏锻炼。大部分同学表明在中学阶段没有或说不清楚有没有接受过真正意义上的体育健康教育，本应在进入大学前进行的健康教育大多未能完成，初高、中学习才是家长和老师强调最重要的，致使我们健康意识、基础卫生知识和体育锻炼习惯等都未养成。再加之女生体育活动范围比较小，只要是小型球类活动，过于单一，不能引起我们的兴趣。缺乏运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死，容易生病，身体的协调灵活性也会下降。四．长时间对着电子产品。生活水平的提高，手机、电脑已经都是生活必需品，特别是手机，我们都是随身携带的。以前是用来联系，现在更多的是用在娱乐方面。长时间面对手机、电脑，首先就是肌肤要长期面对电脑辐射，容易产生很多肌肤问题，比如长斑，这是最常见的危害，肌肤面对辐射，还会黯淡无光，油腻，脸色泛黄等等；使用电脑时还会产生电脑辐射，电脑辐射污染会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能，严重的还会诱发癌症、并会加速人体的癌细胞增殖。影响人们的心血管系统表现为心悸、失眠，部分女性经期紊乱、心动过缓、心搏血量减少、窦性心率不齐、白细胞减少、免疫功能下降等。对人们的视觉系统有不良影响由于眼睛属于人体对电磁辐射的敏感器官，过高的电磁辐射污染还会对视觉系统造成影响。主要表现为视力下降，引起白内障等。我国中医研究学者对我国的养生理论也经深入研究，总结出养生二十一字诀：勤运动，畅神志，慎起居，节饮食，适环境，练气功，辅药物。我认为其中我们女生可以根据其中几条对日程生活进行调理，具体如下：慎起居《内经》总结上古寿命长的人长寿健康原因之一，就是“起居有常”。常者，有一定规律并合乎常度，反之，如果“起居无节”便将“半百而衰也”。从现代一些长寿老人的经验看来，要抗老延年必须制定一套符合生理要求的作息制度，并养成按时作息的良好习惯。列宁曾说过：“不会休息，就不会工作”。不论从事体力劳动或脑力劳动的时候，切勿过度疲劳，应该劳逸结合。古代郑重学还十分重视睡眠，在一些郑重论著中，对睡眠的注意事项做了详细论述。宋代蔡季通《睡诀》中写：“觉侧而屈，觉正而伸，早睌以时，先睡心，后睡腿”，对睡眠的姿势做了较科学规定。对于娱乐活动有时间观念，不贪图享乐。每天的作息时间都规律。饮食规律、作息规律的人的一切生理活动都有周期性的节律，我们称之为生物钟，生物钟紊乱就会生病甚至死亡。制定计划，严格遵守，按时起床，按时睡觉，除非万不得已，不要熬夜才能有保证生活规律，健康。节饮食节饮食也是养生学的一个重要内容。祖国医学认为：“饮食生民之天，活人之本也，饮食是摄入营养，维持人体生长、发育的来源。合理的饮食应该是：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充”，也就是说，五谷杂粮为主食，蔬菜水果为付食，而鱼肉奶蛋仅为补充食品，不可超越五谷杂粮的为首要地位。饮食要有节制，不要太饱，易伤胃肠，以保持身体元气。所以“宁可锅里放坏，不可肚里硬塞”、“宁添一斗，莫添一口”的说法。另外，鱼、肉、蛋食量过多，也会给人体带来危害，易患高血脂、冠心病等。经常吃吃蔬菜、果类，可以帮助消化和吸收，不仅有益于健康，而且还可以减肥，预防心血管疾病的发生。我国民间谚语说：“天天鱼肉，心胃难受：吃了青菜，一身轻快”、“少吃多滋味，多吃坏肚皮”、“鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安”等等。食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理才能更好做到节饮食。勤运动“新陈代谢”，“吐故纳新”这是保持人体健康，不断更新的基本条件，而劳动和运动则是保证人体代谢过程旺盛的极其重要因素。《吕氏春秋•尽数篇》中说：“流水不腐。户枢不蠹。形气亦然；形不动则精不流。精不流则气郁”。华佗进一步指出：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流畅，病不得生，譬如户枢，终不朽也”。现代医学认为“生命在于适度运动”，运动可以提高新陈代谢，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老。经常运动还可以使体内许多激素活力提高，而使生命力更加旺盛。我国清代学者、教育家颜习斋曾说：“养生莫善于动”、“一身动则一身强”。人类的体力发挥或身体的适应能力都以下午或接近黄昏时分为最佳，此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。“合理饮食、适当运动、心理健康、规律生活、懂得休息。”是健康的基石，作为大学生，都知道健康的重要，却在行动这一环节脱了轨。从现在开始，我们要养成良好的生活习惯，培养自己的健康意识和健康习惯，心态平和，追求高品质生活。从自己开始，养成良好地生活方式，收获美好的人生。王甜甜：寝室规章制度及建议规章：1、宿舍内保持卫生干净整洁，严禁随地乱扔烟头，果皮，纸屑等一些杂物，一经发现将罚款10元一次并打扫所有卫生工作；2、宿舍内员工应该做好自己的内务工作，保持自己床被的干净整洁，整理好各自的床铺，养成良好的卫生习惯；3、在宿舍内员工要勤洗澡，勤换衣服换下来的衣服要及时清洗，不得把脏衣服和臭袜子堆积在宿舍内，洗好后的衣服因放在室内晾干，违反者罚款20元；4、保持宿舍内空气清新，没有异味，每天要及时开窗通气，门窗在没有人的情况要及时关闭；建议：1、爱你自己这是美丽的前提条件。每一个动作和思想都是温柔且积极的，内心那个纤弱的小声音正在一心一意地聆听，被你的每一个决定渐渐塑性，这个声音对所听到的任何决定都感到满意。2、多尝试新鲜的事物跑马拉松、学冲浪或者体验空中瑜伽，不管你想要尝试什么，不去做是永远不会开始的。3、拒绝垃圾食物或许吃零食能让你兴奋，但如果不选择平衡健康的饮食，你需要花很久去甩掉你自己堆积的脂肪。4、保持运动的习惯或是慢跑或是散步或是骑自行车，方法形式多种多样，但重在坚持，现在就开始，养成习惯，你会爱上这个习惯并且坚持下去。5、健身是最好的治疗方式不管是失恋还是工作不顺利，不妨都试试健身，内啡肽是一种强大的物质，它可以在你难过悲伤时帮你调节心情，比吃下一大堆的保健品还健康，它另一个值得加分的地方在于可以放大对身体的好处。6、好好照顾自己每做一件事，每吃一样事物，都反问一下“这样对我的身心有好处吗？”7、多学多问这不仅体现在日常工作中，也体现在养生保健当中。如果对减肥养生或是营养拿不准，那就去请教专家，让他们给你专业的指导。8、保持良好心态不要专注于让你自己变成熟。保持体内创意与有趣的能量持续永动，因为你的心理健康与身体健康一样重要。付婉超、程城实践报告及分析：1．对于第一题中，有90%的同学选择A患有近视或假性近视。此调查结果表明，大学生群体中绝大多数人存在用眼不当，大学生，算是在接受高等教育的一类人群依然没有合理的“用眼观”可见倡导青少年的保护眼睛的意识迫在眉睫2．第二题中50%的同学选择偶尔锻炼身体此调查结果说明，在大生群体中有运动锻炼身体意识的人群占多数。3．在第三题中40%的人选择在日常饮食中选择口味与营养并重30%的人选择注重营养。此调查结果说明，在快餐盛行的当今，越来越多的人开始反思自己的生活方式，开始考虑，健康的饮食，开始树立健康饮食的观念。4．第四题中，有90%的人选择一般了解食品营养价值。5．第五题中，62%的人采用开夜车，疲惫思维这两种用脑不当的不良现象此调查结果说明，绝大多数大学生采用的学习方式都属于不良性。6．第六题中40%的人认为处于亚健康和健康之间，30%的人认为自己处于亚健康此调查说明，大多数人依然没有合理的生活方式和健康的饮食习惯。7．再第七题中60%的人认为学校很有必要开设心理课此调查说明，大学生中有很多人认为学校开设心理课对自己很有必要。现在身体健康不仅仅是身体的，还要包括心理的健康，越来越多的人开始正视自己的心理问题。8．在第八题中60%的人选择对知心朋友倾诉烦心事30%的人选择找别的方式发泄。9．在第九题中70%的人选择了后天家庭教育和外界环境影响对心理健康有很大影响10．在第十题中有60%的人选择周围同学的消费对自己影响程度低，或完全没有影响。此调查说明，在校学生中多数人还是有比较理性的消费观，不盲目攀比。11．在十一题中有90%的人选择在身边朋友中有心理问题时开导他。12．在十二题中有80%的人在学习生活中很乐观。13．在十三题中有75%的人认为在轻生大学生中存在缺乏心理受挫能力。14．在十四题中有90%的人对生命的理解是“生命只有一次，应该好好珍惜”。15．在十五题中绝大多数人认为给自己心理压力的因素主要是个人前途就业和学业问题此调查说明，多数大学生对自己的前途有所思考。近年来，大学生自杀事件频频发生，这一现象引起了家庭、学校以及社会各界的广泛关注。对多数苦读三年的高中学生而言，步入大学校门无疑是一件喜事。而随着大学生活的开始，每个人都面临着一个崭新的环境，心态也会因此而有所改变。大学生正处于青春期，青春期是生长发育的高峰期，也是心理发展的重大转折期。这一时期的人们往往在各种相互矛盾的心理状态中挣扎，如成人感与幼稚感的矛盾、独立性和依赖性的矛盾、自制性和冲动性的矛盾、开放性与封闭性的矛盾以及渴求感与压抑感的矛盾等等。因此，大学生的心理健康尤其值得关注。叶丹红、何晓玲调查问卷及分析：一、数据调查本次采用问卷调查的形式。其中，对于第一个问题“你是否对自己的大学生活满意”，仅有极少数同学对自己现在的生活“十分满意”，多数同学仅认为“基本满意”，甚至有同学表示“不满意”。第二个问题“你是否对自己有信心”，有56%的同学选择回答“非常自信”和“比较自信”，44%的人选择了“不太自信”，没有人选择“自卑”。第三个问题“最想改变自己的哪